♨️サウナと呼吸器健康｜正しい入り方できてますか？

2025年6月18日 2025年6月18日院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

〜自律神経・血流・肺機能を整える“抗加齢的サウナ習慣”〜

「サウナに入ると整う」
「呼吸が深くなった気がする」
そんな“ととのい体験”がブームになっていますが…

サウナ＝リラックス＆デトックスだけではありません。
実は、サウナは呼吸器や自律神経にとっても理にかなった“アンチエイジング習慣”なのです🧠🫁✨

💡サウナが呼吸に効く理由とは？

① 温熱刺激で血流UP＆毛細血管を活性化

→ 肺の末梢まで酸素が届きやすくなる
→ 呼吸筋（横隔膜・肋間筋）にも栄養と酸素がしっかり供給される

② 自律神経が整う

→ サウナ→水風呂→休憩の繰り返しが
交感神経と副交感神経のスイッチを鍛え、自律神経のバランスを正常化！
→ 呼吸リズムも落ち着き、浅く速い呼吸が改善されやすくなります

🔥注目ワード：「ヒートショックプロテイン（HSP）」とは？

サウナの“熱刺激”を受けたとき、体内ではヒートショックプロテイン（HSP）という物質が増加します。

✅ HSPの主な働き

傷ついた細胞の修復
免疫力の強化
炎症の抑制
喘息や慢性気道炎症の軽減にも寄与する可能性

つまり、“呼吸器の細胞もメンテナンスされる”というメリットが期待できるのです。

🧖‍♂️抗加齢医学的「サウナの入り方」5ステップ

ただ「汗をかけばいい」というわけではありません⚠️
呼吸器と自律神経を整えるための入り方をご紹介します👇

✅ STEP 1：まずは“ぬるめのシャワー”で身体を慣らす

→ 急激な温度差を避け、自律神経をスムーズに切り替える準備🛁

✅ STEP 2：5〜8分のサウナ（息をゆっくり整えて）

→ 肺が拡張しやすくなります。呼吸は「吸うよりも長く吐く」がポイント💨

✅ STEP 3：水風呂は“肩まで15秒〜1分”まで

→ 冷やすことで一気に副交感神経が優位になり、リセット効果◎

✅ STEP 4：外気浴で3〜5分

→ 「ととのいタイム」はこの時間。深呼吸を意識しながらリラックス

✅ STEP 5：1〜2セットまでが理想的

→ 過度なサウナは酸化ストレスを逆に高めることも。ほどよく“温冷刺激”を味方に

📌サウナを控えるべき人は？

以下のような方は、医師と相談の上、無理せず利用してください👇

心疾患のある方
高血圧が不安定な方
喘息発作のコントロールができていない場合
脱水や発熱中の方

🌿まとめ｜「深く呼吸できる体」は、熱と冷でつくれる

サウナは「ただ汗をかく場」ではありません。
呼吸器・自律神経・免疫・ホルモン・代謝…
全身に影響を与える“ホリスティック・ウェルネス”なのです。

「なんとなく呼吸が浅い」
「疲れが抜けない」
そんな方こそ、サウナを見直してみてください。

“整う”とは、自分の体と心をリセットすること。
抗加齢的にサウナを取り入れて、未来の呼吸力を育てましょう。

投稿者プロフィール

院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

資格：
＜医学・医療＞医学博士、日本呼吸器学会認定呼吸器専門医、日本アレルギー学会認定アレルギー専門医、日本喘息学会認定喘息専門医、日本内科学会認定内科医、日本喘息学会認定吸入療法エキスパート
＜予防医学・代替医療・環境＞
環境省環境人材認定事業日本環境管理協会認定環境管理士、漢方コーディネーター、内面美容医学財団公認ファスティングカウンセラー、日本セルフメンテナンス協会認定腸内環境管理士、腸内環境解析士、日本温活協会認定温活士、薬膳調整師、管理健康栄養インストラクター、食育健康アドバイザー、日本フェムテックマイスター協会公認フェムテックマイスター®上級、公認妊活マイスター®Basic、日本スキンケア協会認定スキンケアアドバイザー、メンタル士心理カウンセラー
＜文化・生活＞
日本園芸協会認定ローズ・コンシェルジュ、ローズソムリエ®（バラ資格）