🌿第6回「“腸活×糖化×睡眠”のゴールデントライアングル」

2025年6月6日 2025年6月6日院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

～あなたの腸が、眠りと若さを左右する！？～

こんにちは😊
やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニックの山口裕礼です🌸

シリーズもいよいよ後半戦✨
今回は、“腸の健康”が「糖化」と「眠り」の両方にどう関係しているのかを掘り下げていきます！

🧠なぜ“腸”がカギを握るの？

腸は食べ物を消化・吸収するだけの器官ではありません。
実は…

✅ 神経伝達物質（セロトニン・メラトニン）の70〜90％は腸で作られる
✅ 血糖値コントロールにも関わるGLP-1（インクレチン）が分泌される
✅ 免疫細胞の7割は腸に集中
✅ AGEの排出・解毒のルートにも腸が関与

つまり腸は、「眠り」「糖代謝」「老化予防」のすべてに関わる“司令塔”のような存在なのです✨

💡トライアングルの構図


　　　糖化　　　
　　　▲　　　　
　　　│　　　　
　　　│　　　　
腸内環境 ─── 睡眠

この三角形がバランスよく機能していると…

✅ 血糖値が安定 → 糖化を抑える
✅ メラトニンが適切に分泌 → 熟睡できる
✅ 成長ホルモンが出る → 細胞が修復
✅ 腸内細菌が整う → 炎症と糖代謝が正常化

つまり、腸を整えることで、眠りも若さも手に入るということなんです！

📌こんな症状、心当たりありませんか？

お腹が張る・便秘・下痢を繰り返す
朝起きても疲れが取れていない
夕方になると甘いものが無性に食べたくなる
肌のくすみやたるみが気になる

これらはすべて、腸内環境の乱れが引き金となっている可能性があります💥

✅“トライアングル”を整える３ステップ

🥬Step 1：腸内の善玉菌を増やす食材を摂ろう！

食材	働き
🥣 発酵食品（味噌・ぬか漬け・ヨーグルト・甘酒）	善玉菌を直接補給！
🌾 食物繊維（ごぼう・きのこ・海藻・大豆）	善玉菌のエサになる
🍠 レジスタントスターチ（冷やご飯・冷やし芋）	血糖値安定＋腸内細菌に◎

🛏️Step 2：夜の腸にやさしいルールを実践！

寝る3時間前までに食事を終える
消化の良い食材を選ぶ（具沢山スープ・おじや・煮野菜など）
暖かい飲み物（白湯・ハーブティー）で腸をゆるめる🌿

🧘‍♀️Step 3：ストレスケアで自律神経を整える

お腹に手を当てて深呼吸
就寝前の腸マッサージ
軽いストレッチや半身浴もおすすめ♨️

🌟まとめ：眠りと若さは“腸”が決める！

「糖化を防ぐ」
「よく眠る」
このどちらも、まずは“腸を整える”ことから始めてみましょう😊

🍀 腸が整う → メラトニンが出る → ぐっすり眠れる
🍀 腸が整う → 血糖値が安定 → 糖化を防げる
🍀 腸が整う → 体全体が若返る！

小さな工夫が、大きな結果を生み出します✨

📌次回予告

第7回：「“眠っても疲れが取れない人”の糖化チェックポイント」
それ、睡眠不足ではなく“糖化疲れ”かもしれません。
あなたの体に出ているサインを読み解きます🔍

本日もお読みいただきありがとうございました😊
眠り、腸、そして糖――
この“ゴールデントライアングル”を意識することで、
あなたの人生はもっと軽やかに、健やかに変わります🌿

📝本記事は腸内フローラ研究・睡眠医学・抗加齢医学の文献をもとに構成されています。
個々の体質によって異なりますので、詳しくは主治医にご相談ください。

🖋️やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニック
医学博士・山口裕礼（呼吸器専門医／腸内環境解析士／温活士／薬膳調整師他）

投稿者プロフィール

院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

資格：
＜医学・医療＞医学博士、日本呼吸器学会認定呼吸器専門医、日本アレルギー学会認定アレルギー専門医、日本喘息学会認定喘息専門医、日本内科学会認定内科医、日本喘息学会認定吸入療法エキスパート
＜予防医学・代替医療・環境＞
環境省環境人材認定事業日本環境管理協会認定環境管理士、漢方コーディネーター、内面美容医学財団公認ファスティングカウンセラー、日本セルフメンテナンス協会認定腸内環境管理士、腸内環境解析士、日本温活協会認定温活士、薬膳調整師、管理健康栄養インストラクター、食育健康アドバイザー、日本フェムテックマイスター協会公認フェムテックマイスター®上級、公認妊活マイスター®Basic、日本スキンケア協会認定スキンケアアドバイザー、メンタル士心理カウンセラー
＜文化・生活＞
日本園芸協会認定ローズ・コンシェルジュ、ローズソムリエ®（バラ資格）