🧒👵 小腹がすいたらどうする？🧁 子ども＆高齢者向け“やさしい間食”の工夫✨
院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）
こんにちは😊
やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニックの山口裕礼です🌿
「ちょっとお腹すいた〜」
「今おやつなにあるの？」
そんな声が、家庭の中で聞こえてくる時間⏰
とくに【子ども】と【高齢者】は、体の仕組みや食べ方が大人とちょっと違います👶👴
今回は、お菓子に頼りすぎない、小腹対策の工夫をやさしく解説します🍙💡
🧒【子ども】に必要なのは「エネルギー＋栄養」
成長期の子どもは、体も脳も発達中✨
間食＝“第4の食事”として、とても大事な時間です🌈
でも…
🍭スナック菓子
🍫甘いチョコ・ラムネ
🥤ジュース
…こうしたおやつばかりでは、
✅栄養が偏る
✅虫歯になりやすい
✅血糖値の乱高下で“イライラ・だるさ”の原因にも😢
✅子ども向け！おすすめ間食アイデア🍴
✔ おにぎり（小さめ）＋海苔 or 梅干し
✔ サツマイモスティック🍠（蒸すだけOK）
✔ 豆乳＋バナナスムージー🍌
✔ ゆで卵🥚
✔ 枝豆・とうもろこし🌽
✔ 甘酒（ノンアル・米麹のみ）を少しだけ🧉
🧡 素材そのものの甘み・塩味を大切にすると、
将来的に「薄味でも満足できる子」になります👶✨
👵【高齢者】に必要なのは「噛める・飲み込める＋安全」
高齢になると👇
・噛む力（咀嚼力）が低下
・誤嚥リスクが上がる
・食欲や消化力も落ちがち
そのため、「おいしい」「食べやすい」＋「安全」がカギになります🔑
✅高齢者向け！やさしい間食アイデア🌿
✔ やわらかおにぎり（梅・じゃこ・ふりかけ）🍙
✔ 蒸しかぼちゃ or さつまいも（つぶしても◎）🎃
✔ 豆腐＋きな粉＋少量の黒蜜🍮
✔ ヨーグルト（無糖に果物をトッピング）🧁
✔ 具だくさん味噌汁 or すまし汁（温かく飲める）🍵
✔ 白玉団子（もちもち系は誤嚥注意⚠️）
✨甘さ控えめで栄養価の高いものを、“温かくゆっくり”といただくのが理想です💭
🚫注意したい共通ポイント
❌「噛まないで済む」「味が強すぎる」ものは要注意❗
| NG食品 | 理由 |
|---|---|
| アメ・グミ | 窒息リスク、砂糖過多 |
| ポテチ・スナック | 油分・塩分多すぎ🧂 |
| 甘いパン・デニッシュ | 高糖質＋低栄養 |
| 加工ゼリー飲料 | 甘味料＆人工添加物の温床 |
🌟大人が“選ぶ目”を持つことが大切です
子どもも高齢者も、自分で“選ぶ”のが難しいことがあります。
だからこそ、家族やまわりの大人の意識がカギ🔑
🍽️「栄養がある」
🍵「心が落ち着く」
💬「一緒に食べて楽しい」
そんな“心と体にやさしい間食”で、健やかな毎日をサポートしましょう😊
次回は【夜中に小腹がすく人向けのNG行動】を取り上げます🕐
投稿者プロフィール
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からだ整えラボ 主宰
資格：
＜医学・医療＞医学博士、日本呼吸器学会認定呼吸器専門医、日本アレルギー学会認定アレルギー専門医、日本喘息学会認定喘息専門医、日本内科学会認定内科医、日本喘息学会認定吸入療法エキスパート
＜予防医学・代替医療・環境＞
環境省 環境人材認定事業 日本環境管理協会認定環境管理士、漢方コーディネーター、内面美容医学財団公認ファスティングカウンセラー、日本セルフメンテナンス協会認定腸内環境管理士、腸内環境解析士、日本温活協会認定温活士、薬膳調整師、管理健康栄養インストラクター、食育健康アドバイザー、日本フェムテックマイスター協会公認フェムテックマイスター®上級、公認妊活マイスター®Basic、日本スキンケア協会認定スキンケアアドバイザー、メンタル士心理カウンセラー、アーユルヴェーダアドバイザー
＜文化・生活＞
日本園芸協会認定ローズ・コンシェルジュ、ローズソムリエ®（バラ資格）
