自律神経と呼吸の深い関係🌿✨

2025年8月20日 2025年8月20日院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

こんにちは、やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニックの山口裕礼です。

「なんだか疲れやすい」「眠りが浅い」「ストレスで体が緊張している気がする」──そんな症状の背景には、自律神経の乱れが隠れていることがあります。
実は、この自律神経を整える大切なカギが 「呼吸」 にあるのです。

🧠 自律神経とは？

自律神経は、私たちが意識しなくても体をコントロールしてくれる神経です。

交感神経：活動モード（昼・緊張・ストレス時に優位）
副交感神経：休息モード（夜・リラックス時に優位）

この2つがバランスよく働くことで、心身は健康を保ちます。

💨 呼吸と自律神経のつながり

呼吸は、数少ない「自分でコントロールできる自律神経のスイッチ」です。

浅い・速い呼吸 → 交感神経が優位 → 緊張・不安が強まる
深い・ゆっくりの呼吸 → 副交感神経が優位 → リラックス・安眠につながる

つまり、「呼吸を意識的に変えることで、自律神経のバランスを整えることができる」んです。

🧘 すぐできる！自律神経を整える呼吸法

鼻から吸う（4秒）
　胸やお腹がゆっくり膨らむのを意識する
口から吐く（6〜8秒）
　細く長く「フーッ」と吐ききる
これを 1日3分から 始めるだけでもOK！

特に「寝る前」や「朝起きてすぐ」に行うと、心身のリセット効果が高まります🌙☀️

🌸 こんな方におすすめ

ストレスで緊張が続いている方
寝つきが悪い・夜中に目が覚めやすい方
仕事中に肩こり・頭痛が出やすい方

呼吸はいつでも、どこでも、無料でできる最高のセルフケアです。

🏥 当院からのメッセージ

やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニックでは、呼吸器の専門的な診療だけでなく、生活習慣の工夫を通じた「からだ整え」のサポートも行っています。
薬に頼る前に、まず 自分の呼吸を整えること から始めてみませんか？

「自律神経の乱れかも…？」と感じたら、お気軽にご相談ください😊

投稿者プロフィール

院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

からだ整えラボ
① 医学＝呼吸器・アレルギー
② 生活＝腸・温活・食・睡眠・肌
③ 幸福＝働き方・環境・園芸
“病気を診るだけでなく、人をまるごと診たい”
——その思いを胸に、学びを続けています。
医学的根拠 × 生活習慣 × 心の豊かさ
三位一体の医療をめざしています。
資格：
＜医学・医療＞医学博士、日本呼吸器学会認定呼吸器専門医、日本アレルギー学会認定アレルギー専門医、日本喘息学会認定喘息専門医、日本内科学会認定内科医、日本喘息学会認定吸入療法エキスパート
＜予防医学・代替医療・環境＞
カラダ取説®マスター・ジェネラル ← NEW✨
環境省環境人材認定事業日本環境管理協会認定環境管理士、漢方コーディネーター、内面美容医学財団公認ファスティングカウンセラー、日本セルフメンテナンス協会認定腸内環境管理士、腸内環境解析士、日本温活協会認定温活士、薬膳調整師、管理健康栄養インストラクター、食育健康アドバイザー、日本フェムテックマイスター協会公認フェムテックマイスター®上級、公認妊活マイスター®Basic、日本スキンケア協会認定スキンケアアドバイザー、メンタル士心理カウンセラー、アーユルヴェーダアドバイザー、快眠セラピスト、安眠インストラクター
＜文化・生活＞
日本園芸協会認定ローズ・コンシェルジュ、ローズソムリエ®（バラ資格）
＜受賞歴＞
第74回日本アレルギー学会学術大会「働き方改革推進奨励賞」受賞