📱「スマホが睡眠を壊す！？」ブルーライトとメラトニンの真実💡📵

2025年5月30日 2025年5月30日院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

こんにちは😊
やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニックの山口裕礼です🌸

夜、布団に入ってからこんなこと…ついやっていませんか？

SNSをチェック📲
動画をだらだら再生🎥
ネットショッピング🛒
ニュースを読んでしまう📰

実はこれ、“不眠スパイラル”の入り口”かもしれません😨

💡【ブルーライトとは？】

ブルーライトは、スマホやパソコン、テレビなどの画面から出ている青色系の強い光のことです🔵

この光は、私たちの目や脳に以下の影響を与えます👇

⛔ メラトニンの分泌を抑える

メラトニンは“眠気ホルモン”と呼ばれ、自然な入眠に不可欠です💤
ブルーライトを浴びると、このホルモンの分泌がストップ❌

⛔ 体内時計を狂わせる

本来「夜」だと認識するべき時間帯に、脳が“昼”だと勘違いしてしまいます🧠☀️

⛔ 自律神経が興奮モードに

ブルーライトにより交感神経が優位になり、リラックスできず眠りが浅くなります💥

🧪【科学的根拠】睡眠とブルーライトの関係

🔧【今すぐできる！ブルーライト対策グッズ＆習慣】✨

✅ 1. ブルーライトカットメガネ🕶️

→ 見た目はおしゃれでも、光をカットする優れもの！
→ 通勤やスマホ時間にも◎

✅ 2. スマホのナイトモード活用📱🌙

→ iPhone：Night Shift、Android：ブルーライトカット機能をON
→ 暖色系の画面に変えるだけでも効果あり

✅ 3. 画面の明るさを自動調整or暗めに設定💡

→ 明るすぎる画面は脳への刺激が強すぎます😣

✅ 4. 画面フィルター or PC用画面カバー

→ 長時間のPC作業には、ブルーライトカットフィルムもおすすめ💻

✅ 5. 寝る1時間前からは“デジタル断食”を！📵

→ 本やラジオ、ハーブティーやストレッチなどで心を整える時間を🍵📖🧘‍♀️

🌟【患者さんの今後の声の期待】

📣「夜のYouTubeが習慣だったけど、1時間前にやめたら朝スッキリ起きられるように！」
📣「ブルーライトメガネを使い始めてから、目の疲れが減って眠れるようになりました」

📌 ちょっとの工夫で、睡眠の質は確実に変わります✨

💬【おわりに】「スマホが悪い」のではなく「使い方」がカギ🔑

スマホは便利で、生活に欠かせないツールです。
でも、「夜の使い方」が大きく健康を左右します📱💤

🌙 メラトニンを味方に
🌙 自分の脳を休ませてあげる
🌙 本当に“眠れる環境”を整える

それだけで、眠りは驚くほど改善します✨

やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニックでは、
睡眠に関する生活指導・アドバイスもお受けしています😊

📌【免責事項】

本記事は一般的な情報を提供するものであり、個々の症状に応じた医療行為を代替するものではありません。
眠れない状態が長く続く場合は、医療機関へご相談ください。

投稿者プロフィール

院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

資格：
＜医学・医療＞医学博士、日本呼吸器学会認定呼吸器専門医、日本アレルギー学会認定アレルギー専門医、日本喘息学会認定喘息専門医、日本内科学会認定内科医、日本喘息学会認定吸入療法エキスパート
＜予防医学・代替医療・環境＞
環境省環境人材認定事業日本環境管理協会認定環境管理士、漢方コーディネーター、内面美容医学財団公認ファスティングカウンセラー、日本セルフメンテナンス協会認定腸内環境管理士、腸内環境解析士、日本温活協会認定温活士、薬膳調整師、管理健康栄養インストラクター、食育健康アドバイザー、日本フェムテックマイスター協会公認フェムテックマイスター®上級、公認妊活マイスター®Basic、日本スキンケア協会認定スキンケアアドバイザー、メンタル士心理カウンセラー
＜文化・生活＞
日本園芸協会認定ローズ・コンシェルジュ、ローズソムリエ®（バラ資格）