☔梅雨入り間近！6月の「呼吸と体調管理」完全ガイド🌿

2025年6月9日 2025年6月9日院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

こんにちは😊やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニックの山口裕礼です🌸

6月といえば…紫陽花が咲きはじめ、心がほっとする季節🌼
でもその一方で、ジメジメとした湿気🌫、急な気温変化🌡️、冷房との温度差で体調を崩しやすい時期でもあります。

特に《呼吸器系》はこの時期、実はとってもダメージを受けやすいんです😷💦
今日は「梅雨入り目前」の今こそ知ってほしい、最新の気象傾向と体調管理のコツを、呼吸器専門医として全力でお届けします📣✨

🌦️【最新】2025年6月・横浜の天気傾向まとめ🗓️

✅ 気温：最高24〜27℃／最低18〜21℃とムシ暑め
✅ 湿度：70％前後と高湿度続き💧
✅ 天気：曇りや小雨の日が多く、晴れ間は貴重☁️☀️
✅ 梅雨入り予想：平年並みの6月10日前後⛱
✅ 天気の急変あり：ゲリラ雷雨や湿った南風🌬️に注意

🫁 呼吸器科的に気をつけたい３つのポイント！

① 湿気で粘膜が弱くなる⁉

湿度が高いと、鼻や喉の粘膜がふやけてバリア機能が低下⤵️
その結果、風邪ウイルスやアレルゲンが入りやすくなります🦠🌾

💡対策：

室内は除湿器やエアコンの「ドライ」モード活用
寝室ではマスク加湿＋うがいの習慣を👍

② 急な気温・気圧変化で「咳」や「喘息悪化」も…

日中の蒸し暑さ＋夜のひんやり感で、自律神経が乱れやすく、咳が止まらなくなる人も…😷💨
梅雨前後は喘息の相談がとても多くなります！

💡対策：

カーディガンや薄手の羽織をバッグに常備👜
定期薬の吸入ステロイドは中断しないようにしましょう💊

③ 冷房トラブルに注意

室内外の温度差で、身体が「冷えてだるい」状態に…
特に冷えは免疫力・代謝力を落とす原因です🌀

💡対策：

足元冷えにくい服装＋温かい飲み物で「温活」☕🧦
腹巻もオススメ

🌿 梅雨の味方！温活＆腸活で「呼吸免疫力」を高めよう✨

呼吸器の不調と「腸の状態」は密接に関係しています🦠🫃
湿度の高いこの時期は「発酵食品」「薬膳スープ」「温かい食事」で身体の芯から立て直しましょう🌈

✅ 甘酒（無添加）や味噌汁で朝スタート
✅ おやつに「よもぎ白玉」「黒糖くるみ」など血を補う系
✅ 夕食には梅干し×しょうがの温活スープ🍲

🍵梅雨におすすめ🌧「温活×腸活×薬膳」おやつベスト８

✅ 1. 【干しなつめとくるみの煮込み】

👉 脾と血を補う代表格✨
ぬるま湯に戻してシロップ煮に。心がほっとする優しい甘み😌

✅ 2. 【しょうが黒糖寒天ゼリー】

👉 冷えを追い出し、腸も快調
黒糖のミネラル＋しょうがの巡り効果で、じめじめに負けない体へ💪

✅ 3. 【甘酒ヨーグルト（プレーン無糖）】

👉 発酵×発酵で腸活力UP！
腸内フローラのバランスを整え、呼吸器の免疫力にも◎
（甘酒はノンアル・米麹タイプを）

✅ 4. 【くず湯（本葛粉100％使用）】

👉 温めて、胃腸の働きを支える
梅雨寒の朝・おやつにぴったり。しょうがやシナモンをプラスしても🫚✨

✅ 5. 【蒸したさつまいも＋黒ごまペースト】

👉 エネルギー補給×便通改善
食物繊維・ビタミン・カリウム豊富。腹持ちもよく安心💡

✅ 6. 【ドライいちじく＋アーモンド】

👉 腸・肌・血をうるおす組み合わせ
梅雨時の「肌のくすみ」「疲れやすさ」にもおすすめ🥹

✅ 7. 【温かいよもぎ入りお団子】（白玉以外でも）

👉 玄米粉やあわ粉を混ぜて作るとより栄養価UP✨
香りが立ち、気の巡りをよくします🌿

✅ 8. 【黒豆入りきな粉おむすび】（小さめサイズ）

👉 ちょっと塩味がほしい方に🍙
胃腸を元気にしつつ、イソフラボンで血も巡ります💕

☝️注意点：

できるだけ常温or温かい状態で食べましょう🔥（冷たいスイーツは×）
甘みはてんさい糖・黒糖・甘酒・干し果物の自然な甘さで整えるのがおすすめ💡
濃い味や油物の多いおやつ（市販のドーナツ・チョコ系）は梅雨時には不向きです💦

🌸 ６月の暮らしに取り入れたい「体調応援習慣」✨

項目	おすすめアクション	効果
紫陽花さんぽ🚶‍♀️	湿度と仲良く・呼吸リセット	自律神経バランス
梅雨の晴れ間に日光浴🌞	ビタミンDで免疫力UP	骨・肺・気分に◎
朝の白湯習慣🍵	消化力・代謝UP	腸活＋気力UP
呼吸リズム体操🧘	ゆったり胸式呼吸	ストレス軽減・咳予防

☕ 院長からひとこと～「雨の日こそ、呼吸を見つめなおす」～

雨の日は、つい気持ちまで曇りがち…😔☔
でもそんな日だからこそ、深呼吸して「今の自分」を見つめ直すチャンスです。

「息を整える＝生き方を整える」✨
どんな天気でも、体と心の声に耳を傾けてあげましょう🌿

🏥 通院中の方・これから受診される方へ

湿度が高い日は喘息症状やアレルギーが出やすくなる傾向があります。
「咳が長引く」「夜眠れない」「吸入のやり方が不安」など気になることがあれば、いつでもご相談ください😊

📝 やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニックでは、
患者さん一人ひとりに合わせた呼吸ケア＆生活アドバイスを行っています。

💊「吸入指導」「薬の見直し」「温活・腸活のコツ」もお気軽にどうぞ！

📝 さいごに｜今年の梅雨を、しなやかに乗りこえよう✨

呼吸は「いのちのリズム」💓
梅雨の不調に振り回されず、ゆるやかに、あなたらしく過ごせますように。

今日も最後まで読んでくださり、ありがとうございます🙏
このブログが“あなたの第二の診察室”になれば嬉しいです🌸

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※本記事は2025年6月現在の気象傾向と医学知見に基づき作成しております。個別の症状に応じた医師の診断を優先してください。

投稿者プロフィール

院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

資格：
＜医学・医療＞医学博士、日本呼吸器学会認定呼吸器専門医、日本アレルギー学会認定アレルギー専門医、日本喘息学会認定喘息専門医、日本内科学会認定内科医、日本喘息学会認定吸入療法エキスパート
＜予防医学・代替医療・環境＞
環境省環境人材認定事業日本環境管理協会認定環境管理士、漢方コーディネーター、内面美容医学財団公認ファスティングカウンセラー、日本セルフメンテナンス協会認定腸内環境管理士、腸内環境解析士、日本温活協会認定温活士、薬膳調整師、管理健康栄養インストラクター、食育健康アドバイザー、日本フェムテックマイスター協会公認フェムテックマイスター®上級、公認妊活マイスター®Basic、日本スキンケア協会認定スキンケアアドバイザー、メンタル士心理カウンセラー
＜文化・生活＞
日本園芸協会認定ローズ・コンシェルジュ、ローズソムリエ®（バラ資格）