梅雨バテ対策に！“腸活朝ごはん”のすすめ☀️

2025年6月12日 2025年6月12日院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

～発酵玄米×味噌×ネバネバ食材で1日をスッキリはじめよう！～

こんにちは😊
やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニック院長の山口裕礼です。

梅雨の時期、こんなお悩みありませんか？

朝からなんとなくだるい😵‍💫
お腹が張ってスッキリしない💩
顔や足がむくんでつらい🦵😣

それ、実は「腸のうっ滞（停滞）」が原因かもしれません。

☔ “梅雨バテ”と呼ばれる不調の正体は、腸と関係が深いのです。

🌿 腸が元気＝むくみにくく、疲れにくい！

梅雨時期は、湿度・気圧・自律神経の影響で

胃腸の動きが鈍る
水分代謝が滞る
便秘になりやすくなる

👉 結果、「むくみ・だるさ・お腹の不調」のトリプルコンボ⚠️

でも大丈夫♪
朝ごはんをちょっと変えるだけで、体はみるみる軽くなりますよ✨

🍚 おすすめ！“腸活朝ごはん”の黄金トリオ

✅ ① 発酵玄米（寝かせ玄米）

腸活の王様👑
✔ 食物繊維で腸内をお掃除
✔ 発酵の力で消化をサポート
✔ レジスタントスターチで血糖値も安定🌾

➡ 「ごはんを食べたのに軽い」「お通じがよくなった」と感じる方も多数！

✅ ② 味噌汁

梅雨の体は「冷えやすく、湿をためやすい」☔
そこにピッタリなのが、温かくて発酵パワーのある味噌汁！

おすすめ具材：
・わかめ、しめじ、豆腐、大根、玉ねぎ、ねぎなど✨

➡ 温めて、腸をほぐし、自律神経も整えてくれます

✅ ③ ネバネバ食材

「納豆・めかぶ・オクラ・長芋・モロヘイヤ」などのネバネバ系は
腸内の潤いを保ち、善玉菌をサポートする強い味方💪

➡ 発酵玄米の上にのせて、“ネバネバ丼”にしても最高！

🧬 【腸内環境管理士×ファスティングカウンセラー】の視点から

腸が整えば、免疫・代謝・ホルモンバランスが改善✨
梅雨バテ＝腸バテと考え、まずは朝の一口からケア

ファスティング中の方は、準備食・回復食にもぴったりの組み合わせです。

💡 ポイント：便秘・むくみ・だるさは“つながっている”

3つの不調は、別々のようで実はひとつの根っこ＝「腸内環境」から発生🌱
朝ごはんで腸を目覚めさせると、1日が軽くなります。

🌈 まとめ｜“腸が喜ぶ朝食”があなたを変える！

雨の朝でも、心地よくスタートする方法はあります☀️
冷たいパンやヨーグルトではなく、
体を温め、整える“腸活朝ごはん”を取り入れてみませんか？

🍵 味噌の香り、もちもち玄米の食感、ネバネバのコク…
「おいしい＋体が整う」そんな朝の幸せ、ぜひ毎日の習慣に🧡

投稿者プロフィール

院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

資格：
＜医学・医療＞医学博士、日本呼吸器学会認定呼吸器専門医、日本アレルギー学会認定アレルギー専門医、日本喘息学会認定喘息専門医、日本内科学会認定内科医、日本喘息学会認定吸入療法エキスパート
＜予防医学・代替医療・環境＞
環境省環境人材認定事業日本環境管理協会認定環境管理士、漢方コーディネーター、内面美容医学財団公認ファスティングカウンセラー、日本セルフメンテナンス協会認定腸内環境管理士、腸内環境解析士、日本温活協会認定温活士、薬膳調整師、管理健康栄養インストラクター、食育健康アドバイザー、日本フェムテックマイスター協会公認フェムテックマイスター®上級、公認妊活マイスター®Basic、日本スキンケア協会認定スキンケアアドバイザー、メンタル士心理カウンセラー
＜文化・生活＞
日本園芸協会認定ローズ・コンシェルジュ、ローズソムリエ®（バラ資格）