🌙「2時や3時に毎日目が覚めるのはなぜ？」時間帯別でわかる原因と対策⏰

2025年5月30日 2025年5月30日院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

～からだの時計と臓器の声に耳を傾けて～

こんにちは😊
やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニックの山口裕礼です🌸

最近こんなご相談が増えています👇

「なぜか毎晩決まって2時や3時に目が覚めてしまいます」
「トイレに起きるわけでもないのに、目がパチッと…」

じつはこの“毎日ほぼ同じ時間に目が覚める”という現象、
体内時計やホルモン、そして臓器の働きと深く関係しているんです😌

⏰【人間のカラダは「時間」で動いている】

私たちのカラダには「体内時計（概日リズム）」というものがあり、
内臓・ホルモン・神経などが24時間サイクルで働くように調整されています。
このリズムが乱れると、決まった時間に目が覚めるなどの不調が出やすくなります💦

さらに東洋医学（漢方・薬膳）では、
「臓器ごとに活発になる時間帯がある」とされており、
中医学ではこれを【子午流注（しごるちゅう）】と呼びます。

🕑【時間帯別に読み解く！中途覚醒の原因と対策】

🌙夜中2時前後（午前1時〜3時）に目が覚めるあなたへ

👉関係が深い臓器：肝（かん）

肝は「血」と「感情」を司る臓器。
この時間は肝が一番活発に働く時間帯。
怒り・ストレス・疲労がたまっていると目が覚めやすい💥

💡対策：

寝る前にスマホやニュースを避け、心を落ち着ける時間を作る📵🧘‍♀️
ハーブティー（レモンバーム、パッションフラワー）や
　漢方（加味逍遥散・抑肝散）などが有効なことも🌿

🌙夜中3時前後（午前3時〜5時）に目が覚めるあなたへ

👉関係が深い臓器：肺（はい）

肺は呼吸・皮膚・免疫と関係し、「悲しみ」や「孤独感」をつかさどる
気温が下がる時間帯でもあり、咳や呼吸器の弱さが出やすい

💡対策：

乾燥を防ぐため、寝室に加湿器・濡れタオルなどを置く💧
夜間の咳がある方は【喘息・後鼻漏・胃酸逆流】の可能性も👨‍⚕️
　➡ 呼吸器内科への相談がおすすめです✨
心が沈みがちな方は、日中に陽の光をしっかり浴びる☀️

🌄朝4時〜5時以降に目が覚めて眠れないあなたへ

👉これは「早朝覚醒型うつ」や「加齢にともなう体内時計の前倒し」の可能性も😢

💡対策：

無理に寝直そうとせず、「起きて朝の時間を丁寧に過ごす」ことで体内時計を整える
深部体温をリセットするために、朝の白湯・散歩もおすすめ🚶‍♂️🍵
夜の入眠を改善したい場合は、夕食後のスマホ時間を控えるのも効果的📱❌

🌿【夜中に目が覚めたときのNG行動とOK行動】

❌NG

スマホを見る📱
時計を見る🕒
無理に「また寝なきゃ」と焦る💦

⭕OK

呼吸に意識を向けるマインドフルネス🧘‍♂️
リラックスできる音楽（ヒーリングミュージック）をかける🎶
アロマやラベンダーの香りを活用🌸

📝まとめ｜「決まった時間に起きる」は、カラダの声かも🌙

🔸夜中に決まった時間に目が覚めるのは、
体内リズムや臓器のサインであることが多いのです。

🔸無理に寝ようとせず、その時間帯にどんな臓器が関係しているか、
　自分の生活・ストレス・心の状態をふりかえるヒントにしてみましょう。

やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニックでは、
睡眠に関するご相談にも、医学的＋漢方的視点からアドバイスいたします✨

📌【免責事項】

本記事は一般的な健康情報の提供を目的としており、すべての方にあてはまるものではありません。症状が長引く・つらい場合は、早めの医療機関への受診をおすすめします。

投稿者プロフィール

院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

資格：
＜医学・医療＞医学博士、日本呼吸器学会認定呼吸器専門医、日本アレルギー学会認定アレルギー専門医、日本喘息学会認定喘息専門医、日本内科学会認定内科医、日本喘息学会認定吸入療法エキスパート
＜予防医学・代替医療・環境＞
環境省環境人材認定事業日本環境管理協会認定環境管理士、漢方コーディネーター、内面美容医学財団公認ファスティングカウンセラー、日本セルフメンテナンス協会認定腸内環境管理士、腸内環境解析士、日本温活協会認定温活士、薬膳調整師、管理健康栄養インストラクター、食育健康アドバイザー、日本フェムテックマイスター協会公認フェムテックマイスター®上級、公認妊活マイスター®Basic、日本スキンケア協会認定スキンケアアドバイザー、メンタル士心理カウンセラー
＜文化・生活＞
日本園芸協会認定ローズ・コンシェルジュ、ローズソムリエ®（バラ資格）