コルチゾール・スティールとエストロゲンの激しいジェットコースター🎢🔥
院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）
（参考：『いつでも調子がいいカラダになる! ホルモンをととのえる本』ダヴィニア・テイラー (著)）
特に、ストレスホルモンである コルチゾール と、女性ホルモンの エストロゲン が関わる「コルチゾール・スティール」と「エストロゲンのジェットコースター」は、多くの人が知らずに経験している現象です😱💨。
今回は、この二つのホルモンの影響と、どのように対処すればいいのかについて解説します！🧐
🏃♀️ コルチゾール・スティールとは？
「コルチゾール・スティール」 とは、ストレスがかかることで 体が生き延びるためにコルチゾールを優先的に作り出し、他のホルモンの材料を奪ってしまう現象 です😵💦。
💡 体はストレスを感じると、副腎から コルチゾール を分泌し、戦うか逃げるかの反応（ファイト・オア・フライト）を起こします💥。
このとき、コルチゾールを作るために 「プロゲステロン」というホルモンの材料（プレグネノロン）を消費 してしまいます。
👉 つまり 「コルチゾールを作るために、プロゲステロンを盗む」 という状態が発生するのです！🫨
🚨 その結果、こんな症状が現れることがあります！
✅ 生理不順・PMSの悪化
✅ 気分の落ち込み・不安感
✅ 免疫力の低下・風邪をひきやすい
✅ 睡眠の質の低下・慢性的な疲労感
✅ 肌トラブル・抜け毛増加
➡ ストレス過多の状態が続くと、体は「生き延びること」を最優先し、生殖機能やその他の健康維持機能は後回しにされるのです…😖💔
🎢 エストロゲンの激しいジェットコースター
女性ホルモンの一つである エストロゲン は、気分の安定や代謝、美肌を保つために重要なホルモンですが、バランスが乱れると ジェットコースターのように感情が激しく揺れ動く ことがあります🎢😵💫。
こんな症状に心当たりはありませんか？
✅ すぐにイライラする・怒りっぽくなる🔥
✅ 気分の落ち込み・急に涙が出る😭
✅ 集中力の低下・思考がまとまらない🤯
✅ 体がむくみやすい・体重が増えやすい🥺
✅ 生理前のPMSがひどくなる💢
これらの症状は 「エストロゲンが急激に変動することで起こる」 のです！💥
🔍 なぜエストロゲンが乱れるのか？
👉 「コルチゾール・スティール」が関係している可能性が高い！
コルチゾールが増えることで プロゲステロンが減少し、それによってエストロゲンのバランスが崩れる という悪循環が生まれます😱💔。
特に 更年期やストレス過多の女性は、この影響を強く受ける ことが多いのです。
🛠 対策！ホルモンバランスを整える方法
では、この 「コルチゾール・スティール」と「エストロゲンのジェットコースター」 を防ぐにはどうすればいいのでしょうか？🤔💡
✅ ストレス管理を徹底する！
🧘♀️ 深呼吸・瞑想・ヨガでリラックス✨
🛌 しっかり睡眠をとる（7時間以上が理想）
🚶♀️ 軽い運動を習慣に（ウォーキングやストレッチ）
✅ 食事を見直す！
🥦 抗酸化作用のある野菜（ブロッコリー・ほうれん草）
🍣 良質なタンパク質（魚・鶏肉・卵）
🥑 健康的な脂質（MCTオイル・ナッツ類）
❌ 加工食品・糖分・ジャンクフードを避ける！
✅ 腸内環境を整える！
🦠 発酵食品（納豆・キムチ・ヨーグルト）
💊 プロバイオティクスサプリを活用
特に、砂糖や精製された炭水化物の摂取を減らすことが重要です⚠️！
これらは血糖値の乱高下を引き起こし、ホルモンバランスをさらに悪化させます😨💔。
💡 まとめ
「コルチゾール・スティール」と「エストロゲンのジェットコースター」は、現代社会のストレスや食生活の影響で、誰にでも起こり得る問題です😢。
しかし、ストレス管理や食生活の改善 を心がけることで、ホルモンバランスを整え、心も体も元気に過ごすことができます💪✨。
📢 「最近、気分の浮き沈みが激しい…」
「生理前にイライラが止まらない…」
そんな方は、一度ホルモンバランスを意識した生活を試してみましょう！🌿😊
あなたの健康は、あなたの生活習慣から作られます✨💖！
🏥 やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニック
- 山口裕礼
- 日本呼吸器学会認定呼吸器専門医
日本アレルギー学会認定アレルギー専門医
日本喘息学会認定喘息専門医
日本内科学会認定内科医
日本喘息学会認定吸入療法エキスパート
環境省 環境人材認定事業 日本環境管理協会認定環境管理士
内面美容医学財団公認ファスティングカウンセラー
日本セルフメンテナンス協会認定腸内環境管理士
管理健康栄養インストラクター
日本温活協会認定温活士
日本園芸協会認定ローズ・コンシェルジュ
ローズソムリエ®（バラ資格）
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