📚院長の本棚ぜんぶ見せます｜睡眠・腸・運動・断食・添加物・仏教まで——“からだを整える”ための総合知と結論🧭

2025年10月19日 2025年10月19日院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

こんにちは。やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニック院長の山口裕礼です。

今日は、私の本棚（写真のとおり📸）に並ぶ“からだ整えラボ”の源流＝愛読書たちをまとめて一挙紹介します。

テーマは、睡眠🛌・腸🦠・食🍙・運動🏃・断食🧪・添加物⚗️・メンタル🧘・老化と長寿🧬・予防医学🩺・仏教と哲学📿。

そして最後に、これらを全部読んでわかった“結論”をはっきり書きます。

🔖棚ごとの主な書籍・シリーズ紹介（写真順・同系統は束ねて）

1) 食と添加物・食の安全（加工食品・ラベルの読み解き）

『食品の裏側』『食品の裏側2』（安部司）…原材料表示を“裏から読む”基本書。
『食品添加物（決定版）』『ワースト添加物』系の実用書…避けたい添加物の実名・用途。
『食べてはいけない／食べてもいい添加物』系…“危険/許容”の線引きの考え方。
『食の健康手帖』『食材&あわせ手帖』…素材選びと季節の整え方。
『玄米・野菜スープ』系（「最強の野菜スープ」ほか）…“シンプルに煮出す”の科学と実践。
『世界一強い健康戦略』『粗食のすすめ』…少食・簡素・素材回帰の思想。

2) 腸・微生物・免疫（腸脳相関・炎症・カビ）

『腸内細菌のすごい働き』『腸の本』系（内藤裕二ほか）…腸内フローラと全身の関係。
『結局、腸が9割』…腸起点で体調を立て直す入門。
『おなかのカビ』…真菌バランスと不調のリンク。
『腸と森の（比喩的シリーズ）』…生態系として腸を見る視点。

3) 断食・代謝・ケト/糖代謝の再教育

『世界最強のファスティング』系（医師・栄養学）…安全な実践と再フィード。
『ビジネス×ファスティング』系…仕事の集中力・生産性と代謝。
『GOOD ENERGY（Casey Means MD）』…代謝の“質”を上げる生活実装。
『朝食にパンを食べるな』など糖質・小麦感受性を扱う本。

4) 体温・炎症・ホルモン

『体を温めると病気は必ず治る（シリーズ）』…代謝・免疫・甲状腺/副腎の観点。
『老化は治療できる』『SUPERAGERS』…炎症老化（inflammaging）に抗う根本戦略。
『LOH症候群』…男性更年期、ホルモン低下と気分・体力の関係。
『男女の更年期の教科書』…性差医療とライフステージ。

5) 運動・歩行・呼吸・筋骨格（臨床で最も効く“地味に強い”介入）

『病気の9割は歩くだけで治る！（Part1/2/3）』…歩行＝全身循環の再起動。
『運動しても痩せないのはなぜか』…アクティビティ vs 代謝適応の誤解を解く。
『逆腹筋の教科書』『自重トレーニング』…機能改善のコア戦略。
『ホリスティック医学の治癒力』…姿勢・呼吸・感情のつながり。

6) 睡眠・自律神経・ツボ

『睡眠こそ最強の解決策である（Why We Sleep）（マシュー・ウォーカー）』
『睡眠の超技術』…現場で使える就寝前ルーティン。
『症状改善！ツボ大全』『即効100ツボ』…セルフケアの反射点🏮

7) 認知症・脳・メンタルヘルス

『100歳の認知症（予防/生活習慣）』
『こころの処方箋（河合隼雄）』…対人・自分の“扱い方”。
『忘れて・捨てて・許す生き方（塩沼亮潤）』…ストレス解毒の作法。
『幸せのひきがね』『面白い予防医学』…幸福学と予防。

8) 長寿科学・エイジング制御・サイエンス

『LIFESPAN（ライフスパン）（David Sinclair）』…NAD・エピゲノム・ミトコンドリア。
『LIFE SCIENCE』『長生きの統計学』系…疫学とライフコースの最適化。
『老化研究をはじめる前に読む本』『酵素ファスティング解説』…研究的視座。

9) 医療哲学・言葉・プレゼン/コミュニケーション

『平静の心（Aequanimitas）（オズラー）』…医師の心構えの古典。
『新時代の話す力』…伝える技術＝医療の質。
『幸せの感性の磨き方』…患者と医師の“感受性”をそろえる。
（院長のブログ方針とも重なるミスマッチ予防の思想書が多数📖）

10) 仏教・哲学・生き方（レジリエンスの土台）

『法華経』『般若心経（瀬戸内寂聴ほか）』『ブッダの獅子吼』
『自由に生きているか（岡本太郎）』ほか、“挑戦する心”を呼び起こす本。

🧩本棚を“全部”束ねて見えた共通項（要点）

基本は“地味な王道”
- よく眠る、毎日歩く、素材を選びシンプルに食べる、腸を守る、体を温める、呼吸を整える。
- どの本も最終的に自律神経・代謝・炎症の三位一体に収束します。
“足し算”より“引き算”が効く
- まずは超加工食品・質の低い油・砂糖/小麦の過剰を引く。
- ファスティングや間欠的な空腹でオートファジーと代謝の柔軟性を取り戻す。
腸🦠→脳🧠→行動のループ
- 腸内環境の改善（発酵食品・食物繊維・多様性）→気分・睡眠・意思決定が整う→良い選択が続く。
老化＝“慢性炎症の速度”
- 抗加齢は魔法の1点ではなく、睡眠・運動・食・ストレス対処の同時並列。
- 「続けられる最小単位」を決め、1,000回の反復で人生を変える（習慣化）。
医療は“心の取り扱い”でもある
- 仏教・心理の棚が示すように、手放す・許す・整えるは炎症の鎮火そのもの。
- 信頼関係が介入効果を底上げする（医療コミュニケーション＝薬力の増幅器）。

