AGA（男性型脱毛症）と食事の関係：最新の研究と実践的な推奨事項

2025年3月20日 2025年3月20日院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

1. はじめに：男性型脱毛症の理解と食事の役割

男性型脱毛症（AGA）は、男性と女性の両方において最も一般的な脱毛症です💇‍♂️。

遺伝的要因が大きく関与しますが、近年の研究では食事の影響も注目されています🍽️✨。

健康的な食生活がAGAの進行を抑える可能性があるため、本記事ではAGAと食事の関係について解説します📖。

2. AGAに影響を与える食事要因🍎🥩

🛑 AGAを悪化させる可能性のある食品

🔹 高GI食品と糖分の多い食品 🍰🥤

血糖値の急上昇➡️インスリン分泌➡️アンドロゲン（DHT）増加➡️脱毛の悪化⚡
例：白パン、白米、砂糖入り飲料、菓子類、ポテトチップスなど

🔹 不健康な脂肪（飽和脂肪酸・トランス脂肪酸） 🍟🍕

炎症を促進し、毛根への悪影響🆖
例：フライドフード、加工肉（ベーコン、ソーセージ）

🔹 加工食品 🍔🍩

必須栄養素が不足しがち⚠️
例：ファストフード、インスタント食品、スナック菓子

✅ AGAに有益な可能性のある食品

🔹 抗酸化物質が豊富な食品 🥦🍇

活性酸素（ROS）の抑制➡️毛根の健康をサポート💆‍♂️
例：ベリー類、緑黄色野菜（ほうれん草、ニンジン、カボチャ）、ナッツ類

🔹 オメガ3脂肪酸を含む食品 🐟🥑

抗炎症作用があり、毛包の健康を維持✨
例：サーモン、イワシ、アボカド、くるみ、亜麻仁油

🔹 タンパク質（ケラチンの原料） 🍗🥚

髪の主成分➡️十分な摂取が不可欠💡
例：鶏肉、魚、卵、大豆製品

🔹 鉄分 🥩🌿

頭皮の血行促進➡️酸素供給🔄
例：赤身の肉、レンズ豆、ほうれん草

🔹 亜鉛 🥜🐟

髪の成長と細胞再生を促進💪
例：ナッツ類、魚介類、卵

🔹 ビタミンB群（特にビオチン） 🍳🥜

ケラチン生成をサポート🔬
例：卵、ナッツ類、豆類、バナナ

🔹 ビタミンD ☀️🍄

毛包の成長をサポート🦴
例：きのこ、卵黄、サーモン

🔹 ビタミンE 🥑🌰

頭皮の血行促進＆抗酸化作用💖
例：ナッツ類、種実類、緑黄色野菜

3. AGA予防におすすめの食事スタイル🍽️

🌿 地中海食（髪の健康をサポート）

特徴: 抗酸化物質＆オメガ3脂肪酸が豊富🥗
推奨食品: 生野菜、オリーブオイル、ナッツ、魚介類
メリット: 炎症を抑え、AGA予防に効果的✅

🚫 避けるべき食習慣

高GI食品・糖分の多い飲料を控える 🚫🥤
加工食品を減らす 🚫🍔
バランスの良い食事を心がける ⚖️🥗

4. まとめ📝

✨ AGAは遺伝的要因が主な原因ですが、食事も影響を与える可能性があります。

✅ 抗酸化物質やオメガ3脂肪酸を積極的に摂取🍇🐟

✅ 地中海食を取り入れてバランスの良い食事を心がける🥗✨

✅ 血糖値の急上昇を防ぐために精製糖質を控える🚫🍩

✅ 不健康な脂肪を避け、良質な脂肪を摂る🍀

✅ 髪の成長に必要なタンパク質、鉄、ビタミンB群、ビタミンD、Eを意識する🥚🥩

健康的な食事はAGA対策だけでなく、全身の健康にも良い影響を与えます🌿✨。

日々の食生活を見直して、健康な髪と頭皮を目指しましょう💪💖。

💬 ご質問やご相談があれば、お気軽にクリニックまでお問い合わせください！

あなたの心と体が少しでもラクになりますように🌿

💙 やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニックでは、あなたを応援して自信を取り戻すお手伝いします！

💖 健康は、あなた自身が知り、選び、整えていくものです。

山口裕礼: 日本呼吸器学会認定呼吸器専門医
日本アレルギー学会認定アレルギー専門医
日本喘息学会認定喘息専門医
日本内科学会認定内科医
日本喘息学会認定吸入療法エキスパート

環境省環境人材認定事業日本環境管理協会認定環境管理士

内面美容医学財団公認ファスティングカウンセラー
漢方コーディネーター
日本セルフメンテナンス協会認定腸内環境管理士
管理健康栄養インストラクター
日本温活協会認定温活士

日本園芸協会認定ローズ・コンシェルジュ
ローズソムリエ®（バラ資格）