😡「怒り」ホルモンの正体！あなたのストレスを科学する⚡️

（参考：『いつでも調子がいいカラダになる! ホルモンをととのえる本』ダヴィニア・テイラー (著)）

💡 イライラが止まらない⁉️ それ、ホルモンのせいかも…

日常生活の中で、「なんでこんなにイライラするの⁉️」と思うことはありませんか？

実は、それは ストレスホルモン「コルチゾール」 の仕業かもしれません。

✅ ストレスでコルチゾールが急増すると…

• 😤 ささいなことで怒りっぽくなる
• 💨 心臓がバクバクする
• 🤯 判断力が鈍る
• 💤 眠れなくなる（悪夢を見ることも…）

📍 現代社会はストレスの宝庫‼️

数万年前の人間は、野生動物から逃げるために 「ストレス反応」 をフル活用していました。

しかし、現代では SNSの通知📱、仕事の締め切り⌛、満員電車🚃 など、日常的にストレスを感じる環境にさらされています。

😨 「恐怖」＝「怒り」のスイッチ⁉️

「恐怖」を感じたとき、脳は 「戦うか、逃げるか」 の選択を迫られます。
例えば…

🚗 運転中に割り込まれたとき「ムカッ😡💢」

📩 突然、怒りのメールを受け取ったとき「カッ💢」

🔴 SNSで嫌なコメントを見たとき「ムムム…😤」

これらはすべて コルチゾール＆アドレナリン が急上昇しているサイン‼️

この状態が続くと 慢性的なストレス状態 に陥り、 自律神経のバランスが乱れる ことに…💦

🩸「怒り」をコントロールするには？

💡 「ホルモンバランス」を整えることがカギ🔑‼️

ホルモンは コルチゾールだけではなく、エストロゲン・プロゲステロン・テストステロン・甲状腺ホルモン なども関係しています💡

👩‍⚕️ 特に女性は要注意⚠️

• 生理前にイライラするのは エストロゲン＆プロゲステロンの乱れ が原因💨
• 更年期に怒りっぽくなるのも ホルモン低下 の影響💧

👨‍⚕️ 男性も油断禁物‼️

• テストステロンが減少 すると やる気低下＆イライラ増加
• 仕事のストレスで 甲状腺ホルモンが乱れると疲労感が抜けない…

😱 放っておくと「怒りの沼」にはまるかも⁉️

怒りっぽい状態が続くと うつ病、不安障害、高血圧、心臓病のリスクがUP📈

✨ホルモンを整えて「穏やかマインド」にする方法✨

✅ ① お菓子をやめる🍩➡️🚫
砂糖たっぷりのお菓子やジャンクフードは 血糖値を急上昇＆急降下させてコルチゾールを乱す 🙅‍♂️

🔹 代わりに… ナッツ🥜、ダークチョコ🍫、発酵食品🦠を摂ると◎

✅ ② 外食の「古い油」に注意⚠️
💀 揚げ物に使われる酸化した油は、脳の炎症を引き起こし、イライラの原因に💥

🔹 代わりに… 良質な脂質（MCTオイル🥥、オメガ3🐟、オリーブオイル🍈）を選ぼう✨

✅ ③ 朝日を浴びる🌞
朝にしっかり 太陽光を浴びると、コルチゾールがリセット✨

🔹 たった10分でもOK👍 体内時計を整え、ストレス耐性をUP💪

✅ ④ 運動でストレス発散🏃‍♀️
運動すると 「幸せホルモン」セロトニン が増え、怒りが和らぐ✨

🔹 おすすめは…

• 早朝の軽いジョギング🏃‍♂️
• ヨガ🧘‍♀️やストレッチ✨
• ウォーキング🚶‍♂️でリフレッシュ

✅ ⑤ 発酵食品で腸内環境を整える🦠
腸と脳は 「腸脳相関」 でつながっており、腸内環境が悪化すると ストレス耐性が下がる⚠️

🔹 おすすめの発酵食品…

• 納豆🫘、味噌🍜、キムチ🌶️、ヨーグルト🥛

🌟まとめ🌟

😡 イライラや怒りっぽさは、ホルモンバランスの乱れが原因かも⁉️

✅ ジャンクフード、お菓子、古い油は避ける‼️

✅ 朝日を浴びて運動し、セロトニンUP✨

✅ 発酵食品で腸内環境を整える🦠

「最近イライラしやすい…😤」と感じる方は、ぜひ 生活習慣を見直して、ホルモンバランスを整えてみましょう💡

🌿 「穏やかマインド」を手に入れて、毎日をもっと快適に過ごしませんか？😌✨

🏥 やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニック

投稿者プロフィール

院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

資格：
＜医学・医療＞医学博士、日本呼吸器学会認定呼吸器専門医、日本アレルギー学会認定アレルギー専門医、日本喘息学会認定喘息専門医、日本内科学会認定内科医、日本喘息学会認定吸入療法エキスパート
＜予防医学・代替医療・環境＞
環境省 環境人材認定事業 日本環境管理協会認定環境管理士、漢方コーディネーター、内面美容医学財団公認ファスティングカウンセラー、日本セルフメンテナンス協会認定腸内環境管理士、腸内環境解析士、日本温活協会認定温活士、薬膳調整師、管理健康栄養インストラクター、食育健康アドバイザー、日本フェムテックマイスター協会公認フェムテックマイスター®上級、公認妊活マイスター®Basic、日本スキンケア協会認定スキンケアアドバイザー、メンタル士心理カウンセラー、アーユルヴェーダアドバイザー
＜文化・生活＞
日本園芸協会認定ローズ・コンシェルジュ、ローズソムリエ®（バラ資格）

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