🍘「また小腹が…」その原因、あなたの生活習慣かも⁉️

2025年7月9日 2025年7月9日院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

こんにちは🌿
やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニックの山口裕礼です😊

📍「ちゃんとご飯食べたのに、2時間後にまた何か食べたくなる…」
📍「夜、なぜか無性に冷蔵庫を開けてしまう…」

そんな“小腹タイム”がクセになっていませんか？🤔
実はこれ、意思が弱いからではなく、「身体のサイン」かもしれません💡

今日は《小腹がすきやすい人の特徴》を、医学的・生活習慣的な視点からやさしく解説します✨

🕒1. 食事時間が不規則な人

「朝はコーヒーだけ」「お昼は14時」「夜は22時」など、バラバラな食事サイクルは要注意⚠️

⏰身体はリズムで生きています。
リズムが乱れると、空腹のホルモン（グレリン）の分泌も乱れ、小腹サインが頻発💥

🍭2. 甘いものや炭水化物が多い人

🍰ケーキや菓子パン、🍙白米ばかり食べていませんか？

→ 血糖値が急上昇→その後ガクンと下がる（低血糖）→「なんかお腹すいたかも…」となる悪循環に😱

✅精製された糖質ではなく、玄米・雑穀・野菜・タンパク質のバランスが大事です🥦🐟🍚

💤3. 睡眠不足ぎみの人

📉睡眠が足りないと、「食欲抑制ホルモン（レプチン）」が減り、
逆に「食欲を刺激するホルモン（グレリン）」が増えます😵‍💫

つまり、「寝不足＝食欲が止まらない」状態に💦
しっかり寝ることが、間食防止の近道かも🛌🌙

💻4. ストレス・緊張が多い人

仕事や育児、人間関係のストレス…
それが交感神経を高ぶらせ、「エネルギー補給せよ！」と脳が命令📢

結果、空腹じゃないのに“食べたくなる”という錯覚が起こるのです💣

→ストレス解消に、深呼吸・ウォーキング・音楽🎵など、
“食べる以外の選択肢”をつくることが大切✨

🚱5. 水分不足な人

❗意外に多いのがコレ❗
「喉が渇いているだけなのに、“お腹すいた”と勘違いする」ことがあります👀💦

💧水や白湯をちょこちょこ飲む習慣で、
“ニセの空腹”を見破りましょう😉✨

🧪6. 腸内環境が乱れている人

腸内細菌は、脳と密につながっている（腸脳相関）ことが分かっています🧠💬

🍬砂糖ばかり摂っていると「もっと糖をよこせ！」と悪玉菌が騒ぎ、
小腹がすく＝腸内細菌の“要求”ということも⁉️

→腸活（発酵食品・食物繊維・プレバイオティクス）を取り入れてみてください✨

✅まとめ：「小腹＝サイン」かも？

特徴	原因の一例	対策のヒント
食事時間バラバラ	ホルモンの乱れ	同じ時間に食べる🍽️
糖質過多	血糖値の乱高下	食物繊維＋たんぱく質も摂る🥚🥦
睡眠不足	食欲ホルモンの増加	7時間以上を目標に🛏️
ストレス過多	脳の誤作動	食以外のリラックス法を🌿
水分不足	空腹との誤認	1日1.5〜2L目安💧
腸内環境悪化	悪玉菌の暴走	発酵食品＆腸活を🍶🍠

🌈食べる＝悪じゃない。でも「選び方」が大事

小腹がすくのは「ダメなこと」ではありません✋
それは、あなたの体や心からのSOSサインかもしれません。

🍙“何を選ぶか”で、身体は変わります。
🧘‍♀️“どう整えるか”で、心も落ち着きます。

そんな視点で、「整える」習慣を一緒に作っていきましょう✨

投稿者プロフィール

院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

からだ整えラボ
資格：
＜医学・医療＞医学博士、日本呼吸器学会認定呼吸器専門医、日本アレルギー学会認定アレルギー専門医、日本喘息学会認定喘息専門医、日本内科学会認定内科医、日本喘息学会認定吸入療法エキスパート
＜予防医学・代替医療・環境＞
環境省環境人材認定事業日本環境管理協会認定環境管理士、漢方コーディネーター、内面美容医学財団公認ファスティングカウンセラー、日本セルフメンテナンス協会認定腸内環境管理士、腸内環境解析士、日本温活協会認定温活士、薬膳調整師、管理健康栄養インストラクター、食育健康アドバイザー、日本フェムテックマイスター協会公認フェムテックマイスター®上級、公認妊活マイスター®Basic、日本スキンケア協会認定スキンケアアドバイザー、メンタル士心理カウンセラー、アーユルヴェーダアドバイザー
＜文化・生活＞
日本園芸協会認定ローズ・コンシェルジュ、ローズソムリエ®（バラ資格）