風邪をひきやすい方へ：免疫力を高める生活習慣
こんにちは。やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニックの山口裕礼です。
「季節の変わり目に風邪をひきやすい」「ちょっとしたことで喉が痛くなったり熱が出る」という方はいませんか？
風邪をひきやすい体質にはさまざまな原因が考えられますが、日々の生活習慣を見直すことで予防につなげることができます。
今日は、風邪をひきやすい方の特徴と、免疫力を高める方法についてお伝えします。
風邪をひきやすい人の特徴
風邪をひきやすい方には、以下のような特徴が見られます。
- 免疫力が低下している
疲れや睡眠不足、栄養不足が続くと体の防御機能が弱くなり、ウイルスに感染しやすくなります。 - 乾燥した環境で過ごしている
冬場やエアコンの効いた部屋で喉や鼻の粘膜が乾燥し、ウイルスが侵入しやすくなります。 - ストレスが多い
慢性的なストレスは自律神経のバランスを崩し、免疫力を低下させます。 - 寒暖差に敏感
急激な温度変化で体が対応できず、風邪をひきやすくなります。 - 人混みによく出る
通勤電車やショッピングモールなど、多くの人が集まる場所でウイルスに接触しやすい環境にいる。
風邪を予防するために今日からできること
風邪をひきやすい方でも、日常の工夫で感染リスクを減らし、免疫力を高めることができます。
以下のポイントを参考に、健康な体づくりを始めましょう。
- 手洗い・うがいを徹底する
外出先から帰宅したら、こまめに手洗いとうがいを行い、ウイルスや細菌を洗い流しましょう。 - 湿度を保つ
室内の湿度を40～60%に保つことで、喉や鼻の粘膜を乾燥から守り、感染予防につなげます。 - バランスの良い食事を心がける
ビタミンC（免疫力を高める）、亜鉛（細胞修復を促す）、タンパク質（免疫細胞を作る）を含む食品を積極的に摂取しましょう。 - 十分な睡眠を確保する
睡眠は免疫力を高める重要な要素です。6～8時間の質の良い睡眠をとるよう心がけましょう。 - 適度な運動を行う
ウォーキングやストレッチなどの軽い運動で血流を良くし、体を温めて免疫力をアップさせます。 - ストレスを溜めない
ストレスは免疫機能を低下させる大きな要因です。リラックスできる時間を意識的に作りましょう。 - 予防接種を受ける
インフルエンザなど、季節性の感染症に対するワクチンを接種することでリスクを減らせます。
風邪予防のための一言メッセージ
風邪をひきにくい体を作るためには、免疫力を高めることが重要です。
日々の習慣を少しずつ改善し、風邪のリスクを減らしていきましょう。
もし症状が長引く場合や不安がある場合は、専門医に相談することをおすすめします。
やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニック
山口裕礼