「寝酒や夜のおやつが逆効果」睡眠に悪い食習慣5選〜その“つい”が眠りを壊してるかも〜

こんにちは
やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニックの山口裕礼です

「夜、なかなか寝つけないからお酒を少し…」
「小腹が空いて眠れないから甘いものを…」

こんな習慣、ついつい続けていませんか？
実は、こうした“寝る前のちょっとした楽しみ”が、睡眠の質を下げている可能性があります

今日は【睡眠に悪影響を与える食習慣5選】と【改善のヒント】をわかりやすくご紹介します

【NG習慣その1】寝酒（ナイトキャップ）

寝酒の落とし穴…

「お酒を飲むとスーッと眠くなる」…それは本当です。
でも問題は、そのあと！
アルコールは眠りの後半を浅くし、途中で目が覚めやすくなります
さらに、トイレが近くなる・いびきや無呼吸が悪化することも！

改善のヒント

・夜のお酒は「寝る3時間前まで」に
・どうしてもという時は、ノンアルコールのハーブティー（カモミール・ルイボス）などで代替してみましょう

【NG習慣その2】夜のおやつ・甘いもの

血糖値の乱高下が睡眠を乱す

夜に糖分をとると、血糖値が一時的に上がって眠くなることもありますが…
その後、急激に下がることで交感神経が刺激され、中途覚醒や不安感の原因に
とくにケーキ・アイス・チョコ・菓子パンは要注意

改善のヒント

・夜の空腹には、ナッツ・豆腐・ゆで卵・温かいスープなど、血糖値を急に上げにくいものを選びましょう

【NG習慣その3】カフェインの摂りすぎ

意外と“見落としがち”なカフェイン源

コーヒーだけでなく、紅茶・緑茶・コーラ・チョコレートにもカフェインは含まれています
人によっては昼に飲んだコーヒーが夜まで残ることも！

改善のヒント

・午後3時以降のカフェインは控えめに
・眠る前はノンカフェイン飲料（麦茶、ルイボスティー、ハーブティー）がおすすめ

【NG習慣その4】食べ過ぎ・夜遅い食事

胃腸が動いていると眠れない

夜遅くの食事は、胃が活発に働くことで入眠を妨げます
特に脂っこいものは消化に時間がかかり、睡眠の質を下げる原因に。

改善のヒント

・夕食は寝る3時間前までに済ませましょう
・どうしても遅くなる場合は、消化のよい温かいスープやお粥などに

【NG習慣その5】夜の大量の水分補給

夜間頻尿の原因に

健康のために水をたくさん飲むのは良いことですが…
寝る前に大量の水を飲むと、夜中にトイレで起きてしまいがち

改善のヒント

・日中にしっかり水分を摂っておき、夜はコップ1杯程度に抑える
・利尿作用のある飲み物（コーヒー・アルコール）は特に注意！

【まとめ】眠る前の習慣こそ“ゴールデンタイム”

「よかれと思って」やっていることが、実は睡眠の質を下げているかも
でも大丈夫
ほんの少し意識を変えるだけで、眠りはもっと心地よくなります

【良質な眠りのためのおすすめ習慣】まとめ

寝酒は控えめに
夜のおやつは血糖値を考えて
カフェインは午後まで
夜ご飯は早め・軽めに
水分は「日中にこまめに、夜は控えめ」

生活習慣・栄養・漢方・自律神経のバランスなど、
あなたに合った“眠りの処方箋”を一緒に見つけていきましょう

【免責事項】

この記事は一般的な健康情報の提供を目的としたものであり、個別の診断・治療を代替するものではありません。
体調に不安がある方は、医師にご相談ください。

投稿者プロフィール

院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

資格：
＜医学・医療＞医学博士、日本呼吸器学会認定呼吸器専門医、日本アレルギー学会認定アレルギー専門医、日本喘息学会認定喘息専門医、日本内科学会認定内科医、日本喘息学会認定吸入療法エキスパート
＜予防医学・代替医療・環境＞
環境省 環境人材認定事業 日本環境管理協会認定環境管理士、漢方コーディネーター、内面美容医学財団公認ファスティングカウンセラー、日本セルフメンテナンス協会認定腸内環境管理士、腸内環境解析士、日本温活協会認定温活士、薬膳調整師、管理健康栄養インストラクター、食育健康アドバイザー、日本フェムテックマイスター協会公認フェムテックマイスター®上級、公認妊活マイスター®Basic、日本スキンケア協会認定スキンケアアドバイザー、メンタル士心理カウンセラー
＜文化・生活＞
日本園芸協会認定ローズ・コンシェルジュ、ローズソムリエ®（バラ資格）

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