💧第5回：その乾燥・くすみ・たるみ、“糖化”が原因かも⁉
院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）
第5回：「糖化は肌の“三重苦”を招く！〜年齢肌と内側から向き合う〜」
こんにちは😊
やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニックの山口裕礼です🌸
「最近、肌の乾燥がひどい…」
「鏡を見たら、なんだか顔色がくすんで見える」
「フェイスラインがゆるんできたような気がする」
それ、実は“糖化”という体内反応が関係しているかもしれません💥
🧪糖化とは？おさらいです👓
糖化とは、体内で余った糖（ブドウ糖など）がたんぱく質と結びつき、AGEs（終末糖化産物）という老化物質を作る反応のことです。
このAGEsが肌にたまると👇
👎 コラーゲンが硬くなる → ハリ・弾力の低下
👎 毛細血管の劣化 → 血流悪化・くすみ
👎 表皮の水分保持力低下 → 乾燥肌
つまり、乾燥・くすみ・たるみの三重苦は、糖化が静かに進んでいるサインかもしれません😱
🧏♀️“糖化肌”のセルフチェック
こんな特徴、思い当たりませんか？👇
🔹 朝より夕方の方が顔が疲れて見える
🔹 肌がごわつき、化粧ノリが悪くなった
🔹 ほうれい線や目元が気になり始めた
🔹 顔色が黄色っぽくくすんできた
🔹 甘い物がやめられない・間食が多い
2つ以上当てはまる方は、“糖化ケア”が必要かもしれません💡
🍩日常生活で「糖化」を進める習慣⚠️
❌ 甘いお菓子・パン・カフェラテ
❌ 早食い・どか食い
❌ 夜遅い時間の夕食・間食
❌ ストレス＆寝不足
❌ 運動不足による代謝の低下
これらはすべて、「糖化スイッチ」💣
AGEsが日々、肌細胞の内側で静かに蓄積されていきます…。
🥗糖化を防ぐ生活術「抗糖化7つのルール」✨
1️⃣ 甘いお菓子は“週2回”までに🍫
2️⃣ 野菜→たんぱく質→炭水化物の順に食べる🥗
3️⃣ 間食はナッツ・ゆで卵・無糖ヨーグルト🥚
4️⃣ 食後は座らず5分間歩く🚶♀️
5️⃣ 白米→雑穀ごはん、パン→全粒粉パンに🌾
6️⃣ 夜は早めに食べ、23時までに就寝🛌
7️⃣ 1日1杯のルイボスティーで抗酸化力UP🍵
🌿薬膳の視点で見る「糖化肌」
東洋医学では、糖化による肌トラブルは「血のめぐりの悪さ」や「余分な熱」が関係するとされています。
特に“血瘀（けつお）”や“陰虚（いんきょ）”タイプの人は注意です❗
📌 おすすめの薬膳食材👇
🍵 はとむぎ・黒豆 → 肌を潤し、毒素を出す
🍠 ごぼう・大根 → 血流改善＆抗炎症
🌰 山芋・れんこん → 肌の乾燥＆老化予防
🍎 りんご・クコの実 → 抗酸化・美白・血のめぐりUP
“肌にいい食材”は、化粧品よりも深く、静かに効いていきます😊
🍀さいごに
年齢を重ねる中で、「見た目の変化」は誰しも感じるもの。
でも、“老化”と“糖化”はイコールではありません❌
✨ 正しい生活習慣
✨ やさしい食事
✨ 睡眠と血のめぐり
この3つを見直すだけで、肌はまだまだ輝き直すことができます🌸
🩺やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニックでできること
当院では、皮膚科治療においても
💊 外用薬・内服治療だけでなく
🌿 生活習慣・食事・腸内環境・ホルモンバランス
など、トータルでサポートする治療方針をとれれば理想的です。
「今の症状をどう乗り切るか」だけではなく、
「再発を防ぐにはどうするか？」
という視点での診療も大切にしています🍀
しかし忙しい皮膚科外来では患者さんの日常生活まで介入できる時間は取れません。
📝このブログは“第二の診察室”です
外来診療では、どうしても目の前の症状への対応が中心になりますが、
本当はその奥にある「予防」や「根本的な体質改善」にこそ、大きな価値があります。
このブログは、やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニックの第二の診察室として、
日常生活の中で実践できる健康づくりのヒントをお伝えするために運営しています🌱
この内容は、すべて
やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニック 院長・山口裕礼が責任をもって執筆・監修しています。
次回は、「治りにくい傷と糖化の関係」について詳しくお届けします🩹
投稿者プロフィール
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資格：
＜医学・医療＞医学博士、日本呼吸器学会認定呼吸器専門医、日本アレルギー学会認定アレルギー専門医、日本喘息学会認定喘息専門医、日本内科学会認定内科医、日本喘息学会認定吸入療法エキスパート
＜予防医学・代替医療・環境＞
環境省 環境人材認定事業 日本環境管理協会認定環境管理士、漢方コーディネーター、内面美容医学財団公認ファスティングカウンセラー、日本セルフメンテナンス協会認定腸内環境管理士、腸内環境解析士、日本温活協会認定温活士、薬膳調整師、管理健康栄養インストラクター、食育健康アドバイザー、日本フェムテックマイスター協会公認フェムテックマイスター®上級、公認妊活マイスター®Basic、日本スキンケア協会認定スキンケアアドバイザー、メンタル士心理カウンセラー
＜文化・生活＞
日本園芸協会認定ローズ・コンシェルジュ、ローズソムリエ®（バラ資格）
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