エストロゲンの過剰が引き起こす？ イライラ・怒りっぽさの原因と対策

近年注目されるホルモンバランスの乱れ

（参考：『いつでも調子がいいカラダになる! ホルモンをととのえる本』ダヴィニア・テイラー (著)）

—— そんな症状に悩んでいませんか？

これらの感情の変化には、ホルモンバランス、特に エストロゲンの過剰 が関係している可能性があります。

これまで「怒りっぽさ」は男性ホルモンの テストステロン に関連すると考えられてきました。

しかし、実は 過剰なエストロゲン も感情の起伏に大きく影響を与えるのです。

エストロゲンが増えすぎるとどうなる？

エストロゲンは「女性ホルモン」として知られていますが、男性にも少量ながら分泌されています。

通常、エストロゲンとプロゲステロン（黄体ホルモン）がバランスを取ることで、女性の心身の健康が保たれています。

しかし、何らかの原因でエストロゲンが優位になりすぎると、次のような症状が現れることがあります。

• 感情のコントロールが難しくなる（イライラ・怒りっぽい）
• 不安感の増大
• 頭痛や肩こりがひどくなる
• むくみやすくなる
• 生理不順やPMS（月経前症候群）の悪化

特にストレスが溜まっている状態では、エストロゲンの代謝がスムーズに行われず、さらに悪循環に陥ることがあります。

エストロゲン優位の原因とは？

エストロゲンが過剰になる要因はいくつか考えられます。

1. 肝機能の低下

エストロゲンの代謝には 肝臓 が重要な役割を果たします。

肝機能が低下すると、エストロゲンの分解・排出がスムーズにいかず、体内に蓄積しやすくなります。

2. 体重増加

脂肪細胞はエストロゲンを生成するため、体脂肪が増えるとホルモンバランスが崩れやすくなります。

3. ストレス

ストレスが長期間続くと、体は コルチゾール というホルモンを多く分泌します。

この影響で アロマターゼ という酵素が活性化し、テストステロンがエストロゲンに変換されやすくなります。

4. 環境ホルモン（エストロゲン様物質）

プラスチック製品、化粧品、防腐剤などには エストロゲン様の作用 を持つ化学物質が含まれていることがあります。

これらが体内に取り込まれることで、ホルモンバランスが乱れることも。

エストロゲンのデトックス方法

エストロゲン優位を改善するには、 体外へ排出する（デトックス） ことが重要です。

以下の方法を試してみましょう。

1. 肝臓をサポートする食事

• ブロッコリー・キャベツ・ケール（アブラナ科の野菜）
• 発酵食品（納豆・味噌・ヨーグルト）
• 抗酸化作用の高い食品（緑茶・ブルーベリー）

2. 腸内環境を整える

エストロゲンの排出は 腸内環境 にも左右されます。食物繊維をしっかり摂り、便秘を防ぐことが大切です。

• 食物繊維が豊富な食品（玄米・オートミール・キノコ類）
• 水分補給をしっかりと（1.5L〜2L/日）

3. 適度な運動

運動はストレス解消だけでなく、エストロゲンの適切な代謝を促します。
特に 有酸素運動（ウォーキング・ヨガ） がおすすめです。

4. 環境ホルモンを避ける

• プラスチック容器の電子レンジ加熱を避ける
• 無添加の化粧品・シャンプーを選ぶ

自分に合う改善策を見つけよう

ホルモンバランスの乱れは 個人差 が大きいため、万人に共通する解決策はありません。

「イライラしやすい時期」「ストレスが溜まりやすい状況」を記録し、自分の体の傾向を把握することも大切です。

ホルモン補充療法（HRT）などの治療を考える前に、まずは 生活習慣の見直し から始めてみましょう。

まとめ

エストロゲンの過剰 はイライラや怒りっぽさの原因になる

肝機能低下・体重増加・ストレスなどが影響

デトックスを意識した食事・運動・生活習慣が大切

自分の体の変化を記録し、最適な対策を見つける

気になる症状が続く場合は、 婦人科系の専門医に相談することも選択肢 です。

ホルモンバランスを整えて、毎日を快適に過ごしましょう！

やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニック

投稿者プロフィール

院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

資格：
＜医学・医療＞医学博士、日本呼吸器学会認定呼吸器専門医、日本アレルギー学会認定アレルギー専門医、日本喘息学会認定喘息専門医、日本内科学会認定内科医、日本喘息学会認定吸入療法エキスパート
＜予防医学・代替医療・環境＞
環境省 環境人材認定事業 日本環境管理協会認定環境管理士、漢方コーディネーター、内面美容医学財団公認ファスティングカウンセラー、日本セルフメンテナンス協会認定腸内環境管理士、腸内環境解析士、日本温活協会認定温活士、薬膳調整師、管理健康栄養インストラクター、食育健康アドバイザー、日本フェムテックマイスター協会公認フェムテックマイスター®上級、公認妊活マイスター®Basic、日本スキンケア協会認定スキンケアアドバイザー、メンタル士心理カウンセラー
＜文化・生活＞
日本園芸協会認定ローズ・コンシェルジュ、ローズソムリエ®（バラ資格）

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