🚨それ、お菓子より危険かも⁉🍩お菓子の代わりに“NGな食べ物”とは？
院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）
こんにちは😊
やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニックの山口裕礼です🌿
患者さんによく聞かれます。
「先生、お菓子やめたいんですけど、代わりに何を食べたらいいですか？」
…でも実は、“お菓子をやめたつもり”が、逆に健康に悪影響になっているケースも少なくないんです⚠️💥
❌やめた方がいい「代わりのおやつ」リスト
① 🧀チーズかまぼこ・プロセスチーズ
✅高たんぱくで良さそう…ですが、
市販のチーズかまぼこ・スモークチーズ・味付きチーズは…
🧂塩分が非常に高い
🧪保存料やリン酸塩など添加物が多い
🧀プロセスチーズは“油と添加物の塊”のことも😰
➡️ 毎日の間食にするのはNG❗
とくに腎臓・高血圧の方は注意です🚫
② 🍘ノンフライスナック・ヘルシーせんべい
📦「ノンフライ」「グルテンフリー」などの健康ワードに惑わされがち…💭
でも裏面を見ると👇
🍚主成分はでんぷんや精製米粉
🧂塩分＋甘味料のダブルパンチ
📉血糖値を上げやすく満腹感も少ない
➡️ “ヘルシーっぽいだけ”で、実は栄養スカスカ💦
③ 🥤ゼロカロリーゼリー・ダイエット飲料
「カロリーゼロなら安心！」
…ではありません❗😳
⚠️人工甘味料（アスパルテーム、スクラロースなど）は
🧠脳を“だまし”て、甘さへの依存を強めます
🍭結果的に“もっと甘いもの”を求める体質に…
➡️ ゼロカロリーでも“味覚とホルモン”を乱すリスクあり⚠️
④ 🥜フレーバーナッツやチョコがけナッツ
ナッツは本来ヘルシー✨でも…
🧂「ハニーバター風味」「燻製ベーコン味」など、味付きナッツは
➡️ もはや“お菓子”のカテゴリーです😵💫
さらに👇
🍫チョコがけナッツは糖＋脂質のWコンボ
🥜ナッツ自体の脂質もあるため、カロリー爆弾💣
⑤ 🍌ドライフルーツ（特に加糖タイプ）
「果物だから大丈夫ですよね？」と聞かれますが…🧐
加糖ドライフルーツは
🍬砂糖をたっぷりしみ込ませた“おやつ仕様”が多い💦
✅ビタミンや食物繊維が残っていない場合も…
➡️ 買うなら“無添加・無加糖”を選びましょう🙆♂️
📣間違った“置き換え”は、逆効果に！
お菓子をやめたつもりが…
代替え食品で「糖質・塩分・添加物まみれ」に⁉️💥
これは、身体の負担を増やしてしまう危険なルートです🚫
✅じゃあ、何を食べたらいいの？
安心して食べられる「お菓子じゃない間食」はこちら👇
🍙玄米おにぎり（小さめ）
🥚ゆで卵（塩分なし）
🥒スティック野菜＋味噌
🥜素焼きナッツ（1日ひとつかみ）
🍵具だくさん味噌汁
➡️くわしくは前回のブログ
👉「小腹がすいたらコレ❗お菓子に頼らない間食」もご覧ください✨
🌿まとめ：見た目に惑わされないで❗
| 見た目 | 実際は… | 対策ポイント |
|---|---|---|
| ノンフライスナック | 添加物＆高GI | 食物繊維のある間食へ🍠 |
| ゼロカロリーゼリー | 味覚を狂わす人工甘味料 | 甘さ依存から距離をとる🚶♂️ |
| チーズ風おつまみ | 高塩分＆添加物 | 自然なタンパク源を選ぶ🥚 |
| フレーバーナッツ | “お菓子”の仲間 | 素焼きナッツを選ぶ🥜 |
🍭甘くなくても、満足できる選択肢はあります✨
まずは「だまされない目」を持つことが第一歩👀🧠
投稿者プロフィール
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からだ整えラボ 主宰
資格：
＜医学・医療＞医学博士、日本呼吸器学会認定呼吸器専門医、日本アレルギー学会認定アレルギー専門医、日本喘息学会認定喘息専門医、日本内科学会認定内科医、日本喘息学会認定吸入療法エキスパート
＜予防医学・代替医療・環境＞
環境省 環境人材認定事業 日本環境管理協会認定環境管理士、漢方コーディネーター、内面美容医学財団公認ファスティングカウンセラー、日本セルフメンテナンス協会認定腸内環境管理士、腸内環境解析士、日本温活協会認定温活士、薬膳調整師、管理健康栄養インストラクター、食育健康アドバイザー、日本フェムテックマイスター協会公認フェムテックマイスター®上級、公認妊活マイスター®Basic、日本スキンケア協会認定スキンケアアドバイザー、メンタル士心理カウンセラー、アーユルヴェーダアドバイザー
＜文化・生活＞
日本園芸協会認定ローズ・コンシェルジュ、ローズソムリエ®（バラ資格）
