「天気が悪いと気分も落ちる…“梅雨うつ”の正体とは？」🌧️🌀🌿

2025年6月11日 2025年6月11日院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

こんにちは😊
やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニックの山口裕礼です🌸

6月に入り、雨の日が続いていますね☔
なんとなく気分が沈んだり、眠くて仕方なかったり、やる気が出なかったり…💭

もしかしたらそれ、「梅雨うつ」かもしれません。
今日はその“正体”と、日常でできるちょっとした対策をご紹介します🧠✨

🌧️【梅雨うつ＝季節性うつ？】

「梅雨うつ」は正式な医学用語ではありませんが、
季節性情動障害（SAD：Seasonal Affective Disorder）の一種と考えられています。

とくに梅雨は…

曇りや雨の日が多く☁️
湿度が高くてジメジメ💦
気圧が低くなりがち🌀

このような気象条件が、私たちの自律神経やホルモンバランスに影響して
心のコンディションにも影を落とすのです😔

🌞【キーワードは“セロトニン”！】

「幸せホルモン」として知られるセロトニン。
この物質が減ると、以下のような症状が出やすくなります👇

✅ やる気が出ない
✅ 集中できない
✅ 不安や焦燥感😣
✅ 食欲の乱れ🍞🍫
✅ 睡眠の質が落ちる😴

セロトニンの分泌は、“朝の光”と“リズム運動”によって増えると言われています✨

☀️【おすすめ！梅雨うつ対策】

🕶 朝の光を浴びよう！

雨でも明るい窓辺で5〜10分過ごすだけでOK🌤
曇りの日でも、屋内より外の方が数倍明るいんです☝️

🚶‍♀️リズム運動でセロトニンアップ！

ウォーキングや軽いストレッチ、階段の上り下りなども効果的🎵
「テンポよく動く」がカギです🕺

🍚 食事は“腸”を意識して

セロトニンの約90％は腸にあります！
発酵食品（納豆・ヨーグルト🧀）や食物繊維を意識しましょう✨

💤 睡眠リズムを整える

夜ふかし・寝坊を避けて同じ時間に寝起きする習慣を💤
睡眠ホルモン“メラトニン”は、セロトニンから作られます🌙

📝【気分の波は誰にでもある】

「気分がすぐれない」「なんとなく落ち込む」
そんな時、自分を責めないでくださいね💗
それは、環境のせいかもしれません。

私たちは自然の一部🌱
天気や気圧の影響を受けながら生きているのです。

でも、ちょっとした工夫で流れは変えられます。
ぜひ、今日からできることを一つずつ✨

🌈【さいごに】

梅雨の時期は心も体も少しおやすみモードになりがち。
そんな自分を労わりながら、少しだけ“ごきげん”に過ごせる工夫を見つけてくださいね😊💕

やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニックは、心と体、どちらの不調も大切にしています🍀
気になる症状がある方は、お気軽にご相談ください🌿

投稿者プロフィール

院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

資格：
＜医学・医療＞医学博士、日本呼吸器学会認定呼吸器専門医、日本アレルギー学会認定アレルギー専門医、日本喘息学会認定喘息専門医、日本内科学会認定内科医、日本喘息学会認定吸入療法エキスパート
＜予防医学・代替医療・環境＞
環境省環境人材認定事業日本環境管理協会認定環境管理士、漢方コーディネーター、内面美容医学財団公認ファスティングカウンセラー、日本セルフメンテナンス協会認定腸内環境管理士、腸内環境解析士、日本温活協会認定温活士、薬膳調整師、管理健康栄養インストラクター、食育健康アドバイザー、日本フェムテックマイスター協会公認フェムテックマイスター®上級、公認妊活マイスター®Basic、日本スキンケア協会認定スキンケアアドバイザー、メンタル士心理カウンセラー
＜文化・生活＞
日本園芸協会認定ローズ・コンシェルジュ、ローズソムリエ®（バラ資格）