🍊ビタミンCだけじゃない⁉美肌に欠かせない5つの栄養素、知っていますか？

2025年6月19日 2025年7月4日院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

🧴「ビタミンCは美肌にいい」…それだけじゃもったいない！

たしかに、ビタミンCはシミ・美白・コラーゲン生成に欠かせない王道成分🍋
でも、肌の悩みって実はもっと多面的。

✅ 乾燥・くすみ
✅ ニキビ・肌荒れ
✅ かゆみ・赤み
✅ 老化・たるみ

そんなトラブルには、“C以外の栄養素”の見直しがカギになるかもしれません💡

🧬医師がすすめる「美肌5栄養素」一覧表

栄養素	主な役割	多く含む食品	不足すると…
ビタミンA	皮膚や粘膜を保護、ターンオーバー調整	レバー、卵、にんじん、ほうれん草	肌が乾燥しやすくなる／毛穴の詰まり
ビタミンD	免疫バランス調整、皮膚炎の抑制	鮭、きのこ類、卵黄、日光浴	アトピーや乾癬などが悪化しやすい
ビタミンE	抗酸化作用、血行促進	ナッツ類、アボカド、植物油	くすみ・肌の老化が進行
亜鉛	皮膚の修復・再生、免疫調整	牡蠣、赤身肉、大豆、ナッツ	ニキビ・湿疹・脱毛が起こりやすい
鉄	血色UP、コラーゲン合成、ターンオーバー	赤身肉、レバー、小松菜、あさり	くま・くすみ・乾燥肌・疲れ顔に😰

💡それぞれの「組み合わせ」が効く！

ビタミンC × 鉄：鉄の吸収率UP✨
ビタミンA・D・Eは脂溶性 → 良質な油と一緒にとると◎
亜鉛は動物性たんぱく質と一緒にとると吸収率UP！

🍽毎日の食事にとり入れたい！おすすめ美肌メニュー例

時間帯	メニュー例
朝食	ゆで卵＋小松菜としらすのおひたし＋納豆ごはん＋味噌汁
昼食	鮭の塩焼き＋雑穀米＋大根とわかめの味噌汁＋ブロッコリー
夕食	レバニラ炒め＋豆腐＋アボカドサラダ＋わかめスープ
間食	ミックスナッツ（素焼き）＋甘酒 or ヨーグルト＋ベリー類

✨まとめ｜「栄養の引き算」より「バランスの足し算」

✔ 美肌にはビタミンC“だけ”では足りない
✔ 5栄養素の役割を知り、日々の食事に取り入れて
✔ 「バランスのよい食事」が、未来の肌を変えるカギ💎

なんとなく肌が不安定…という方も、体の中からケアしてみませんか？😊

投稿者プロフィール

院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

からだ整えラボ
① 医学＝呼吸器・アレルギー
② 生活＝腸・温活・食・睡眠・肌
③ 幸福＝働き方・環境・園芸
“病気を診るだけでなく、人をまるごと診たい”
——その思いを胸に、学びを続けています。
医学的根拠 × 生活習慣 × 心の豊かさ
三位一体の医療をめざしています。
資格：
＜医学・医療＞医学博士、日本呼吸器学会認定呼吸器専門医、日本アレルギー学会認定アレルギー専門医、日本喘息学会認定喘息専門医、日本内科学会認定内科医、日本喘息学会認定吸入療法エキスパート
＜予防医学・代替医療・環境＞
カラダ取説®マスター・ジェネラル ← NEW✨
環境省環境人材認定事業日本環境管理協会認定環境管理士、漢方コーディネーター、内面美容医学財団公認ファスティングカウンセラー、日本セルフメンテナンス協会認定腸内環境管理士、腸内環境解析士、日本温活協会認定温活士、薬膳調整師、管理健康栄養インストラクター、食育健康アドバイザー、日本フェムテックマイスター協会公認フェムテックマイスター®上級、公認妊活マイスター®Basic、日本スキンケア協会認定スキンケアアドバイザー、メンタル士心理カウンセラー、アーユルヴェーダアドバイザー、快眠セラピスト、安眠インストラクター
＜文化・生活＞
日本園芸協会認定ローズ・コンシェルジュ、ローズソムリエ®（バラ資格）
＜受賞歴＞
第74回日本アレルギー学会学術大会「働き方改革推進奨励賞」受賞