🍴小腹がすいたらコレ❗お菓子に頼らない“賢い間食”習慣💡

2025年7月9日 2025年7月9日院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

こんにちは😊
やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニックの山口裕礼です🌿

「ちょっとお腹すいたなぁ…」
でも、ご飯を食べるほどじゃない。そんなとき、ついつい手が伸びるのが――

🍫チョコレート
🍪クッキー
🍟ポテチ

…ですよね😅

でも❗実は「甘くない」「お菓子じゃない」小腹満たしの選択肢って、意外とたくさんあるんです✨
今回は、罪悪感ゼロで満足できる「ヘルシー間食アイデア」をご紹介します💪🍽️

🥬1. “野菜スティック”＋味噌ディップ✨

キュウリ🥒・にんじん🥕・セロリなどのスティック野菜に、
無添加味噌＋すりごま＋少量オリーブオイルで作った【即席ディップ】をつけて🌿

✅食物繊維たっぷり
✅咀嚼で満腹感UP
✅腸内環境も整う

🍙2. 玄米おにぎり or 雑穀米おにぎり🍘

冷凍しておけばチンするだけ！
塩むすび、しそ・梅干し入りなどがオススメ♪

✅腹持ちが良い
✅血糖値が急上昇しにくい
✅糖質＋ミネラルの絶妙バランス

🥚3. ゆで卵 or 味付け卵🥚

1個で約6gのたんぱく質✨
塩味で満足感もあり、糖質ゼロなのも嬉しいポイント💯

◎“味玉”を週末に仕込んでおくと便利です🎵

🥜4. ナッツ類（素焼き）🫘

アーモンド・クルミ・ピスタチオなどは
良質な脂質＋たんぱく質のコンビネーション❗

✅小腹満たしにピッタリ
✅血糖値の急上昇を防ぐ
✅少量で満足できる

※食べ過ぎ注意⚠️ 一日ひとつかみ程度でOK👌

🧄5. お味噌汁 or スープで“胃袋リセット”🍵

固形物じゃなくても、「温かい液体」で満たされる安心感✨

◎具だくさんの野菜スープ
◎インスタント味噌汁（無添加）
◎豆腐・わかめ・長ネギなどを足すとさらに◎

温かいものを飲むことで、
🧘‍♀️交感神経 → 副交感神経へスイッチが入り、
食欲そのものが自然と落ち着くこともあります💤

💬「甘くなくても、小腹は満たせる」

“お腹すいた＝お菓子”という思い込みは、
いつのまにか習慣になっているだけかもしれません🍭

本当に体が必要としているのは、
糖分ではなく「栄養」かも🤔💡

少し視点を変えて、“賢い小腹ケア”始めてみませんか？

📝まとめ

タイプ	おすすめ食材	ポイント
野菜系	スティック野菜＋味噌	噛んで満足・腸活◎
主食系	玄米おにぎり	腹持ち抜群・ミネラル◎
タンパク系	ゆで卵	糖質ゼロ・満腹感UP
脂質系	素焼きナッツ	食べすぎ注意⚠️少量で満足
液体系	具だくさん味噌汁	体を温めてリセット🌿

🌟日々のちょっとした選択で、
あなたの健康はぐっと変わります😊

甘くなくても、しっかり満たされる「正解の間食」
今日から試してみてくださいね🍙✨

投稿者プロフィール

院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

からだ整えラボ
資格：
＜医学・医療＞医学博士、日本呼吸器学会認定呼吸器専門医、日本アレルギー学会認定アレルギー専門医、日本喘息学会認定喘息専門医、日本内科学会認定内科医、日本喘息学会認定吸入療法エキスパート
＜予防医学・代替医療・環境＞
環境省環境人材認定事業日本環境管理協会認定環境管理士、漢方コーディネーター、内面美容医学財団公認ファスティングカウンセラー、日本セルフメンテナンス協会認定腸内環境管理士、腸内環境解析士、日本温活協会認定温活士、薬膳調整師、管理健康栄養インストラクター、食育健康アドバイザー、日本フェムテックマイスター協会公認フェムテックマイスター®上級、公認妊活マイスター®Basic、日本スキンケア協会認定スキンケアアドバイザー、メンタル士心理カウンセラー、アーユルヴェーダアドバイザー
＜文化・生活＞
日本園芸協会認定ローズ・コンシェルジュ、ローズソムリエ®（バラ資格）