❗ 物忘れや混乱に影響するホルモンたち – セロトニン、GABA、アセチルコリン、コルチゾール、ドーパミンの働きとは？
院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）
（参考文献：『いつでも調子がいいカラダになる! ホルモンをととのえる本』ダヴィニア・テイラー (著)）
こんにちは😊 やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニックの山口裕礼です。
最近、
「ちょっとしたことで物忘れが増えた」
「頭がぼんやりする」
「やる気が出ない」
と感じることはありませんか？
それ、ホルモンと神経伝達物質のバランスが崩れている ことが原因かもしれません。
本記事では、物忘れや思考の混乱（ブレイン・フォグ）に影響する セロトニン、GABA、アセチルコリン、コルチゾール、ドーパミン について解説し、これらを整える方法をお伝えします。
🌿 セロトニン：「幸せホルモン」で安定した気分を！
セロトニンは「幸せホルモン」と呼ばれ、気分の安定に関与しています。
✅ 温かく安心感のある気分にさせる
✅ 記憶や学習能力の向上
✅ ストレス耐性を高める
セロトニンの約90%は腸内で作られています。
📌 セロトニンを増やすためのポイント
✔ トリプトファン（アミノ酸）を摂る → 卵、ナッツ、大豆製品、バナナ
✔ 日光を浴びる → 朝日を15分以上浴びることでセロトニンが活性化
✔ リズム運動をする → ウォーキング、ヨガ、深呼吸が効果的
➡ セロトニン不足はうつ、不安、集中力の低下を引き起こすので要注意！
💤 GABA：「リラックスホルモン」で不安を和らげる！
GABAは、脳内で不安を抑制し、リラックス効果をもたらす神経伝達物質です。
✅ ストレスを軽減し、心を落ち着かせる
✅ 深い睡眠を促す
✅ 血圧を安定させる
📌 GABAを増やすためのポイント
✔ 発酵食品を摂る → 味噌、キムチ、ヨーグルト
✔ マグネシウムを摂取 → ナッツ、アボカド、海藻
✔ 深い呼吸を意識する → 自律神経を整え、GABAの分泌を促す
➡ GABAが不足すると緊張、不安、ストレス過多、睡眠の質の低下につながります。
⚡ アセチルコリン：「記憶ホルモン」で頭をクリアに！
アセチルコリンは、脳の情報伝達をスムーズにする神経伝達物質です。
✅ 記憶力や学習能力を高める
✅ 集中力や判断力を向上させる
✅ 筋肉のコントロールを助ける
📌 アセチルコリンを増やすためのポイント
✔ レシチンを含む食品を摂る → 卵黄、大豆、ナッツ類
✔ 適度な運動を取り入れる → 有酸素運動やストレッチ
✔ 脳トレや新しいことに挑戦する → 読書、パズル、楽器演奏
➡ アセチルコリンが不足すると記憶力の低下、注意力散漫、筋力低下を引き起こします。
😡 コルチゾール：「ストレスホルモン」の過剰分泌に注意！
コルチゾールは、ストレスに対処するために分泌されるホルモンですが、過剰に分泌されると問題を引き起こします。
✅ 適度なら集中力やエネルギーを高める
❌ 過剰になると不安感やイライラが増す
❌ 慢性的なストレスが続くと免疫力が低下
📌 コルチゾールのバランスを整えるポイント
✔ 十分な睡眠を確保する → 7時間以上の睡眠が理想
✔ ストレスマネジメントを意識する → 瞑想、呼吸法、趣味を楽しむ
✔ 血糖値の急上昇を防ぐ → 低GI食品を中心に食事を整える
➡ コルチゾールの過剰分泌は、うつ、不安、集中力の低下、免疫低下を引き起こします。
🔥 ドーパミン：「やる気ホルモン」でモチベーションUP！
ドーパミンは、やる気や快楽に関与するホルモンで、モチベーションを高める働きがあります。
✅ 達成感や幸福感をもたらす
✅ 集中力や注意力を向上させる
✅ 行動を促す（目標達成への意欲を高める）
📌 ドーパミンを増やすためのポイント
✔ タンパク質をしっかり摂る → 鶏肉、魚、大豆製品
✔ 小さな成功体験を積み重ねる → 目標を設定し、達成感を味わう
✔ 運動を習慣化する → 筋トレ、ランニング、ダンス
➡ ドーパミンの乱れは、無気力、集中力の低下、依存症のリスクを高めるので注意！
🎯 まとめ：ホルモンを整えて、心も体も健やかに！
✅ セロトニン：幸せホルモン → 気分の安定、ストレス耐性UP
✅ GABA：リラックスホルモン → 不安を軽減、睡眠の質を向上
✅ アセチルコリン：記憶ホルモン → 記憶力・学習能力を向上
✅ コルチゾール：ストレスホルモン → 過剰分泌に注意！
✅ ドーパミン：やる気ホルモン → モチベーションUP、快楽を感じる
ホルモンと神経伝達物質を意識して、心と体の健康を保ちましょう
🏥 やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニック
- 山口裕礼
- 日本呼吸器学会認定呼吸器専門医
日本アレルギー学会認定アレルギー専門医
日本喘息学会認定喘息専門医
日本内科学会認定内科医
日本喘息学会認定吸入療法エキスパート
内面美容医学財団公認ファスティングカウンセラー
日本セルフメンテナンス協会認定腸内環境管理士
日本温活協会認定温活士
環境省 環境人材認定事業 日本環境管理協会認定環境管理士
日本園芸協会認定ローズ・コンシェルジュ
ローズソムリエ®（バラ資格）
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