やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニック
山口裕礼

私は健康雑誌『Tarzan（ターザン）』を定期購読しています。

毎回、運動・栄養・睡眠・自律神経・アンチエイジングなど、非常に実践的で、「日常生活に落とし込みやすい健康情報」がまとめられており、医療者としても学びが多い雑誌です。

今回の特集テーマは、

「疲労回復」

でした。

現代人の多くが抱えている、

• 朝からだるい
• 寝ても疲れが抜けない
• 集中力が続かない
• なんとなく不調
• 夕方になると電池切れ

といった問題。

実はこれらは単なる“加齢”や“気合不足”ではなく、

「体の内側の炎症や老化」

と深く関係していることが、近年わかってきています。

そして今回、『Tarzan』の冒頭で紹介されていたのが、

AGE（糖化）

の話でした。

AGEとは？

Advanced Glycation End Products

（終末糖化産物）

の略です。

簡単に言えば、

「体のコゲ」

です。

糖とタンパク質が結びつき、体内で“焦げつき”のような反応が起きる。

パンの焼き色や、ホットケーキの焦げ目と同じ現象が、実は私たちの血管・皮膚・肺・脳でも起きています。

この糖化によって生じるAGEsは、

• 血管を硬くする
• 肌老化を進める
• 慢性炎症を引き起こす
• 疲労感を増やす
• 動脈硬化を進行させる

など、“静かに進む老化”の原因として注目されています。

「疲れやすい人」は糖化が進んでいるかもしれない

最近の研究では、

• 睡眠不足
• 血糖値スパイク
• ストレス
• 運動不足
• 喫煙
• 高温調理中心の食生活

などがAGE蓄積と関連すると言われています。

つまり、

“疲労”と“老化”は別問題ではない

ということです。

「最近、回復が遅い」
「以前より無理がきかない」

それは単なる年齢ではなく、

“糖化疲労”

の可能性もあるのです。

---

Tarzanでも紹介されていた「AGE測定」

今回の『Tarzan』では、腕を機械に乗せるだけでAGEを測定する機器が紹介されていました。

実は当院でも、

「AGE Reader mu」

を導入しています。

これは皮膚に特殊な光を当てることで、

• AGE蓄積レベル
• 糖化年齢
• 老化リスク

などを、わずか12秒・非侵襲で測定できる機器です。

採血不要。
痛みもありません。

最近は、

• “見た目年齢”
• “血管年齢”
• “体内年齢”

を気にされる方が増えていますが、

本当に大切なのは「体の内側の老化」

です。

健康診断では異常がなくても、

• 疲れやすい
• 肌の老化が気になる
• 睡眠の質が悪い
• 呼吸が浅い
• 慢性的にだるい

こうした方では、AGEが高くなっているケースもあります。

糖化は「肺」にも関係する

呼吸器科医として特に重要だと感じているのは、

AGEは肺機能低下とも関連する

という点です。

AGEsは肺の組織にも蓄積し、

• 肺の柔軟性低下
• 慢性炎症
• COPD
• 呼吸機能低下

との関連が報告されています。

つまり、

「呼吸の老化」

にも糖化が関わっている可能性があるのです。

これは喘息や慢性咳嗽を診る立場としても非常に興味深いテーマです。

AGEを減らすためにできること

糖化は“防げない老化”ではありません。

むしろ、

「生活習慣で改善可能な老化」

です。

当院でも患者さんにお伝えしているポイントは以下です。

① 血糖値スパイクを避ける

• 早食いをやめる
• 甘い飲料を減らす
• 野菜から食べる
• 夜遅い炭水化物を控える

これだけでも糖化対策になります。

② 調理法を変える

AGEは、

• 焼く
• 揚げる
• 焦がす

ことで増加します。

逆に、

• 蒸す
• 茹でる
• 煮る

など“水を使う調理”はAGEを抑えやすいと言われています。

③ 睡眠を軽視しない

睡眠不足は糖代謝を悪化させ、AGE蓄積を進めます。

「寝不足だと甘いものが欲しくなる」

これは脳と代謝の反応として自然な現象です。

疲労回復の基本は、やはり睡眠です。

④ 軽い運動を続ける

筋肉は“糖の貯蔵庫”。

歩くことは、最もシンプルな抗糖化習慣です。

激しい運動より、

• 毎日続けられる
• 呼吸が深くなる
• 血流が改善する

ことが重要です。

「疲れ」は未来からのメッセージ

今回の『Tarzan』を読んで改めて感じたのは、

疲労とは、“壊れる前のサイン”

なのだということです。

栄養ドリンクで一時的にごまかすだけではなく、

• 睡眠
• 食事
• 呼吸
• 血糖
• ストレス
• 糖化（AGE）

こうした“体の土台”を整えることが、本当の疲労回復につながります。

当院でも、単に病気を診るだけではなく、

「なぜ疲れるのか」

「なぜ不調が続くのか」

を、糖化・自律神経・生活習慣の視点から考える医療を大切にしています。

『Tarzan』は、健康を「根性論」ではなく、「科学」として分かりやすく伝えてくれる良い雑誌です。

今後も、診療や学会、日々の学びの中で感じたことを、“第二診察室”であるブログを通して発信していきたいと思います。

投稿者プロフィール

院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

からだ整えラボ
① 医学＝呼吸器・アレルギー
② 生活＝腸・温活・食・睡眠・肌
③ 幸福＝働き方・環境・園芸
“病気を診るだけでなく、人をまるごと診たい”
——その思いを胸に、学びを続けています。
医学的根拠 × 生活習慣 × 心の豊かさ
三位一体の医療をめざしています。
資格：
＜医学・医療＞医学博士、日本呼吸器学会認定呼吸器専門医、日本アレルギー学会認定アレルギー専門医、日本喘息学会認定喘息専門医、日本内科学会認定内科医、日本喘息学会認定吸入療法エキスパート
＜予防医学・代替医療・環境＞
機能的骨盤底筋エクササイズpfilAtes™認定 インストラクター国際資格← NEW✨
カラダ取説®マスター・ジェネラル
環境省 環境人材認定事業 日本環境管理協会認定環境管理士、漢方コーディネーター、内面美容医学財団公認ファスティングカウンセラー、日本セルフメンテナンス協会認定腸内環境管理士、腸内環境解析士、日本温活協会認定温活士、薬膳調整師、管理健康栄養インストラクター、食育健康アドバイザー、日本フェムテックマイスター協会公認フェムテックマイスター®上級、公認妊活マイスター®Basic、日本スキンケア協会認定スキンケアアドバイザー、メンタル士心理カウンセラー、アーユルヴェーダアドバイザー、快眠セラピスト、安眠インストラクター
＜文化・生活＞
日本園芸協会認定ローズ・コンシェルジュ、ローズソムリエ®（バラ資格）
＜受賞歴＞
第74回日本アレルギー学会学術大会「働き方改革推進奨励賞」受賞

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