腸内細菌が花粉症に与える大きな影響とは？砂糖や精製炭水化物との関係をわかりやすく解説します
院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）
こんにちは。やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニックの山口裕礼です。
花粉症やアレルギー体質でお悩みの方や、何となく体調が優れないと感じている方はいらっしゃいませんか？
実は、私たちの体内に棲む「腸内細菌」が免疫システムに深く関わっているということが、近年の研究でわかってきました。
今回は、
- 腸内細菌と免疫系の関係
- 砂糖や精製炭水化物が腸内細菌に与える影響
この2つのテーマを中心に、患者さん向けにわかりやすく解説します。
1. 腸内細菌と免疫系の関係
腸内細菌ってなに？
私たちの腸の中には、何百種類もの細菌が数百兆個も棲みついています。
これらの細菌の集まりを「腸内細菌叢（ちょうないさいきんそう）」と呼び、健康維持に大きな役割を果たしています。
腸内細菌は免疫の司令塔
“免疫の要”
腸は単に栄養を吸収するだけの器官と思われがちですが、実は体の免疫細胞の約7割が存在する“免疫の要”でもあります。
花粉症やアレルギーとの関わり
正常な腸内環境が保たれていると、「制御性T細胞（Treg細胞）」がしっかり働き、過剰な免疫反応を抑えてくれます。
ところが、腸内細菌のバランスが乱れると、このTreg細胞のはたらきが弱まり、アレルギー症状が出やすくなる可能性があるのです。
2. 砂糖や精製炭水化物が腸内細菌に与える影響
なぜ砂糖や精製炭水化物に注目するの？
普段の食事やおやつで口にする「砂糖たっぷりのお菓子」や「白いごはん・パン・麺」などの精製炭水化物は、甘くて食べやすい反面、摂りすぎると腸内環境を乱す要因になることが指摘されています。
腸内細菌のバランスが崩れるとどうなる？
悪玉菌が優勢になりやすい
砂糖を好む悪玉菌が増えやすくなり、ビフィズス菌や乳酸菌などの善玉菌が減ってしまう恐れがあります。
多様性の低下
さまざまな種類の腸内細菌がバランスよく共存している状態が理想ですが、偏った食生活を続けると、一部の菌だけが増えたり減ったりして“多様性”が失われがちに。
腸内環境の乱れが免疫バランスに響く
腸内細菌のバランスが崩れ、悪玉菌が増えると、腸の粘膜バリアが弱まる可能性があります。
すると体内に入り込む有害物質やアレルゲンが増え、免疫システムがフル稼働。
「花粉症やアレルギーが起こりやすい体質」へと傾きやすい状況が作られます。
腸内環境を整えるためのポイント
まとめ
腸内環境管理士
腸内細菌は、私たちの免疫バランスを司る“影の司令塔”といっても過言ではありません。
「花粉症の薬を飲んでいるのに症状がイマイチ良くならない」
「年々アレルギー体質が強くなっている気がする」
などのお悩みがある方は、ぜひ食事の内容や生活習慣を見直してみてください。
腸を元気にする取り組みは、免疫力アップだけでなく、肌荒れや便通改善などの嬉しい効果も期待できます。
お読みいただきありがとうございました。
皆さんが腸内環境を整えて、健やかな毎日を過ごせるよう願っています。
気になる症状がある方は、ぜひ一度ご来院ください。
今後も、アレルギーや健康にまつわる情報を発信してまいりますので、どうぞよろしくお願いいたします。
腸年齢を知るには？
腸年齢を計算する方法については、『健康の土台をつくる 腸内細菌の科学』（内藤裕二 著）で紹介されています。
腸内環境管理士
簡単にチェックできるコードを作ってみました！
チェックした項目に関して、私なりにアドバイスがあります。
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- やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニック 山口裕礼
- 日本呼吸器学会認定呼吸器専門医
日本アレルギー学会認定アレルギー専門医
日本喘息学会認定喘息専門医
日本内科学会認定内科医
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日本セルフメンテナンス協会認定腸内環境管理士
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日本園芸協会認定ローズ・コンシェルジュ
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