食事とニキビの関係性 🍽️🔍

2025年3月20日 2025年3月20日院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

はじめに 🏥💡

ニキビ（尋常性ざ瘡）は、思春期だけでなく、大人にも多く見られる一般的な皮膚疾患です 🩹💦。

その発生には、遺伝、ホルモンバランス、細菌、炎症など、さまざまな要因が絡み合っています 🤔🧬。

近年、食事がニキビの発症や悪化に関係していることが注目され、多くの研究が進められています 📖🔍。

本記事では、最新の研究に基づき、ニキビを悪化させる可能性のある食品と、改善に役立つ食品について詳しく解説します 🍔➡️😨 / 🥦➡️😊。

食事とニキビの相互作用 🤝✨

ニキビは以下の4つのプロセスが関与して発生します：
1️⃣ 皮脂の過剰分泌 🛢️💦

2️⃣ 毛穴の詰まり（角化異常） 🕳️🚧

3️⃣ アクネ菌（Cutibacterium acnes）の増殖 🦠🔬

4️⃣ 炎症反応の発生 🔥😖

食事はこれらのプロセスに影響を与える可能性があります！ 🍽️💥

ニキビを悪化させる可能性のある食品 🚫🍟🍰

1️⃣ 高GI食品（血糖値を急上昇させる食品） ⚠️🍞🍩

白米 🍚、白パン 🍞、砂糖たっぷりのスイーツ 🍰
ポテトチップス 🥔、フライドポテト 🍟
甘い飲み物 🥤（ソーダ、エナジードリンク）

🔍 なぜ？ ➡️ 高GI食品は血糖値を急上昇させ、インスリンとIGF-1の分泌を促進 🔼➡️ 皮脂分泌が増加 💦➡️ 毛穴が詰まりやすくなる！ 😱

2️⃣ 乳製品 🥛🧀（特に無脂肪乳）

牛乳（無脂肪乳・低脂肪乳・全乳
ホエイプロテイン（プロテインシェイクに含まれる）

🔍 なぜ？ ➡️ 牛乳には ホルモン（アンドロゲン、IGF-1） が含まれ、 ➡️ 皮脂分泌を促し、毛穴を詰まらせる 😨

✅ ヨーグルトやチーズは、ニキビと明確な関連がないとされており、 ✅ プロバイオティクス入りのヨーグルトは腸内環境を整えるため、むしろプラスの影響を与える可能性があります！🦠✨

3️⃣ 飽和脂肪酸・トランス脂肪酸 ⚠️🍔🍕

揚げ物（フライドチキン、ドーナツ）🍗🍩
ファストフード（ハンバーガー、ピザ）🍔🍕
マーガリン・加工食品（インスタントラーメン、カップ麺）🍜

🔍 なぜ？ ➡️ オメガ6脂肪酸の摂りすぎが炎症を促進し、 ➡️ ニキビの悪化につながる可能性が指摘されています 🔥😰

4️⃣ チョコレート 🍫❓

特にミルクチョコレートが疑われる
ダークチョコレート（カカオ70％以上）は比較的安全かも？ 🤔🍃

🔍 なぜ？ ➡️ 糖分＋乳製品の影響が大きい 可能性あり 🧐 ➡️ しかし カカオ自体は抗酸化作用があり、ダークチョコなら問題ないかも？ 🍫✨

ニキビを改善する可能性のある食品 ✅🥗✨

1️⃣ 低GI食品 🥦🥑（血糖値を安定させる）

野菜 🥗（特に葉物野菜）
果物 🍓🍊（ベリー類、柑橘類、リンゴ）
全粒穀物 🍚（玄米、オートミール、キヌア）
豆類 🫘（レンズ豆、ヒヨコマメ）

🧐 なぜ？ ➡️ 血糖値の急激な上昇を防ぎ、ホルモンバランスを整える 📊💡

2️⃣ オメガ3脂肪酸 🐟🥜（抗炎症作用）

青魚（サーモン、イワシ、サバ）🐟
チアシード、亜麻仁油 🥜
クルミ 🥥

🧐 なぜ？ ➡️ 炎症を抑え、皮膚の健康をサポート 🛡️✨

3️⃣ ビタミン＆ミネラル 🥕🍋（皮膚を健康に保つ）

ビタミンA 🥕（ニンジン、かぼちゃ、ほうれん草）
ビタミンC 🍋（レモン、イチゴ、ピーマン）
ビタミンE 🥑（ナッツ、アボカド、ヒマワリの種）
亜鉛 🦪（牡蠣、赤身の肉、豆類）

🧐 なぜ？ ➡️ 抗酸化作用＆皮脂コントロールをサポート！ ✨

4️⃣ プロバイオティクス＆腸活 🦠💚

ヨーグルト（生きた乳酸菌入り）🥛
キムチ、ザワークラウト 🥬
納豆、ぬか漬け 🍱

🧐 なぜ？ ➡️ 腸内環境が乱れると、皮膚の炎症が悪化する可能性！ 🌍💦

まとめ 🎯✅

🔥 ニキビの悪化を防ぐために…
🚫 高GI食品、乳製品（特に牛乳）、ファストフード、砂糖たっぷりの食品を控えめに！

✅ 野菜や果物、オメガ3脂肪酸を多く含む食品を意識的に摂取しよう！

✅ 腸内環境を整えることで、肌トラブルのリスクを減らすことも大切！

💧 水分補給も忘れずに！

食事を改善して、健康な肌を目指しましょう！💖✨

あなたの心と体が少しでもラクになりますように🌿

💙 やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニックでは、あなたを応援して自信を取り戻すお手伝いします！

💖 健康は、あなた自身が知り、選び、整えていくものです。

山口裕礼: 日本呼吸器学会認定呼吸器専門医
日本アレルギー学会認定アレルギー専門医
日本喘息学会認定喘息専門医
日本内科学会認定内科医
日本喘息学会認定吸入療法エキスパート

環境省環境人材認定事業日本環境管理協会認定環境管理士

内面美容医学財団公認ファスティングカウンセラー
漢方コーディネーター
日本セルフメンテナンス協会認定腸内環境管理士
管理健康栄養インストラクター
日本温活協会認定温活士

日本園芸協会認定ローズ・コンシェルジュ
ローズソムリエ®（バラ資格）