🫁「胸式呼吸」と「腹式呼吸」ってどう違うの？
院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）
〜症状別の活用法と、健康に効く呼吸のコツ〜✨
こんにちは！やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニックの山口裕礼です😊
「呼吸」はあまりにも当たり前すぎて、普段あまり意識されないものかもしれません。
でも、実は呼吸の「仕方」を変えるだけで、姿勢・自律神経・内臓機能・睡眠の質まで…体に大きな影響を与えることがわかってきています🧠✨
今回は、特にピラティスで使われる「胸式呼吸」を中心に、腹式呼吸との違いや、症状別・疾患別でどんな効果があるかをわかりやすくご紹介します📝
🌀「胸式呼吸」と「腹式呼吸」どう違うの？
| 呼吸法 | 主に使う筋肉 | 体の反応 | 向いているシーン |
|---|---|---|---|
| 胸式呼吸 | 肋間筋・横隔膜（浅く広がる） | 胸郭が広がる・姿勢が整う | ピラティス・姿勢改善・日中の活動 |
| 腹式呼吸 | 横隔膜（深く下がる） | お腹が膨らむ・リラックス効果 | ヨガ・瞑想・睡眠前 |
💡ピラティスで使う「胸式呼吸」とは？
胸式呼吸は、肋骨の動きを意識して胸を膨らませる呼吸法。
インナーマッスル（特に腹横筋や骨盤底筋）を働かせながら、体幹を安定させるための呼吸です💪✨
▶️基本のやり方（仰向けver）
- 仰向けに寝て両ひざを立てる
- 鼻からゆっくりと大きく息を吸う
- 胸が膨らむように意識して、肋骨が左右に広がる感覚を味わう
- 口から細く長く吐き出す（しっかり吐ききるのがポイント！）
- これを5回ほど繰り返す
📌 コツ：お腹が膨らまないように、お腹には軽く力を入れたままにします
🩺症状別・疾患別での呼吸法の使い分け
🌬️《喘息・COPD（慢性閉塞性肺疾患）》
👉 胸式呼吸＋腹式呼吸のハイブリッドが効果的。
息を吐くことが苦手な方が多いため、胸を広げつつ、横隔膜を下げる腹式呼吸で“吐ききる”力をサポートします。
😰《不安感・ストレス・自律神経の乱れ》
👉 腹式呼吸で副交感神経を優位に🧘♀️
緊張や不安で呼吸が浅くなっている方には、寝る前の腹式呼吸がおすすめです。
🧍♀️《猫背・反り腰・姿勢の乱れ》
👉 胸式呼吸＋体幹トレーニング（ピラティス）が有効
呼吸と連動するインナーマッスルを鍛えることで、姿勢が自然と整います。
💤《睡眠の質が悪い・中途覚醒が多い》
👉 就寝前の腹式呼吸が効果的
心拍数を下げ、リラックスして自然な眠りに導いてくれます🌙
🏥当院でできるサポートは？
当院では、呼吸の質や体の使い方を客観的に評価する「SKY-10」や、生活習慣や酸化ストレスを見える化する「AGEs測定」を導入しています📊
また、併設のからだ整えラボでは、呼吸・姿勢・睡眠といった不調の根本を整えるための
🔹運動
🔹食事アドバイス
🔹睡眠相談
などをセットで提供しています🛌✨
ご自身の「呼吸のクセ」や「眠れない理由」を、ぜひ一度見つめ直してみませんか？🔍
✨最後に…
呼吸は「生きる力」の基本です。
ほんの数分、自分の呼吸に意識を向けてみることで、心と体のバランスが整いはじめます。
“いつの間にか浅くなっている呼吸”を、今日から少し意識してみてください😊💨
投稿者プロフィール
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からだ整えラボ
資格：
＜医学・医療＞医学博士、日本呼吸器学会認定呼吸器専門医、日本アレルギー学会認定アレルギー専門医、日本喘息学会認定喘息専門医、日本内科学会認定内科医、日本喘息学会認定吸入療法エキスパート
＜予防医学・代替医療・環境＞
環境省 環境人材認定事業 日本環境管理協会認定環境管理士、漢方コーディネーター、内面美容医学財団公認ファスティングカウンセラー、日本セルフメンテナンス協会認定腸内環境管理士、腸内環境解析士、日本温活協会認定温活士、薬膳調整師、管理健康栄養インストラクター、食育健康アドバイザー、日本フェムテックマイスター協会公認フェムテックマイスター®上級、公認妊活マイスター®Basic、日本スキンケア協会認定スキンケアアドバイザー、メンタル士心理カウンセラー、アーユルヴェーダアドバイザー
＜文化・生活＞
日本園芸協会認定ローズ・コンシェルジュ、ローズソムリエ®（バラ資格）
