🌬️息と連動する体の土台🧘‍♀️「呼吸」と「骨盤底筋」は、実は深くつながっています！

2025年11月30日 2025年11月30日院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

こんにちは😊
やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニック院長の山口裕礼です。

みなさん、
✅ 「呼吸」
✅ 「骨盤底筋」

この2つが実は強くつながっているということ、ご存じでしたか？👀

一見まったく関係なさそうな
🫁「肺」
🦴「骨盤の底」
ですが、この連携が乱れると、尿もれ・腰痛・姿勢の崩れ・浅い呼吸までつながってしまうのです⚡

今日は
✅ 呼吸と骨盤底筋の深い関係
✅ なぜ尿もれと呼吸がつながるのか
✅ 今日からできる簡単トレーニング

をやさしく解説します✨

🧠体の内側には「コアユニット」という柱がある！

私たちの体の中心には、
「コアユニット」と呼ばれる筒状の支えがあります💡

このコアユニットは、次の4つの筋肉でできています👇

🔽 上のフタ → 横隔膜（呼吸の主役）
🔽 下の底 → 骨盤底筋
🔽 前と横の壁 → 腹横筋
🔽 後ろの壁 → 多裂筋

この4つが連動して、
🌟 腹腔内圧（お腹の内側の圧力）
をコントロールしています。

この圧が安定していると
✅ 姿勢が安定
✅ 腰痛予防
✅ 呼吸が深くなる
✅ 尿もれ予防

につながります✨

🌬️呼吸と骨盤底筋は「シーソー運動」している！

横隔膜と骨盤底筋は、
まるで鏡（シンクロ）みたいに一緒に動きます✨

🫁息を吸うとき（吸気）

✅ 横隔膜が下がる
✅ お腹がふくらむ
✅ 骨盤底筋は ゆるむ

😮‍💨息を吐くとき（呼気）

✅ 横隔膜が上がる
✅ 骨盤底筋は キュッと引き上がる
✅ 腹横筋も一緒に働く

つまり👇
👉 呼吸するだけで、骨盤底筋は自然にトレーニングされている！

これが健康な体の状態です✨

⚠️骨盤底筋が弱ると、呼吸まで浅くなる？

出産・加齢・猫背・長時間の座り姿勢などで
骨盤底筋の力が弱くなると…

😣 お腹の圧が支えられない
↓
😣 尿もれが起こりやすい
↓
😣 体は無意識に「腹圧を避ける」
↓
😣 腹式呼吸ができず、浅い胸式呼吸に
↓
😣 横隔膜も動かなくなる
↓
😣 姿勢が崩れ、腰痛・疲労感が増える

という負の連鎖に入ってしまいます💦

特に、
✅ 咳・くしゃみで尿もれ
✅ 立ち上がると不安
という方は、呼吸が浅くなっているケースがとても多いです。

💪 今日からできる！呼吸×骨盤底筋トレーニング

✅ ポイントは「吐く息」とセットにすること✨

① 椅子に座る or 仰向けに寝る
② 鼻からゆっくり息を吸う（お腹がふわっと膨らむ）
③ 口から「フーッ」と細く長く吐く
④ 吐きながら！
　👉 尿道と肛門を同時に引き上げるイメージ✨

🚪 エレベーターで下から上へ引き上げる感じがコツです！

⑤ 吐ききったら、力をふっと抜く

これを
🕒 1回5秒 × 5回 × 1日2〜3セット
から始めてみてください😊

🧘‍♀️「吸う呼吸」も大切です！

骨盤底筋は
✅ 締める力
✅ ゆるめる柔らかさ

両方が必要です🌿

息を吸う時に
✔ お腹をやさしく膨らませ
✔ 骨盤の底がふわっと下がる感覚

を意識しましょう✨

これは
👉 体の内側から行うストレッチ
でもあります😊

🎯まとめ

✅ 呼吸と骨盤底筋は強く連動している
✅ 骨盤底筋が弱ると、呼吸も浅くなる
✅ 浅い呼吸は、腰痛・姿勢悪化・疲労にもつながる
✅ 「吐く息＋引き上げ」が最強トレーニング✨

尿もれ対策だけでなく
🌟 呼吸が深くなる
🌟 姿勢が整う
🌟 疲れにくくなる
🌟 気持ちまでスッキリ

といううれしい変化も期待できます😊

呼吸は「一生、毎日使う運動」です🫁
だからこそ、
正しく使えば、最強のセルフケアになります✨

気になる症状がある方、
「もしかして関係あるかも？」と思われた方は、
いつでもお気軽にご相談ください😊

やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニックは、
呼吸と体の土台から健康を支えます🌿

投稿者プロフィール

院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

からだ整えラボ
① 医学＝呼吸器・アレルギー
② 生活＝腸・温活・食・睡眠・肌
③ 幸福＝働き方・環境・園芸
“病気を診るだけでなく、人をまるごと診たい”
——その思いを胸に、学びを続けています。
医学的根拠 × 生活習慣 × 心の豊かさ
三位一体の医療をめざしています。
資格：
＜医学・医療＞医学博士、日本呼吸器学会認定呼吸器専門医、日本アレルギー学会認定アレルギー専門医、日本喘息学会認定喘息専門医、日本内科学会認定内科医、日本喘息学会認定吸入療法エキスパート
＜予防医学・代替医療・環境＞
機能的骨盤底筋エクササイズpfilAtes™認定インストラクター国際資格← NEW✨
カラダ取説®マスター・ジェネラル
環境省環境人材認定事業日本環境管理協会認定環境管理士、漢方コーディネーター、内面美容医学財団公認ファスティングカウンセラー、日本セルフメンテナンス協会認定腸内環境管理士、腸内環境解析士、日本温活協会認定温活士、薬膳調整師、管理健康栄養インストラクター、食育健康アドバイザー、日本フェムテックマイスター協会公認フェムテックマイスター®上級、公認妊活マイスター®Basic、日本スキンケア協会認定スキンケアアドバイザー、メンタル士心理カウンセラー、アーユルヴェーダアドバイザー、快眠セラピスト、安眠インストラクター
＜文化・生活＞
日本園芸協会認定ローズ・コンシェルジュ、ローズソムリエ®（バラ資格）
＜受賞歴＞
第74回日本アレルギー学会学術大会「働き方改革推進奨励賞」受賞