🌿【腸から始める】女性のためのセルフケア術✨

2025年6月15日 2025年6月15日院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

～不調を整える“第2の脳”からのアプローチ～

こんにちは😊
やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニック院長の山口裕礼です。

「なんとなく体が重い…」
「気分が落ち込みやすい」
「肌や髪の調子がイマイチ…」
そんなお悩みを感じていませんか？

それ、もしかしたら 「腸」 からのサインかもしれません🧠💩

🧠腸は“第2の脳”ってホント？

腸はただの消化器官ではありません！
近年の研究では、腸には自律神経・ホルモン・免疫・感情など
さまざまな機能が関わっていることがわかってきました。

📍特に女性は、
✅ 生理や更年期などでホルモンがゆらぎやすい
✅ ストレスでお腹の調子が乱れやすい
✅ ダイエットや便秘に悩むことが多い

👉 だからこそ、腸を整えること＝心と体の土台を整えることになるのです✨

🌸腸が乱れると、こんな不調が…

🔁便秘・下痢・ガス・お腹の張り
😴疲れやすい・眠りが浅い
😖イライラ・不安・落ち込みやすい
🥶冷え・むくみ・肌荒れ・生理不順
🦠免疫低下（風邪・アレルギーが起こりやすくなる）

🧬これらはすべて、腸内環境の悪化＝腸内フローラのバランス崩壊が関係している可能性があります。

💡今日からできる「腸活セルフケア」5選！

① 毎朝コップ1杯の常温水💧

👉 寝起きの腸にやさしい目覚めを。便通改善にも◎

② 発酵食品を1日1品✨

👉 納豆、味噌、キムチ、ぬか漬け、ヨーグルトなどが◎
※プレーン無糖を選びましょう！

③ 食物繊維を“2種類”とる🌾🥦

👉

水溶性：海藻・オクラ・ごぼう・果物
不溶性：野菜・きのこ・玄米

バランスよくがポイント！

④ よく噛んでゆっくり食べる🍽️

👉 噛むことで唾液も消化酵素もUP！腸にやさしい食事の第一歩。

⑤ 深呼吸＆ウォーキング🚶‍♀️🧘‍♀️

👉 運動は腸のぜん動運動を促し、自律神経も整えます✨
ピラティスやヨガもおすすめ！

🌱「腸からホルモンバランス」も整うって本当？

実は、腸には女性ホルモン様物質「エクオール」をつくる菌がすんでいます！

🌸 エクオールは、更年期のゆらぎや骨・肌の衰えに関係し
腸内環境が良いと、この“エクオール菌”がしっかり働くようになるのです💪

腸活を通じて、
✔ PMSや更年期の不調
✔ 肌荒れ・イライラ
✔ 疲れやすさ・不眠
などもホルモンから整えることができるかもしれません。

🏥当院でも「腸から始める医療」を大切にしています

当院では、
✔ 呼吸器・皮膚・自律神経の不調
✔ 更年期やストレスに伴う不定愁訴
✔ アレルギーやアトピーなどの慢性炎症
を診る中で、腸内環境の重要性を日々感じています。

また、ブログ（＝第2診察室）では、
腸活・食事・自律神経・睡眠・ホルモンバランスなど
薬に頼らず整えるセルフケアを発信中📖✨

💬まずは自分の「腸の声」に耳を傾けてみませんか？

便の状態、食生活、ストレスの感じやすさ──
日々の小さな変化が、腸からの“お便り”かもしれません✉️

🌈「腸から整える」があなたのセルフケアの第一歩になりますように✨
次回は、腸内フローラを測定する方法や、AGEs（糖化）との関係もご紹介予定です！

投稿者プロフィール

院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

資格：
＜医学・医療＞医学博士、日本呼吸器学会認定呼吸器専門医、日本アレルギー学会認定アレルギー専門医、日本喘息学会認定喘息専門医、日本内科学会認定内科医、日本喘息学会認定吸入療法エキスパート
＜予防医学・代替医療・環境＞
環境省環境人材認定事業日本環境管理協会認定環境管理士、漢方コーディネーター、内面美容医学財団公認ファスティングカウンセラー、日本セルフメンテナンス協会認定腸内環境管理士、腸内環境解析士、日本温活協会認定温活士、薬膳調整師、管理健康栄養インストラクター、食育健康アドバイザー、日本フェムテックマイスター協会公認フェムテックマイスター®上級、公認妊活マイスター®Basic、日本スキンケア協会認定スキンケアアドバイザー、メンタル士心理カウンセラー
＜文化・生活＞
日本園芸協会認定ローズ・コンシェルジュ、ローズソムリエ®（バラ資格）