免疫力を高めるためにすべきこと～体温との関係を知っていますか？～

2025年1月16日 2025年1月16日院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

こんにちは、やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニックの山口裕礼です。
健康のために「免疫力を高めることが大切」と耳にすることが多いと思います。

しかし、免疫力を高めるために具体的に何をすればいいのか、迷ってしまう方も多いのではないでしょうか？

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今日は、免疫力を上げるための基本的なポイントと、体温が免疫に与える影響についてお話しします

長期間のストレスは免疫機能を低下させる原因となります。日常生活の中でリラックスできる時間を持ち、深呼吸や趣味に没頭する時間を大切にしましょう。

手洗いやマスク着用といった基本的な感染対策を続けることも、外部からの病原菌の侵入を防ぐ重要なポイントです。

「体温が1℃上がると免疫力が5～6倍になる」と言われるほど、体温は免疫に大きく影響を与えます。

逆に、体温が低いと免疫細胞の働きが弱まり、風邪をひきやすくなったり、病気が治りにくくなったりします。

体を温める食事：生姜、にんにく、根菜類などは体を温める効果があります。これらを普段の食事に取り入れるのがおすすめです。
お風呂でリラックス：シャワーだけで済ませるのではなく、38～40℃のぬるめのお湯に10～15分浸かりましょう。血流が良くなり、体温が上がりやすくなります。
筋肉を鍛える：筋肉は熱を生み出す大切な器官です。軽い筋トレやウォーキングを習慣にすることで基礎体温を上げることが期待できます。