😷“マスク老け”に注意！〜口元のたるみと表情筋トレ〜

2025年6月19日 2025年7月4日院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

🧓マスク生活、長引いていませんか？

コロナ禍でマスクが日常化してから、
「なんだか顔がたるんできた気がする…😢」
「ほうれい線が深くなったような…？」
というお悩み、増えていませんか？

実はこれ、“マスク老け”と呼ばれる現象かもしれません💡

🎭マスク老けって何が起きているの？

マスクをすると…

表情を動かす機会が減る
会話や笑顔が減る
口呼吸になりやすく、口元が緩む

これらの要因で、顔の筋肉（表情筋）が使われなくなり、
たるみ・二重あご・ほうれい線・フェイスラインの崩れ😱
といった変化が出やすくなるのです💦

🧠表情筋は“使わないと老ける”筋肉！

表情筋とは、顔の皮膚に直接くっついている特殊な筋肉群✨
笑ったり、しゃべったり、怒ったり…
感情表現のたびに働いてくれています😊

でも！
マスクで無表情が続くと
➡ 筋肉はどんどん衰え、皮膚を支えきれなくなる😵‍💫

特に、口輪筋（こうりんきん）・頬筋（きょうきん）・オトガイ筋が衰えると
「口元のもたつき」や「下ぶくれ顔」に直結します💣

🏠自宅でできる“簡単リフトアップ習慣”💪

毎日たった3分でもOK✨
今日から始められる“おうち表情筋トレ”をご紹介👇

👄①「あ・い・う・え・お体操」

大きくゆっくり口を開けて、発音！

あ（口を縦に開く）
い（口角を左右に引く）
う（唇を前に突き出す）
え（頬を持ち上げてニッコリ）
お（口を縦にも横にも開く）

👉 各3秒キープ×5セットでOK🎵

🎈② 風船ふくらまし or ストロー呼吸

口輪筋を鍛えるのにピッタリ！

風船があれば1日1回膨らませてみましょう🎈
なければストローで息をフーっと5秒間吹くだけでも◎

🫶③ 手を使った“頬持ち上げストレッチ”

❶ 頬の下に手を添えて、
❷ 軽く押し上げながら「い〜」と笑顔の形に
❸ 10秒キープを3回

👉 フェイスラインのたるみに効果的！

🥗生活習慣の見直しも大切！

表情筋トレだけでなく、
肌のハリ・弾力を保つには日々のケアも重要です！

✅ タンパク質・ビタミンC・鉄分の摂取🍗🍊
✅ 姿勢改善（うつむきスマホはNG）📵
✅ 睡眠・ストレス・水分補給💤💧
✅ 紫外線ケア（屋内でも油断しないで）🌞

🏥気になる方は“ブログ第二診察室”へ✨

当院では、皮膚の老化やマスク生活に伴う変化も
トータルでサポートしています🌱

お気軽にご相談ください😊

💡まとめ：

マスク老けは「気づいた今」がスタート地点！
表情筋は何歳からでも鍛え直せます✨

投稿者プロフィール

院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

からだ整えラボ
① 医学＝呼吸器・アレルギー
② 生活＝腸・温活・食・睡眠・肌
③ 幸福＝働き方・環境・園芸
“病気を診るだけでなく、人をまるごと診たい”
——その思いを胸に、学びを続けています。
医学的根拠 × 生活習慣 × 心の豊かさ
三位一体の医療をめざしています。
資格：
＜医学・医療＞医学博士、日本呼吸器学会認定呼吸器専門医、日本アレルギー学会認定アレルギー専門医、日本喘息学会認定喘息専門医、日本内科学会認定内科医、日本喘息学会認定吸入療法エキスパート
＜予防医学・代替医療・環境＞
カラダ取説®マスター・ジェネラル ← NEW✨
環境省環境人材認定事業日本環境管理協会認定環境管理士、漢方コーディネーター、内面美容医学財団公認ファスティングカウンセラー、日本セルフメンテナンス協会認定腸内環境管理士、腸内環境解析士、日本温活協会認定温活士、薬膳調整師、管理健康栄養インストラクター、食育健康アドバイザー、日本フェムテックマイスター協会公認フェムテックマイスター®上級、公認妊活マイスター®Basic、日本スキンケア協会認定スキンケアアドバイザー、メンタル士心理カウンセラー、アーユルヴェーダアドバイザー、快眠セラピスト、安眠インストラクター
＜文化・生活＞
日本園芸協会認定ローズ・コンシェルジュ、ローズソムリエ®（バラ資格）
＜受賞歴＞
第74回日本アレルギー学会学術大会「働き方改革推進奨励賞」受賞