☕「夜中に起きる人の8割がカフェイン過敏⁉」
院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）
飲み物と体質の話〜眠りとコーヒーの意外な関係〜
こんにちは😊
やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニックの山口裕礼です🌸
「夜中に何度も目が覚める…」
「眠っても眠った気がしない…」
そんな方に質問です☕👇
🌙 午後3時以降にコーヒーや緑茶を飲んでいませんか？
🌙 寝る前にチョコレートやコーラ、栄養ドリンクを摂っていませんか？
実は、「夜中に起きてしまう人の多くが“カフェイン過敏”の傾向にある」という報告があります⚠️
🔍【カフェインと睡眠の関係】
カフェインは、脳の“眠気スイッチ”であるアデノシンの働きをブロックすることで、
「眠くならない」「シャキッとする」効果をもたらします✨
ところが問題はこのあと☝️
“カフェインが体に残っている時間”は人によって全く違うんです！
🧬【カフェイン代謝のスピードは遺伝子で決まる⁉】
私たちの体内では、肝臓の酵素「CYP1A2」がカフェインを代謝しています。
この酵素の働きには遺伝的な差があり👇
- 速く分解できる人（早期代謝型）
→ カフェインの影響が短時間
→ 午後に飲んでもぐっすり眠れる人も☕ - ゆっくりしか分解できない人（遅延代謝型）
→ 半日以上カフェインが体に残り、夜中の覚醒につながる💦
→ 日本人の約4割がこの“遅延型”とも💡
📌 「私はコーヒーが平気だから大丈夫」と思っている方も、
実は睡眠に悪影響が出ているケースも少なくありません。
📌【見落とされやすい“隠れカフェイン”リスト】
意外とカフェインが含まれているもの👇
| 食品・飲料 | カフェイン量の目安（mg） |
|---|---|
| レギュラーコーヒー（150mL） | 約90mg |
| 紅茶（150mL） | 約30mg |
| 緑茶（150mL） | 約20mg |
| コーラ（350mL） | 約35mg |
| チョコレート（板1枚） | 約25mg |
| 栄養ドリンク | 50〜150mg以上⚠️ |
📣「カフェインレスじゃないと眠れない」と感じる方は、午後からはこれらを見直すのが◎
🕒【カフェインは“時間帯”がカギ！】
カフェインの半減期は平均で4〜6時間⏰
つまり、午後3時に飲んだカフェインが夜9時になっても半分以上体に残っているのです😨
✔️ 夜型の人ほど、午後以降のカフェインを控えることが効果的！
✔️ 寝る直前のコーヒー・お茶・甘いココアも注意！
🌿【カフェイン過敏さん向け💡おすすめ習慣＆代替ドリンク】
✅ 午後は「ノンカフェイン飲料」にチェンジ！
- ルイボスティー🌿（抗酸化作用も豊富）
- カモミールティー🌼（リラックス効果あり）
- 麦茶・黒豆茶・たんぽぽコーヒー🌱
- 白湯（胃腸にもやさしい）
✅「カフェイン断ち」してみる1週間実験📆
→ 体が軽くなった／寝つきがよくなった／イライラしなくなったという声も多数✨
💬【おわりに】「夜中に起きる」のは体質サインかも🌙
「夜中に目が覚める」
「なんとなく眠りが浅い」
そんな方は、“カフェインの感受性が高い”タイプかもしれません☕
🌟 「少し控えてみる」
🌟 「午後からノンカフェインにする」
🌟 「食べ物・飲み物の成分表示を見る」
この小さな気づきが、睡眠の質を大きく変えてくれます😊
📌【免責事項】
本記事は健康情報の提供を目的としており、個別の医療判断を代替するものではありません。
ご心配な方は専門医にご相談ください。
投稿者プロフィール
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資格：
＜医学・医療＞医学博士、日本呼吸器学会認定呼吸器専門医、日本アレルギー学会認定アレルギー専門医、日本喘息学会認定喘息専門医、日本内科学会認定内科医、日本喘息学会認定吸入療法エキスパート
＜予防医学・代替医療・環境＞
環境省 環境人材認定事業 日本環境管理協会認定環境管理士、漢方コーディネーター、内面美容医学財団公認ファスティングカウンセラー、日本セルフメンテナンス協会認定腸内環境管理士、腸内環境解析士、日本温活協会認定温活士、薬膳調整師、管理健康栄養インストラクター、食育健康アドバイザー、日本フェムテックマイスター協会公認フェムテックマイスター®上級、公認妊活マイスター®Basic、日本スキンケア協会認定スキンケアアドバイザー、メンタル士心理カウンセラー
＜文化・生活＞
日本園芸協会認定ローズ・コンシェルジュ、ローズソムリエ®（バラ資格）
