「糖とホルモン」シリーズ第3回～女性ホルモンと糖の深い関係～

～女性ホルモンと糖の深い関係～

月経・PMS・更年期…“甘い物が欲しくなる”理由とは？

こんにちは
やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニックの山口裕礼です

シリーズ第3回は、女性の体と心に深く関わる「女性ホルモン」と糖の関係について解説します
「なぜか甘いものが無性に食べたくなる日がある…」
その背後には、ちゃんと“ホルモン”のサインがあるかもしれません

女性ホルモンってどんなもの？

女性ホルモンには主に2種類あります

エストロゲン（卵胞ホルモン）
女性らしさ、肌ツヤ、自律神経の安定に関わる

プロゲステロン（黄体ホルモン）
妊娠の準備、体温上昇、水分や食欲の調節に関わる

この2つが約28日周期で変化しているのが「生理周期」です
そして…このホルモンの揺らぎに【糖】が密接に関係しているのです！

なぜ月経前に甘い物が欲しくなるの？

月経前、特に黄体期（生理前10日〜5日頃）に
「無性にチョコが食べたい！」
「ポテチが止まらない！」
という経験、ありませんか？

これはプロゲステロンの影響で…
血糖値が下がりやすくなる
セロトニン（幸福ホルモン）が減少する
食欲が増す

結果：「甘いもので満たしたくなる」状態になるのです

これは決して“意志が弱い”わけではありません
ホルモンと神経伝達物質の生理的反応なんです！

糖の摂りすぎが“ホルモンバランスの乱れ”を加速する

ただし、ここで注意

PMS症状が強くなっている方
更年期の不調がなかなか落ち着かない方

そんな方は「糖の摂り方」が原因かもしれません。

血糖値の乱高下
インスリンの乱れ
ホルモンの働きにも干渉

結果として、
頭痛・むくみ・イライラ・冷え・不眠
…などが悪化してしまうことも

女性ホルモンを整える“やさしい糖対策”

では、どうしたらよいのでしょう？
すぐに実践できる3つのポイントを紹介します

甘いものが欲しいときは「ドライフルーツ・ナッツ・70%以上のカカオチョコ」などに置き換える
糖質は“単独で”ではなく、食物繊維やたんぱく質と一緒に摂る（血糖急上昇を防ぐ）
白砂糖よりも“自然な甘み”を活用（例：ラカント、てんさい糖、甘酒など）

心と体をゆるめる「温かいハーブティー」もおすすめです

おわりに：あなたの“糖の選び方”がホルモンを変える

糖は悪者ではありません
でも、「いつ」「どんな形で」「どう摂るか」が大切です。

ホルモンが揺らぎやすい女性こそ、糖とじょうずにつき合っていく知識が必要なのです

次回は、「男性ホルモンと糖」について掘り下げます！
疲れやすい・やる気が出ない・筋力が落ちた…
それ、糖と男性ホルモンの関係かも？

どうぞお楽しみに！

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※本記事は一般的な健康知識をもとにした情報提供です。症状の強い方は必ず専門医にご相談ください。

投稿者プロフィール

院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

資格：
＜医学・医療＞医学博士、日本呼吸器学会認定呼吸器専門医、日本アレルギー学会認定アレルギー専門医、日本喘息学会認定喘息専門医、日本内科学会認定内科医、日本喘息学会認定吸入療法エキスパート
＜予防医学・代替医療・環境＞
環境省 環境人材認定事業 日本環境管理協会認定環境管理士、漢方コーディネーター、内面美容医学財団公認ファスティングカウンセラー、日本セルフメンテナンス協会認定腸内環境管理士、腸内環境解析士、日本温活協会認定温活士、薬膳調整師、管理健康栄養インストラクター、食育健康アドバイザー、日本フェムテックマイスター協会公認フェムテックマイスター®上級、公認妊活マイスター®Basic、日本スキンケア協会認定スキンケアアドバイザー、メンタル士心理カウンセラー
＜文化・生活＞
日本園芸協会認定ローズ・コンシェルジュ、ローズソムリエ®（バラ資格）

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