🛌第7回「眠っても疲れが取れない人へ💥それ、“糖化疲れ”かもしれません」

2025年6月6日 2025年6月6日院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

～毎日の“ダルさ”に潜む、見えない老化のサイン～

こんにちは😊
やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニックの山口裕礼です🌸

今回は「眠っても疲れが抜けない…」という現代人に多い悩みについて、
「糖化」の視点からわかりやすく解説していきます✨

😴「ちゃんと寝たのにダルい…」それ、なぜ？

「7時間寝てるのに疲れが取れない」
「休みの日もずっと眠い」
「だるさがとれず、やる気も出ない…」

それは、もしかすると――
👉 “糖化疲れ”のサインかもしれません。

🔥糖化疲れとは？

糖化とは、余った糖と体内のタンパク質が結びついてAGEs（終末糖化産物）を作る現象。
このAGEsが筋肉・血管・神経などに蓄積すると、
👉 細胞が錆びつき、回復力が落ちる
👉 疲労感・倦怠感・不眠・冷え・むくみなどが慢性化します💦

💡あなたの“糖化疲れ”チェックリスト

✅ 朝から疲れている・午前中がつらい
✅ 寝てもすぐに目が覚める or 眠りが浅い
✅ 甘いもの・パン・お菓子を毎日食べている
✅ 肌のくすみ、たるみ、髪のパサつきが気になる
✅ 足がだるい・むくみやすい
✅ 炎症性疾患（アトピー、花粉症など）を抱えている
✅ 腸内環境が乱れている（便秘・下痢・お腹の張りなど）

3つ以上当てはまる方は、“糖化による慢性疲労”の可能性あり⚠️

🧬糖化疲れのメカニズム

血糖スパイク（血糖の急上昇）
→ 食後の高血糖が細胞を傷つける
AGEsが細胞に蓄積
→ 筋肉や神経が炎症・硬化する
ミトコンドリアが機能低下
→ エネルギー産生力が低下 → 慢性疲労へ
睡眠の質が悪化
→ 成長ホルモン分泌が減り、修復不能に

✨今日からできる「糖化疲れ」対策

🌙1. 夕食は“早め・軽め・低糖質”に

→ 夜の高血糖はAGEsを作る温床！
👉 18～19時までに済ませるのが理想🍽️

🛀2. 寝る前は「温める・緩める・光を避ける」

→ 白湯、半身浴、キャンドル、ストレッチが◎
👉 自律神経を整えて深い眠りに導く

🍵3. 甘い飲み物・お菓子は“疲れてるときほど控える”

→ 疲労時こそ血糖値が乱れやすいので要注意！
👉 代わりに甘酒（ノンアル・無加糖）やナッツで補給🫘

💬患者さんの声より

🧑‍🎓「ずっと“年齢のせい”だと思ってました。
食事と眠りを見直したら、朝スッキリ起きられるようになって…驚きです！」

🌿まとめ：眠っても疲れが取れない人へ

その「だるさ」や「疲労感」は、
単なる加齢やストレスではなく、体の中で“糖化”が進んでいるサインかもしれません⚠️

でも、生活をほんの少し見直すだけで、
👉 細胞は修復され、エネルギーは戻ってくるんです✨

🍀 寝る前の一杯を変える
🍀 食事の順番を工夫する
🍀 体を温めてリセットする

できることから、ひとつずつ😊

📌次回予告

第8回：「“糖化疲れ”と顔の見た目の関係とは？」
くすみ、たるみ、目の下のクマ…実は“糖化顔”になっていませんか？
あなたの顔は、体の糖化状態を映す鏡かもしれません👀✨

📝本記事は、日本抗加齢医学会・糖尿病学会・疲労医学の文献をもとに構成しています。
慢性的な疲労がある場合は、医師の診察をおすすめします。

🖋️やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニック
医学博士・山口裕礼（呼吸器専門医／温活士／腸内環境解析士／薬膳調整師他）

投稿者プロフィール

院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

資格：
＜医学・医療＞医学博士、日本呼吸器学会認定呼吸器専門医、日本アレルギー学会認定アレルギー専門医、日本喘息学会認定喘息専門医、日本内科学会認定内科医、日本喘息学会認定吸入療法エキスパート
＜予防医学・代替医療・環境＞
環境省環境人材認定事業日本環境管理協会認定環境管理士、漢方コーディネーター、内面美容医学財団公認ファスティングカウンセラー、日本セルフメンテナンス協会認定腸内環境管理士、腸内環境解析士、日本温活協会認定温活士、薬膳調整師、管理健康栄養インストラクター、食育健康アドバイザー、日本フェムテックマイスター協会公認フェムテックマイスター®上級、公認妊活マイスター®Basic、日本スキンケア協会認定スキンケアアドバイザー、メンタル士心理カウンセラー
＜文化・生活＞
日本園芸協会認定ローズ・コンシェルジュ、ローズソムリエ®（バラ資格）