🧠院長の“結論”：本棚が教えてくれた12の実装ステップ（からだ整えラボ版）✨

睡眠を最優先（同じ時刻に寝起き／光・温・静の3点セット）🛌
毎日歩く（できれば朝と夕、各20–30分／鼻呼吸で）🚶‍♂️
食は“素材＞加工”（旬・発酵・出汁・水）🥘
腸の多様性（発酵食品＋水溶性/不溶性食物繊維＋色の濃い野菜）🥦
油の見直し（オメガ3・オリーブ・バター少量／揚げ物は“たまに”）🫒
糖の波を穏やかに（主食を見直し／夜は少なめ）🍚
間欠的“空腹”（週1–2回の軽いファスティング／医師管理で）⏱️
体を温める（入浴・首/腹/仙骨を冷やさない・筋活）🛁
口と皮膚も腸の一部（口腔ケア・皮膚バリアを守る）🪥🧴
ストレスは“手放す訓練”（呼吸・瞑想・仏教の智慧）🧘
人とつながる（家族・仲間・医療者＝炎症を下げる社会的処方）🤝
計測して振り返る（当院のAGE・SKY-10などで“見える化”）
📈

つまり——
「増やす健康」より、「減らす健康」。
“神アプリ”は習慣であり、“万能薬”は睡眠。
腸と炎症をおさえ、動き、温め、許す。
これが本棚全体が指さす、からだを整える最短ルートでした。

🏥臨床への落とし込み（当院のやり方）

検診“だけ”では拾えない未病サインを、
AGEs（糖化）・自律神経/呼吸（SKY-10）の“２検”で補い、
本棚の知恵＝生活実装に橋をかけます。
“読む➡︎やってみる➡︎測る➡︎また整える”の反復ループを、
ひとり一人の生活に合わせて最小の努力で最大の効果が出るよう設計します。

✨最後に（読者のみなさんへ）

情報はあふれていますが、身体はシンプル。
「ちゃんと寝て、歩いて、シンプルに食べる」——まずはここから。
そして“できた日を増やす”だけで、からだは確実に整います。
本棚の結論は“セルフケアの自立”。医療者の役割は伴走です🏃‍♀️🏃

参考：代表的書名（抜粋・系統ごと）

『食品の裏側』シリーズ／『食品添加物（決定版/ワースト）』系
『結局、腸が9割』『腸内細菌の本』群／『おなかのカビ』
『世界最強のファスティング』『ビジネス×ファスティング』
『運動しても痩せないのはなぜか』『病気の9割は歩くだけで治る！』
『逆腹筋の教科書』『自重トレ』
『睡眠こそ最強の解決策である』『睡眠の超技術』
『SUPERAGERS』『老化は治療できる』『LIFESPAN』『LIFE SCIENCE』
『体を温めると病気は必ず治る』
『症状改善！ツボ大全』『即効100ツボ』
『こころの処方箋』『幸せのひきがね』『忘れて・捨てて・許す生き方』
『平静の心（Aequanimitas）』『新時代の話す力』
『法華経』『般若心経』『ブッダの獅子吼』
『最強の野菜スープ』『粗食のすすめ』『食の健康手帖』『食材&あわせ手帖』
（ほか、口腔・皮膚・アレルギー・認知症・更年期・業界構造など多数）

📩ご相談はお気軽に

本棚の知恵をあなたの生活に“翻訳”します。
「どこから始めればいい？」という方は、睡眠・歩行・朝の発酵スープから🌞🥣
計測と伴走で、一緒に“整えて”いきましょう。

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やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニック／からだ整えラボ
院長　山口裕礼

投稿者プロフィール

院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

からだ整えラボ
資格：
＜医学・医療＞医学博士、日本呼吸器学会認定呼吸器専門医、日本アレルギー学会認定アレルギー専門医、日本喘息学会認定喘息専門医、日本内科学会認定内科医、日本喘息学会認定吸入療法エキスパート
＜予防医学・代替医療・環境＞
環境省環境人材認定事業日本環境管理協会認定環境管理士、漢方コーディネーター、内面美容医学財団公認ファスティングカウンセラー、日本セルフメンテナンス協会認定腸内環境管理士、腸内環境解析士、日本温活協会認定温活士、薬膳調整師、管理健康栄養インストラクター、食育健康アドバイザー、日本フェムテックマイスター協会公認フェムテックマイスター®上級、公認妊活マイスター®Basic、日本スキンケア協会認定スキンケアアドバイザー、メンタル士心理カウンセラー、アーユルヴェーダアドバイザー、快眠セラピスト、安眠インストラクター
＜文化・生活＞
日本園芸協会認定ローズ・コンシェルジュ、ローズソムリエ®（バラ資格）