☕「夜中に起きる人の8割がカフェイン過敏⁉」

2025年5月30日 2025年5月30日院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

飲み物と体質の話〜眠りとコーヒーの意外な関係〜

こんにちは😊
やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニックの山口裕礼です🌸

「夜中に何度も目が覚める…」
「眠っても眠った気がしない…」
そんな方に質問です☕👇

🌙 午後3時以降にコーヒーや緑茶を飲んでいませんか？
🌙 寝る前にチョコレートやコーラ、栄養ドリンクを摂っていませんか？

実は、「夜中に起きてしまう人の多くが“カフェイン過敏”の傾向にある」という報告があります⚠️

🔍【カフェインと睡眠の関係】

カフェインは、脳の“眠気スイッチ”であるアデノシンの働きをブロックすることで、
「眠くならない」「シャキッとする」効果をもたらします✨

ところが問題はこのあと☝️
“カフェインが体に残っている時間”は人によって全く違うんです！

🧬【カフェイン代謝のスピードは遺伝子で決まる⁉】

私たちの体内では、肝臓の酵素「CYP1A2」がカフェインを代謝しています。
この酵素の働きには遺伝的な差があり👇

速く分解できる人（早期代謝型）
　→ カフェインの影響が短時間
　→ 午後に飲んでもぐっすり眠れる人も☕
ゆっくりしか分解できない人（遅延代謝型）
　→ 半日以上カフェインが体に残り、夜中の覚醒につながる💦
　→ 日本人の約4割がこの“遅延型”とも💡

📌 「私はコーヒーが平気だから大丈夫」と思っている方も、
実は睡眠に悪影響が出ているケースも少なくありません。

📌【見落とされやすい“隠れカフェイン”リスト】

意外とカフェインが含まれているもの👇

食品・飲料	カフェイン量の目安（mg）
レギュラーコーヒー（150mL）	約90mg
紅茶（150mL）	約30mg
緑茶（150mL）	約20mg
コーラ（350mL）	約35mg
チョコレート（板1枚）	約25mg
栄養ドリンク	50〜150mg以上⚠️

📣「カフェインレスじゃないと眠れない」と感じる方は、午後からはこれらを見直すのが◎

🕒【カフェインは“時間帯”がカギ！】

カフェインの半減期は平均で4〜6時間⏰
つまり、午後3時に飲んだカフェインが夜9時になっても半分以上体に残っているのです😨

✔️ 夜型の人ほど、午後以降のカフェインを控えることが効果的！
✔️ 寝る直前のコーヒー・お茶・甘いココアも注意！

🌿【カフェイン過敏さん向け💡おすすめ習慣＆代替ドリンク】

✅ 午後は「ノンカフェイン飲料」にチェンジ！

ルイボスティー🌿（抗酸化作用も豊富）
カモミールティー🌼（リラックス効果あり）
麦茶・黒豆茶・たんぽぽコーヒー🌱
白湯（胃腸にもやさしい）

✅「カフェイン断ち」してみる1週間実験📆

→ 体が軽くなった／寝つきがよくなった／イライラしなくなったという声も多数✨

💬【おわりに】「夜中に起きる」のは体質サインかも🌙

「夜中に目が覚める」
「なんとなく眠りが浅い」

そんな方は、“カフェインの感受性が高い”タイプかもしれません☕

🌟 「少し控えてみる」
🌟 「午後からノンカフェインにする」
🌟 「食べ物・飲み物の成分表示を見る」

この小さな気づきが、睡眠の質を大きく変えてくれます😊

📌【免責事項】

本記事は健康情報の提供を目的としており、個別の医療判断を代替するものではありません。
ご心配な方は専門医にご相談ください。

投稿者プロフィール

院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

資格：
＜医学・医療＞医学博士、日本呼吸器学会認定呼吸器専門医、日本アレルギー学会認定アレルギー専門医、日本喘息学会認定喘息専門医、日本内科学会認定内科医、日本喘息学会認定吸入療法エキスパート
＜予防医学・代替医療・環境＞
環境省環境人材認定事業日本環境管理協会認定環境管理士、漢方コーディネーター、内面美容医学財団公認ファスティングカウンセラー、日本セルフメンテナンス協会認定腸内環境管理士、腸内環境解析士、日本温活協会認定温活士、薬膳調整師、管理健康栄養インストラクター、食育健康アドバイザー、日本フェムテックマイスター協会公認フェムテックマイスター®上級、公認妊活マイスター®Basic、日本スキンケア協会認定スキンケアアドバイザー、メンタル士心理カウンセラー
＜文化・生活＞
日本園芸協会認定ローズ・コンシェルジュ、ローズソムリエ®（バラ資格）