💪【2025年春🌸🌪️保存版】花粉・黄砂に強い生活術ベスト10！

こんにちは😊
やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニックの山口裕礼です。

そんな声が、毎年たくさん届きます。

2025年の春は、
🌼花粉（スギ・ヒノキ）も
🌪️黄砂も
例年以上に飛散量が多い予測が出ています😱

でもご安心ください✨
ちょっとした生活の工夫で、花粉＆黄砂の影響をグッと減らすことができます！

今回は、「花粉・黄砂に強い生活術ベスト10」をご紹介します🌈

✅第1位：マスクは“高機能”を選ぼう！😷

花粉や黄砂は、粒子がとても小さいため、
ウレタンマスクでは防げません🙅‍♀️

🟡おすすめは「不織布マスク」

顔にフィットさせて、スキマをつくらないのがポイント✨

✅第2位：帰宅したら“全身まるごとリセット”🚿

外から帰ったらすぐに👇

👕衣服を脱ぐ
💆‍♀️顔・首を洗う
👃鼻うがい・うがいをする
🧼手洗いを丁寧に！

黄砂や花粉は髪の毛・まつげ・皮膚にも付着しています☁️
「おうちに持ち込まない」が鉄則です💡

✅第3位：洗濯物は“部屋干し”が基本🧺

せっかく洗った洋服やタオルに、
🌼花粉や🌪️黄砂がビッシリ…😨
というのは避けたいですよね。

部屋干し or 乾燥機を活用しましょう✨
どうしても外干しするなら、
✔️飛散の少ない早朝に
✔️取り込む前にパンパンと払うのを忘れずに！

✅第4位：空気清浄機は24時間フル稼働🌬️

黄砂も花粉も、家の中に入り込むことがあります💨

🌀高性能フィルター（HEPAフィルターなど）搭載の空気清浄機を
寝室やリビングに置いて24時間ONにしましょう🛏️

✅第5位：室内の“換気”は工夫しよう🪟

「換気したいけど外気が心配…😥」という時期こそ、

☑️ 空気清浄機とセットで使う
☑️ 花粉・黄砂が少ない時間帯（早朝・夜）を選ぶ
☑️ 換気口にフィルターをつける

といった工夫で、快適な空気をキープできます✨

✅第6位：目・鼻・喉も“予防ケア”👃👁️👄

🌼 花粉症には抗ヒスタミン薬
🌪️ 黄砂には抗炎症薬・吸入薬
を【症状が出る前】からスタートするのがおすすめ！

また、
👃 鼻うがい
👁️ 人工涙液やアレルギー用目薬
👄 喉スプレー・うがい薬
も日々のルーティンにすると、体が楽になりますよ☺️

✅第7位：衣服の素材にも気をつけよう👚

🌫️ 花粉や黄砂は、ウールやフリース素材に付きやすい💦
🧥ツルツルしたナイロンやポリエステル素材の上着を選ぶのが◎

静電気対策スプレーを使うと、さらにGOOD👍

✅第8位：体調管理で“粘膜のバリア力”をアップ💪

睡眠不足・ストレス・冷えなどは、
粘膜のバリア力を下げてしまいます😴🧊

🌟 十分な睡眠（7時間以上）
🌟 湯船につかる
🌟 バランスの良い食事
🌟 発酵食品（納豆・ヨーグルトなど）もおすすめ！

免疫力が整うと、アレルギー症状も出にくくなります✨

✅第9位：肌も“守る”意識を忘れずに🧴

黄砂は、肌に触れるだけで
💥かゆみ
💥湿疹
💥乾燥
などを引き起こすことも！

🌸 敏感肌用の日焼け止め
🌸 帰宅後すぐの洗顔＆保湿
🌸 顔・首まわりのバリアクリーム

も花粉・黄砂対策の一環です🧖‍♀️✨

✅第10位：我慢せず、専門医に相談しよう🏥

「花粉かな？黄砂かな？どっちかわからない…」
「市販薬が効かない…」
「咳が長引いている…」

そんなときは、迷わずご相談ください😊

🩺 やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニックでは、
✔️ 呼吸器・皮膚・アレルギーの総合的な診療
✔️ あなたの体質に合った薬の調整
✔️ 花粉＆黄砂に合わせたセルフケアアドバイス
を行っています✨

🌈まとめ

🌼 花粉・黄砂の時期は「対策」がすべて！
💡 ちょっとした工夫で症状を軽くできる！
🌪️ 咳や鼻水、肌荒れがいつもと違うときは要注意！
👨‍⚕️ 困ったら早めに相談を！

---

2025年の春も、つらさを我慢せず、
「自分の体を守る生活術」で、のびのびと過ごしましょう🌸

投稿者プロフィール

院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

2017年1月、希望が丘（神奈川県横浜市）にて、やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニックを開院しました。

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