亜鉛欠乏症による皮膚炎：原因・症状・対策

🔍 亜鉛とは？

亜鉛は体にとって不可欠なミネラルであり、細胞の成長、免疫機能、傷の治癒、そして皮膚の健康に重要な役割を果たします。

亜鉛が不足すると、皮膚の異常や炎症が起こることがあります。

🚨 亜鉛欠乏症とは？

亜鉛欠乏症は、体内の亜鉛が不足することでさまざまな健康問題を引き起こす状態を指します。

特に皮膚への影響が大きく、湿疹や炎症、乾燥などの症状が現れます。

🩹 亜鉛欠乏症による皮膚炎の主な症状

• 湿疹やかゆみ：肌が乾燥し、かゆみを伴う発疹が出ることがあります。
• 赤みや炎症：特に顔や手足に赤みを帯びた発疹が現れやすい。
• 皮膚のひび割れ・乾燥：バリア機能が低下し、肌がカサカサになりやすい。
• 傷の治りが遅い：亜鉛は細胞の修復に関与しているため、不足すると傷の治癒が遅くなります。
• 脱毛：毛根の健康にも影響を与え、抜け毛が増えることがあります。

🍽 亜鉛が不足する原因

• 食事の偏り：亜鉛を含む食品（牡蠣、赤身肉、ナッツ類など）の摂取不足。
• 消化器系の問題：腸の吸収不良や慢性的な下痢。
• アルコールの過剰摂取：亜鉛の吸収を妨げ、体外への排出を促進する。
• 妊娠・授乳：必要量が増加するため、不足しやすい。
• 特定の薬の使用：利尿剤や制酸薬などが亜鉛の吸収を妨げることがある。

🥦 亜鉛を多く含む食品

亜鉛不足を防ぐためには、以下の食品を意識して摂取しましょう。

• 牡蠣（最も亜鉛を多く含む食品）
• 赤身肉（牛肉、ラム肉など）
• ナッツ類（アーモンド、カシューナッツ）
• 豆類（レンズ豆、ひよこ豆）
• 全粒穀物（玄米、キヌア）
• 乳製品（チーズ、ヨーグルト）
• 卵

💊 亜鉛不足の対策と治療

✅ 1. 食事の見直し

バランスの良い食事を心がけ、亜鉛を多く含む食品を取り入れる。

✅ 2. サプリメントの活用

食事だけで補えない場合は、医師の指導のもとで亜鉛サプリメントを摂取するのも一つの方法。

✅ 3. 消化吸収の改善

腸内環境を整えることで、亜鉛の吸収を高めることができます。プロバイオティクスを含む食品（ヨーグルト、発酵食品）を取り入れるのも効果的。

🏥 こんな症状がある場合は医師に相談

• 長期間治らない皮膚炎
• 抜け毛が増えている
• 傷の治りが極端に遅い
• 慢性的な下痢が続いている

早めの診断と適切な対策で、健康な肌を取り戻しましょう！💆‍♀️✨

投稿者プロフィール

院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

2017年1月、希望が丘（神奈川県横浜市）にて、やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニックを開院しました。

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