のどを痛める主な原因

• 乾燥した空気
  空気が乾燥すると、のどの粘膜が刺激を受け、炎症を起こしやすくなります。
• 冷たい空気
  冷気は気道を収縮させ、喘息症状を悪化させる可能性があります。
• ウイルスや細菌感染
  風邪やインフルエンザ、咽頭炎などの感染症は、のどに炎症を引き起こし、喘息の発作を誘発します。
• アレルゲン
  ダニ、カビ、花粉、ペットの毛などがのどに炎症を起こすことがあります。
• 声の酷使や刺激物
  大声を出したり、辛い食べ物やアルコールを摂取することで、のどが荒れることもあります。

のどを守る基本的な予防策

• 空気の管理
  加湿器を使って室内の湿度を40～60％に保ちましょう。
  空気清浄機を使用してアレルゲンを減らす。
  冷たい空気を吸い込まないよう、外出時にはマスクを着用する。
• 水分補給
  こまめに水やぬるめのお茶を飲み、のどを潤す。
  朝起きたときや寝る前の水分補給を心がけましょう。
• のどを保温する
  寒い時期はマフラーやネックウォーマーでのどを温める。
  室内でも冷えを感じる場合はのどを覆う工夫を。
• 適切な栄養補給
  ビタミンA、C、Eを多く含む食品（にんじん、ほうれん草、オレンジ、ナッツなど）を積極的に摂る。
  亜鉛を含む食品（牡蠣、牛肉、カボチャの種など）は免疫力を高めます。
• 感染症予防
  手洗い・うがいを徹底する。
  インフルエンザワクチンの接種を検討する。
  人混みを避け、マスクを着用する。

民間療法を含むのどケアの具体例

• はちみつ
  はちみつはのどを潤し、抗菌作用があります。温かいお湯や紅茶に溶かして飲むのがおすすめです。
• しょうが湯
  すりおろしたしょうがをお湯に入れ、はちみつを加えると、のどを温めて炎症を和らげます。
• 塩水うがい
  コップ一杯のぬるま湯に塩を小さじ半分混ぜてうがいをすることで、のどの殺菌に役立ちます。
• 蒸気吸入
  ボウルにお湯を張り、タオルを頭にかけて蒸気を吸い込む。のどの乾燥を和らげます。
• ハーブティー
  カモミール、ペパーミント、エキナセアなど、のどに優しいハーブティーはリラックス効果と抗炎症作用が期待できます。

さらに試せる方法

• ネブライザー
  病院や薬局で借りられるネブライザーを用いて、薬液を霧状にして吸入することで、直接のどに薬を届け、炎症を抑えます。
• アロマセラピー
  ラベンダーやユーカリのアロマオイルを焚いたり、アロマバスに入ったりすることで、リラックス効果とのどの炎症を鎮める効果が期待できます。
• 漢方薬
  症状や体質に応じて、漢方薬を用いることで、体質改善を図ることもできます。
• ヨガや瞑想
  ストレスは免疫力を低下させるため、ヨガや瞑想でリラックスし、のどの状態を改善するのに役立ちます。

注意点

• 自己判断での長期的な民間療法の使用は避けましょう。症状が改善しない場合や悪化する場合は、必ず医師に相談してください。
• 使用する食材やハーブがアレルゲンになる可能性があるため、特にアレルギー体質の方は慎重に行いましょう。
• 妊娠中・授乳中の方やお子様の場合は、医師の指導を受けてください。

おわりに

のどを守ることは喘息を悪化させないための第一歩です。

日々の生活の中で、乾燥や冷え、感染症から身を守る工夫を取り入れてみてください。

気になる症状がある方は、ぜひ早めにご相談ください。

やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニック　山口裕礼

投稿者プロフィール

院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

2017年1月、希望が丘（神奈川県横浜市）にて、やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニックを開院しました。

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