夜遅くの食事が皮膚に与える影響とは？

2024年12月12日 2025年1月9日院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

夜遅くの食事が皮膚に与える影響とは？

「夜遅くに食事をすると太る」とよく言われますが、実は皮膚にも大きな影響を与えることをご存知ですか？

夜遅くの食事は、胃腸に負担をかけるだけでなく、肌の健康にも影響を及ぼし、さまざまな肌トラブルを引き起こす原因となります。

1. 肌荒れや吹き出物

夜遅くに脂っこい食事や高糖質の食べ物を摂ると、皮脂分泌が過剰になり、毛穴が詰まりやすくなります。

この結果、吹き出物やニキビができやすくなります。

特に揚げ物や甘いものは、皮脂腺を刺激し、肌トラブルを悪化させる可能性があります。

2. ターンオーバーの乱れ

夜間は肌のターンオーバー（再生サイクル）が活発になる時間帯ですが、夜遅くの食事は体内で炎症を引き起こし、このプロセスを乱します。

これにより、肌が十分に修復されず、くすみや乾燥、シワなどの原因となることがあります。

3. むくみ

塩分の多い食事を夜遅くに摂ると、体内に余分な水分が溜まり、翌朝の顔や目元のむくみにつながります。

ラーメンや加工食品などの塩分が高い食べ物は、寝る前に摂取しないようにしましょう。

4. 肌のくすみ

夜遅い食事は消化器官を働かせ続けるため、睡眠の質を低下させます。

これにより、血流が悪化し、肌に十分な栄養と酸素が行き渡らなくなり、結果として肌がくすんで見える原因になります。

5. 健康な肌のためのポイント

夜遅くの食事による肌トラブルを防ぐために、以下のポイントに注意しましょう：

寝る2〜3時間前までに食事を済ませる：胃腸に負担をかけず、肌のターンオーバーをサポートします。
消化に良い食べ物を選ぶ：野菜や魚などの軽い食事を心がけましょう。
水分補給を忘れない：適度な水分摂取で体内の代謝を促進し、肌の健康を守ります。
塩分や脂肪分を控える：特に夜は控えめにすることで、むくみや肌荒れを防ぎます。

まとめ

夜遅くの食事は、胃腸や体重だけでなく、肌にも悪影響を及ぼします。

健康で美しい肌を保つためには、食事の時間や内容に気をつけることが大切です。

肌のために、夜の食生活を見直してみませんか？日々の小さな心がけが、大きな肌の変化を生むかもしれません。

やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニック　山口裕礼

投稿者プロフィール

院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

からだ整えラボ
① 医学＝呼吸器・アレルギー
② 生活＝腸・温活・食・睡眠・肌
③ 幸福＝働き方・環境・園芸
“病気を診るだけでなく、人をまるごと診たい”
——その思いを胸に、学びを続けています。
医学的根拠 × 生活習慣 × 心の豊かさ
三位一体の医療をめざしています。
資格：
＜医学・医療＞医学博士、日本呼吸器学会認定呼吸器専門医、日本アレルギー学会認定アレルギー専門医、日本喘息学会認定喘息専門医、日本内科学会認定内科医、日本喘息学会認定吸入療法エキスパート
＜予防医学・代替医療・環境＞
機能的骨盤底筋エクササイズpfilAtes™認定インストラクター国際資格← NEW✨
カラダ取説®マスター・ジェネラル
環境省環境人材認定事業日本環境管理協会認定環境管理士、漢方コーディネーター、内面美容医学財団公認ファスティングカウンセラー、日本セルフメンテナンス協会認定腸内環境管理士、腸内環境解析士、日本温活協会認定温活士、薬膳調整師、管理健康栄養インストラクター、食育健康アドバイザー、日本フェムテックマイスター協会公認フェムテックマイスター®上級、公認妊活マイスター®Basic、日本スキンケア協会認定スキンケアアドバイザー、メンタル士心理カウンセラー、アーユルヴェーダアドバイザー、快眠セラピスト、安眠インストラクター
＜文化・生活＞
日本園芸協会認定ローズ・コンシェルジュ、ローズソムリエ®（バラ資格）
＜受賞歴＞
第74回日本アレルギー学会学術大会「働き方改革推進奨励賞」受賞