❗ パニック、不安、うつ… それ、ホルモンの影響かも？
院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）
（参考：『いつでも調子がいいカラダになる! ホルモンをととのえる本』ダヴィニア・テイラー (著), 松丸さとみ (翻訳), 松村圭子 (監修)）
こんにちは😊 やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニックの山口裕礼です。
突然ですが、
「最近、些細なことで不安になる」
「頭がぼんやりして何も手につかない」
「気分の浮き沈みが激しい」
こんな症状に悩んでいませんか？
それ、もしかすると ホルモンバランスの乱れ が原因かもしれません。
今回は、ホルモンとパニック、不安、うつの関係について解説し、少しでも心が軽くなるヒントをお伝えします✨
💡 ホルモンバランスの乱れが引き起こす「脳の混乱」
「ちょっとしたことが思い出せない…」
「何をしようとしていたか忘れてしまう…」
そんな物忘れが増えたり、集中力がなくなったりするのは、単なる疲れではなく、ホルモンの影響で起こることがあります。
この現象は「ブレイン・フォグ」と呼ばれ、頭がモヤモヤしてスッキリしない状態を指します。
さらに、ホルモンの影響で脳が「ストレスモード」に入ると、
脳が「ストレスモード」
✅ 小さなことが大きな問題に思えてしまう
✅ 不安が頭の中で膨らみ、パニック状態になる
✅ 気分の落ち込みが続き、うつのような症状が出る
といった状態に陥ることがあります。
特に 更年期、月経周期の乱れ、慢性的なストレス などが原因となることが多いのです。
🔍 パニック、不安、うつを引き起こすホルモンとは？
ホルモンと聞くと「女性ホルモン」を思い浮かべるかもしれませんが、実はそれだけではありません。
😢 セロトニン（幸福ホルモン）の低下
セロトニンは「心の安定」に関わるホルモンですが、これが不足すると 不安感が強まり、気分が落ち込みやすくなります。
➡ ストレスが続いたり、睡眠不足が続いたりすると、セロトニンが不足しやすい ので要注意！
⚡ コルチゾール（ストレスホルモン）の過剰分泌
ストレスを感じると分泌されるホルモンですが、長期間高い状態が続くと、脳が「常に危険だ」と判断してしまい、不安やパニックを引き起こしやすくなります。
➡ 忙しすぎる生活、過剰なプレッシャーを感じる環境はコルチゾールを増やしやすい ので要注意。
💤 メラトニン（睡眠ホルモン）の乱れ
睡眠不足や夜更かしが続くと、メラトニンの分泌が低下し、夜眠れなくなり、日中の不調が増えることがあります。
➡ メラトニン不足は、睡眠障害だけでなく、不安感や気分の落ち込みにも関係する のです。
🛠 ホルモンを整えて心を軽くするための３つの習慣
① 食事を見直す –「腸活」がメンタルを救う！
実は、腸内環境と脳の健康は深く関わっています。
特に、腸内で作られる 「セロトニン」 は、私たちの幸福感を左右する重要なホルモン。
🔹 こんな食材を意識しよう！
✅ 発酵食品（納豆、味噌、ヨーグルト） → 腸内環境を整える！
✅ 食物繊維（野菜、海藻、玄米） → 腸の善玉菌を増やす！
✅ オメガ3脂肪酸（青魚、ナッツ） → 脳の炎症を抑える！
➡ 加工食品や糖質の多い食事を減らし、腸内環境を整えることで、気分の安定につながります！
② 運動する –「ちょっとの動き」が不安を軽くする
運動をすると、脳内で「エンドルフィン（幸福ホルモン）」が分泌され、気分が上向きになります。
🔹 おすすめの運動
✅ 朝の軽いストレッチ → セロトニンの分泌を促進！
✅ ウォーキング（20分程度） → 自律神経を整え、不安感を和らげる！
✅ ヨガ・深呼吸 → 副交感神経を優位にしてリラックス！
➡ 激しい運動は必要なし！「無理なく、気持ちよく続けられる動き」を意識しましょう！
③ 睡眠を改善する –「質の良い眠り」が心を落ち着かせる
睡眠不足はホルモンバランスを乱し、不安や気分の落ち込みを悪化させる原因になります。
🔹 睡眠の質を上げるために
✅ 寝る1時間前にスマホ・PCを見ない → メラトニンの分泌を妨げない！
✅ カフェインは夕方以降控える → 睡眠の質を下げる原因に！
✅ 寝る前にリラックスできる時間を作る → 温かいハーブティーや軽いストレッチがおすすめ！
➡ 「眠れない」と焦るより、「リラックスできればOK」くらいの気持ちで過ごしましょう！
🎯 まとめ：ホルモンを整えて、心も体も健やかに！
✅ パニックや不安、うつ症状は「ホルモンの影響」で起こることがある！
✅ 食事・運動・睡眠を整えることで、ホルモンバランスは改善できる！
✅ 無理せず、自分のできることから始めてみよう！
「なんだか最近調子が悪い…」と思ったら、ぜひ 「ホルモンのバランス」を意識してみてください😊
🏥 やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニック
- 山口裕礼
- 日本呼吸器学会認定呼吸器専門医
日本アレルギー学会認定アレルギー専門医
日本喘息学会認定喘息専門医
日本内科学会認定内科医
日本喘息学会認定吸入療法エキスパート
内面美容医学財団公認ファスティングカウンセラー
日本セルフメンテナンス協会認定腸内環境管理士
日本温活協会認定温活士
環境省 環境人材認定事業 日本環境管理協会認定環境管理士
日本園芸協会認定ローズ・コンシェルジュ
ローズソムリエ®（バラ資格）
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