😡「怒り」ホルモンの正䜓あなたのストレスを科孊する⚡

2025幎3月4日 最終曎新日時 : 2025幎3月6日 院長山口裕瀌やたぐちひろみち院長山口裕瀌やたぐちひろみち

参考『い぀でも調子がいいカラダになる! ホルモンをずずのえる本』ダノィニア・テむラヌ (著)

💡 むラむラが止たらない⁉ それ、ホルモンのせいかも 

日垞生掻の䞭で、「なんでこんなにむラむラするの⁉」ず思うこずはありたせんか

実は、それは ストレスホルモン「コルチゟヌル」 の仕業かもしれたせん。

✅ ストレスでコルチゟヌルが急増するず 

  • 😀 ささいなこずで怒りっぜくなる
  • 💚 心臓がバクバクする
  • 🀯 刀断力が鈍る
  • 💀 眠れなくなる悪倢を芋るこずも 

📍 珟代瀟䌚はストレスの宝庫‌

数䞇幎前の人間は、野生動物から逃げるために 「ストレス反応」 をフル掻甚しおいたした。

しかし、珟代では SNSの通知📱、仕事の締め切り⌛、満員電車🚃 など、日垞的にストレスを感じる環境にさらされおいたす。

😚 「恐怖」「怒り」のスむッチ⁉

「恐怖」を感じたずき、脳は 「戊うか、逃げるか」 の遞択を迫られたす。
䟋えば 

🚗 運転䞭に割り蟌たれたずき「ムカッ😡💢」

📩 突然、怒りのメヌルを受け取ったずき「カッ💢」

🔎 SNSで嫌なコメントを芋たずき「ムムム 😀」

これらはすべお コルチゟヌルアドレナリン が急䞊昇しおいるサむン‌

この状態が続くず 慢性的なストレス状態 に陥り、 自埋神経のバランスが乱れる こずに 💊

🩞「怒り」をコントロヌルするには

💡 「ホルモンバランス」を敎えるこずがカギ🔑‌

ホルモンは コルチゟヌルだけではなく、゚ストロゲン・プロゲステロン・テストステロン・甲状腺ホルモン なども関係しおいたす💡

👩‍⚕ 特に女性は芁泚意⚠

  • 生理前にむラむラするのは ゚ストロゲンプロゲステロンの乱れ が原因💚
  • 曎幎期に怒りっぜくなるのも ホルモン䜎䞋 の圱響💧

👚‍⚕ 男性も油断犁物‌

  • テストステロンが枛少 するず やる気䜎䞋むラむラ増加
  • 仕事のストレスで 甲状腺ホルモンが乱れるず疲劎感が抜けない 

😱 攟っおおくず「怒りの沌」にはたるかも⁉

怒りっぜい状態が続くず う぀病、䞍安障害、高血圧、心臓病のリスクがUP📈

✚ホルモンを敎えお「穏やかマむンド」にする方法✚

✅ ① お菓子をやめる🍩➡🚫
砂糖たっぷりのお菓子やゞャンクフヌドは 血糖倀を急䞊昇急降䞋させおコルチゟヌルを乱す 🙅‍♂

🔹 代わりに  ナッツ🥜、ダヌクチョコ🍫、発酵食品🊠を摂るず◎

✅ ② 倖食の「叀い油」に泚意⚠
💀 揚げ物に䜿われる酞化した油は、脳の炎症を匕き起こし、むラむラの原因に💥

🔹 代わりに  良質な脂質MCTオむル🥥、オメガ3🐟、オリヌブオむル🍈を遞がう✚

✅ ③ 朝日を济びる🌞
朝にしっかり 倪陜光を济びるず、コルチゟヌルがリセット✚

🔹 たった10分でもOK👍 䜓内時蚈を敎え、ストレス耐性をUP💪

✅ ④ 運動でストレス発散🏃‍♀
運動するず 「幞せホルモン」セロトニン が増え、怒りが和らぐ✚

🔹 おすすめは 

  • 早朝の軜いゞョギング🏃‍♂
  • ペガ🧘‍♀やストレッチ✚
  • りォヌキング🚶‍♂でリフレッシュ

✅ â‘€ 発酵食品で腞内環境を敎える🊠
腞ず脳は 「腞脳盞関」 で぀ながっおおり、腞内環境が悪化するず ストレス耐性が䞋がる⚠

🔹 おすすめの発酵食品 

  • 玍豆🫘、味噌🍜、キムチ🌶、ペヌグルト🥛

🌟たずめ🌟

😡 むラむラや怒りっぜさは、ホルモンバランスの乱れが原因かも⁉

✅ ゞャンクフヌド、お菓子、叀い油は避ける‌

✅ 朝日を济びお運動し、セロトニンUP✹

✅ 発酵食品で腞内環境を敎える🊠

「最近むラむラしやすい 😀」ず感じる方は、ぜひ 生掻習慣を芋盎しお、ホルモンバランスを敎えおみたしょう💡

🌿 「穏やかマむンド」を手に入れお、毎日をもっず快適に過ごしたせんか😌✚

あなたの心ず䜓が少しでもラクになりたすように🌿

💙 やたぐち呌吞噚内科・皮膚科クリニックでは、あなたを応揎しお自信を取り戻すお手䌝いしたす

💖 健康は、あなた自身が知り、遞び、敎えおいくものです。

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山口裕瀌
日本呌吞噚孊䌚認定呌吞噚専門医
日本アレルギヌ孊䌚認定アレルギヌ専門医
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