🧘‍♀️パーソナルマシンピラティスを30回続けると、体に何が起こるのか？

2026年1月25日 2026年1月25日院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

こんにちは😊
やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニック
院長の 山口裕礼（やまぐちひろみち） です🩺

このたび
✨パーソナルマシンピラティスを30回
✨週1回ペースで継続
無事にやり遂げました👏👏

「たかが週1回で何が変わるの？」
そう思われる方も多いと思います🤔

そこで今回は、
👉 始める前
👉 30回終えた後

一般的に“多くの方に起こる変化”を、医学的視点も交えてまとめてみました📝

ピラティスの創始者ジョセフ・ピラティス氏は、有名な言葉を残しています。

「10回で気分が良くなり、20回で見た目が変わり、30回で身体のすべてが変わる」

一般的に、30回を終えた頃に実感しやすい変化を５つのポイントで解説します。

🔰ピラティスを始める前によくある状態

多くの方が、スタート時点ではこんな状態です👇

❌ 姿勢が崩れている（猫背・反り腰）
❌ 肩こり・首こり・腰痛が当たり前
❌ 呼吸が浅い
❌ 体幹が弱く、疲れやすい
❌ 「どこに力を入れていいかわからない」

特に現代人は
📱スマホ
💻デスクワーク
🚗運動不足

で、無意識に体を“サボらせるクセ”が染みついています😅

🌱週1回×30回続けると起こる変化

① 姿勢が「意識しなくても」整ってくる🧍‍♂️✨

✔️ 骨盤が安定
✔️ 背骨が自然なS字に
✔️ 肩の位置が正しい

「いい姿勢を取ろう！」と頑張らなくても、
正しい姿勢が“楽な姿勢”に変わっていきます😊

② 体幹が強くなり、日常動作がラクに💪

✔️ 立つ
✔️ 歩く
✔️ 座る
✔️ 物を持つ

これらが
静かに・スムーズに・疲れにくくなります✨

「筋トレしてないのに、体が安定する」
これはピラティスの大きな特徴です🧘‍♀️

③ 呼吸が深くなり、自律神経が整う🌬️

ピラティスでは
🫁呼吸
🫁肋骨の動き
🫁横隔膜

をとても大切にします✨

結果として
✔️ 呼吸が深くなる
✔️ 緊張しにくくなる
✔️ 睡眠の質が向上

「呼吸って、こんなに使えるんだ」
と気づく方が本当に多いです😌

④ 痛みが“減る or 気にならなくなる”🩹

肩こり・腰痛・首の違和感などが

❌「マッサージで誤魔化す」
⬇️
⭕「体の使い方そのものが改善」

に変わっていきます✨

これは
筋肉を鍛えたからではなく、
正しく使えるようになった結果です👍

⑤ 「自分の体をコントロールできる感覚」が生まれる🧠

✔️ どこが動いているか分かる
✔️ どこに力が入りすぎているか分かる
✔️ 無駄な力を抜ける

これは年齢を重ねるほど
とても大切な感覚です🌱

転倒予防
フレイル予防
呼吸器疾患の管理

にもつながる土台になります🩺

🧠 医師として感じたこと

ピラティス30回を通して感じたのは

👉 運動は「量」より「質」
👉 週1回でも、正しく続ければ体は変わる

ということです✨

特に
✔️ 忙しい方
✔️ 運動が苦手な方
✔️ 痛みがあって運動を避けてきた方

にこそ、
パーソナルマシンピラティスは相性が良いと感じました😊

🌸 まとめ

🧘‍♀️ 週1回 × 30回
それは
❌ ハードなトレーニングではなく
⭕ 体を「再教育」する時間

年齢を重ねても
✔️ 呼吸できる
✔️ 動ける
✔️ 疲れにくい

そんな体づくりの一つの選択肢として、
ピラティスはとても理にかなっています✨

体は、正しく向き合えば必ず応えてくれます😊

投稿者プロフィール

院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

からだ整えラボ
① 医学＝呼吸器・アレルギー
② 生活＝腸・温活・食・睡眠・肌
③ 幸福＝働き方・環境・園芸
“病気を診るだけでなく、人をまるごと診たい”
——その思いを胸に、学びを続けています。
医学的根拠 × 生活習慣 × 心の豊かさ
三位一体の医療をめざしています。
資格：
＜医学・医療＞医学博士、日本呼吸器学会認定呼吸器専門医、日本アレルギー学会認定アレルギー専門医、日本喘息学会認定喘息専門医、日本内科学会認定内科医、日本喘息学会認定吸入療法エキスパート
＜予防医学・代替医療・環境＞
機能的骨盤底筋エクササイズpfilAtes™認定インストラクター国際資格← NEW✨
カラダ取説®マスター・ジェネラル
環境省環境人材認定事業日本環境管理協会認定環境管理士、漢方コーディネーター、内面美容医学財団公認ファスティングカウンセラー、日本セルフメンテナンス協会認定腸内環境管理士、腸内環境解析士、日本温活協会認定温活士、薬膳調整師、管理健康栄養インストラクター、食育健康アドバイザー、日本フェムテックマイスター協会公認フェムテックマイスター®上級、公認妊活マイスター®Basic、日本スキンケア協会認定スキンケアアドバイザー、メンタル士心理カウンセラー、アーユルヴェーダアドバイザー、快眠セラピスト、安眠インストラクター
＜文化・生活＞
日本園芸協会認定ローズ・コンシェルジュ、ローズソムリエ®（バラ資格）
＜受賞歴＞
第74回日本アレルギー学会学術大会「働き方改革推進奨励賞」受賞