📱「スマホが睡眠を壊す！？」ブルーライトとメラトニンの真実💡📵
院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）
こんにちは😊
やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニックの山口裕礼です🌸
夜、布団に入ってからこんなこと…ついやっていませんか？
- SNSをチェック📲
- 動画をだらだら再生🎥
- ネットショッピング🛒
- ニュースを読んでしまう📰
実はこれ、“不眠スパイラル”の入り口”かもしれません😨
💡【ブルーライトとは？】
ブルーライトは、スマホやパソコン、テレビなどの画面から出ている青色系の強い光のことです🔵
この光は、私たちの目や脳に以下の影響を与えます👇
⛔ メラトニンの分泌を抑える
メラトニンは“眠気ホルモン”と呼ばれ、自然な入眠に不可欠です💤
ブルーライトを浴びると、このホルモンの分泌がストップ❌
⛔ 体内時計を狂わせる
本来「夜」だと認識するべき時間帯に、脳が“昼”だと勘違いしてしまいます🧠☀️
⛔ 自律神経が興奮モードに
ブルーライトにより交感神経が優位になり、リラックスできず眠りが浅くなります💥
🧪【科学的根拠】睡眠とブルーライトの関係
最新の研究では、
「就寝前2時間のスマホ使用で、メラトニンの分泌が平均23％低下」
「睡眠の質が悪化し、翌日の集中力・気分にも悪影響」
といったデータも出ています📊
特に10代〜50代は、睡眠障害の原因のひとつとして“スマホ”が明確に挙げられています⚠️
🔧【今すぐできる！ブルーライト対策グッズ＆習慣】✨
✅ 1. ブルーライトカットメガネ🕶️
→ 見た目はおしゃれでも、光をカットする優れもの！
→ 通勤やスマホ時間にも◎
✅ 2. スマホのナイトモード活用📱🌙
→ iPhone：Night Shift、Android：ブルーライトカット機能をON
→ 暖色系の画面に変えるだけでも効果あり
✅ 3. 画面の明るさを自動調整or暗めに設定💡
→ 明るすぎる画面は脳への刺激が強すぎます😣
✅ 4. 画面フィルター or PC用画面カバー
→ 長時間のPC作業には、ブルーライトカットフィルムもおすすめ💻
✅ 5. 寝る1時間前からは“デジタル断食”を！📵
→ 本やラジオ、ハーブティーやストレッチなどで心を整える時間を🍵📖🧘♀️
🌟【患者さんの今後の声の期待】
📣「夜のYouTubeが習慣だったけど、1時間前にやめたら朝スッキリ起きられるように！」
📣「ブルーライトメガネを使い始めてから、目の疲れが減って眠れるようになりました」
📌 ちょっとの工夫で、睡眠の質は確実に変わります✨
💬【おわりに】「スマホが悪い」のではなく「使い方」がカギ🔑
スマホは便利で、生活に欠かせないツールです。
でも、「夜の使い方」が大きく健康を左右します📱💤
🌙 メラトニンを味方に
🌙 自分の脳を休ませてあげる
🌙 本当に“眠れる環境”を整える
それだけで、眠りは驚くほど改善します✨
やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニックでは、
睡眠に関する生活指導・アドバイスもお受けしています😊
📌【免責事項】
本記事は一般的な情報を提供するものであり、個々の症状に応じた医療行為を代替するものではありません。
眠れない状態が長く続く場合は、医療機関へご相談ください。
投稿者プロフィール
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資格：
＜医学・医療＞医学博士、日本呼吸器学会認定呼吸器専門医、日本アレルギー学会認定アレルギー専門医、日本喘息学会認定喘息専門医、日本内科学会認定内科医、日本喘息学会認定吸入療法エキスパート
＜予防医学・代替医療・環境＞
環境省 環境人材認定事業 日本環境管理協会認定環境管理士、漢方コーディネーター、内面美容医学財団公認ファスティングカウンセラー、日本セルフメンテナンス協会認定腸内環境管理士、腸内環境解析士、日本温活協会認定温活士、薬膳調整師、管理健康栄養インストラクター、食育健康アドバイザー、日本フェムテックマイスター協会公認フェムテックマイスター®上級、公認妊活マイスター®Basic、日本スキンケア協会認定スキンケアアドバイザー、メンタル士心理カウンセラー
＜文化・生活＞
日本園芸協会認定ローズ・コンシェルジュ、ローズソムリエ®（バラ資格）
