✨エストロゲンのデトックス：引くべきもの・足すべきもの✨
院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）
（参考：『いつでも調子がいいカラダになる! ホルモンをととのえる本』ダヴィニア・テイラー (著)）
ホルモンバランスを整えるためには、エストロゲンのデトックスが重要です💡。
シンプルな方法として「引くべきもの」「足すべきもの」を意識しましょう！
❌ エストロゲンのデトックスを促すために【引く】もの
1️⃣ グルテン🥖🚫
グルテンはホルモンバランスに影響を及ぼす可能性があります。
特に、グルテンに敏感な人は消化管に炎症を起こしやすく、気分の安定にも悪影響 を与えることがあるため、慎重に摂取しましょう⚠️。
🌾 グルテンを含まない穀物の例
- 米🍚
- キヌア
- ソバの実
- トウモロコシ🌽
- オーツ麦
- テフ
まずは 2週間のグルテンフリー生活を試し、体調の変化を観察してみるのもおすすめ です👀。
2️⃣ アルコール飲料🍷🚫
アルコールは エストロゲンを増加させ、肝臓のデトックス能力を低下させる ため、注意が必要です。
特に 乳がんリスクを高める 可能性が指摘されているため、適量を守るか、控えめにするのがベターです🏥。
🔹 飲酒のポイント
- できるだけ 週末だけの飲酒 にする🍸
- 出先では コンブチャやノンアルコール飲料 を活用する🍹
✅ エストロゲンのデトックスを促すために【足す】もの
1️⃣ 良質な食物繊維🥦🍎
食物繊維は 腸内環境を整え、エストロゲンの排出を助ける 役割を持っています。特に、ジャンクフードばかり食べているとホルモンバランスが崩れやすくなるため、意識して摂取しましょう💪。
🌱 食物繊維が豊富な食品
- 豆類（レンズ豆、ウズラ豆、赤インゲン豆）
- 果物（りんご🍏、洋梨🍐）
- 皮つきの野菜（キウイフルーツ🥝など）
2️⃣ ターメリック（ウコン）✨
ターメリックは エストロゲンの過剰を抑えるスーパースパイス です🌟。
- 朝にターメリックショットとして飲むのもおすすめ🍹
- 吸収を高めるために黒コショウを加える のがポイント👌
3️⃣ DIM（ジインドリルメタン）🧬
エストロゲンの代謝をサポートする天然の化合物で、アロマターゼ酵素の働きを抑える効果があります✨。
- サプリメントで摂取可能（1日200mgが目安）
4️⃣ フィトエストロゲン（植物性エストロゲン）🌿
植物由来のエストロゲンは、体内で エストロゲンバランスを整える働き をします。
🥜 フィトエストロゲンを多く含む食品
- 亜麻仁
- チアシード
- ごま
- 発酵大豆食品（納豆、味噌）
- にんじん🥕、アブラナ科の野菜🥦
5️⃣ 汗をかく💦
発汗は エストロゲンのデトックスに重要なプロセス です。
- 運動🏃♂️やサウナ🧖♀️を活用しよう！
- 汗をかくことで肝臓の負担を軽減し、エストロゲンの排出が促進 されます✨
🌟 まとめ
エストロゲンバランスを整えるために 「引くべきもの」と「足すべきもの」 を意識しましょう！
🔽 控えたほうがいいもの
❌ グルテン🥖
❌ アルコール🍷
🔼 積極的に摂りたいもの
✅ 食物繊維🥦
✅ ターメリック✨
✅ DIM🧬
✅ フィトエストロゲン🌿
✅ 運動＆発汗💦
「なんとなく体調が優れない…」と感じている方は、ぜひ エストロゲンのデトックス を試してみてくださいね😊💖！
🏥 やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニック
- 山口裕礼
- 日本呼吸器学会認定呼吸器専門医
日本アレルギー学会認定アレルギー専門医
日本喘息学会認定喘息専門医
日本内科学会認定内科医
日本喘息学会認定吸入療法エキスパート
環境省 環境人材認定事業 日本環境管理協会認定環境管理士
内面美容医学財団公認ファスティングカウンセラー
日本セルフメンテナンス協会認定腸内環境管理士
管理健康栄養インストラクター
日本温活協会認定温活士
日本園芸協会認定ローズ・コンシェルジュ
ローズソムリエ®（バラ資格）
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