こんにちは
やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニックの山口裕礼です

「最近ちょっと太ってきた気がする…」
「ダイエット頑張ってるのに、なぜか体重が落ちない…」
そんな方、もしかして睡眠時間が足りていないのでは？？

実は
睡眠不足と肥満には、驚くほど深い関係があるのです

寝不足が太る理由①

ホルモンバランスが崩れるから！

人間の食欲は、２つのホルモンに左右されています

レプチン：満腹感を伝えるホルモン（減ると満腹を感じにくくなる）
グレリン：空腹感を高めるホルモン（増えると食べたくなる）

ところが…
寝不足になるとこのバランスが崩れてしまいます
つまり、

レプチンが減って
グレリンが増える！

その結果…
ポテチやチョコレート、甘いものや脂っこい食べ物が無性に食べたくなってしまうんです

寝不足が太る理由②

代謝が落ちて、脂肪がつきやすくなる！

睡眠中は、成長ホルモンがたっぷり分泌されます
このホルモンは体の修復や脂肪の分解にも関わっており、基礎代謝アップに重要な役割を担っています。

でも寝不足が続くと、成長ホルモンの分泌量がダウン
基礎代謝が落ちて
脂肪が燃えにくいカラダに…

同じ量を食べても、太りやすくなってしまうのです

寝不足が太る理由③

活動量が減って、消費カロリーも減る！

寝不足の日って、なんだかボーッとしてやる気が出ませんよね？
体も重く、運動もおっくう…

すると自然と

歩く量が減る
階段よりエスカレーターを選びがち
おうち時間が長くなる

結果として、消費カロリーが激減してしまいます
カロリーが使われないと…体はしっかり脂肪として貯金してしまうんです。

寝不足が太る理由④

ストレスホルモンとインスリン抵抗性の影響！

寝不足＝カラダにとっては「ストレス状態」
その時に増えるのがコルチゾールというホルモン。

コルチゾールが増えると
血糖値が上がり
インスリンの効き目が悪くなる（＝インスリン抵抗性）

インスリンが効きにくいと、余った糖が脂肪として蓄積されやすくなります
さらには糖尿病のリスクまで上がってしまうんです

寝不足が太る理由⑤

起きている時間が長い＝食べるチャンスが増える！

単純ですが、とても大事なポイントです
夜更かししていると、「ちょっとだけ…」と
夜中にお菓子やアイス、ラーメンに手が伸びていませんか？

寝る時間が遅くなる＝「夜食の誘惑」との戦いに…
これも体重増加の大きな原因です

まとめ｜質の良い睡眠が、痩せやすいカラダを作る

ホルモンバランスを整える
代謝を保つ
活動量を維持する
血糖のコントロール
夜食を防ぐ

どれも、「しっかり眠ること」で自然に改善されるんです

今日から始めてみませんか？

夜はスマホを早めにOFF
寝る前にぬるめのお風呂でリラックス
本を少し読んでから眠りにつく
カフェインは夕方以降控える

睡眠改善は、すぐに結果が出るものではありませんが
体質を根本から変える第一歩です

「最近眠れてないなぁ…」「夜中に甘いものがやめられない…」

睡眠不足は、ただの疲れではありません。
放っておくと、肥満や生活習慣病のリスクも高まります
ぜひ今夜から、5分でも10分でも早く寝てみませんか？

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ご覧いただき、ありがとうございました
やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニック
医師 山口裕礼（やまぐちひろみち）より

投稿者プロフィール

院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

資格：
＜医学・医療＞医学博士、日本呼吸器学会認定呼吸器専門医、日本アレルギー学会認定アレルギー専門医、日本喘息学会認定喘息専門医、日本内科学会認定内科医、日本喘息学会認定吸入療法エキスパート
＜予防医学・代替医療・環境＞
環境省 環境人材認定事業 日本環境管理協会認定環境管理士、漢方コーディネーター、内面美容医学財団公認ファスティングカウンセラー、日本セルフメンテナンス協会認定腸内環境管理士、腸内環境解析士、日本温活協会認定温活士、薬膳調整師、管理健康栄養インストラクター、食育健康アドバイザー、日本フェムテックマイスター協会公認フェムテックマイスター®上級、公認妊活マイスター®Basic、日本スキンケア協会認定スキンケアアドバイザー、メンタル士心理カウンセラー、アーユルヴェーダアドバイザー
＜文化・生活＞
日本園芸協会認定ローズ・コンシェルジュ、ローズソムリエ®（バラ資格）

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