🍫「糖とホルモン」シリーズ第3回～女性ホルモンと糖の深い関係～

2025年6月6日 2025年6月6日院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

～女性ホルモンと糖の深い関係～

🩸月経・PMS・更年期…“甘い物が欲しくなる”理由とは？

こんにちは😊
やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニックの山口裕礼です🌸

シリーズ第3回は、女性の体と心に深く関わる「女性ホルモン」と糖の関係について解説します✨
「なぜか甘いものが無性に食べたくなる日がある…」
その背後には、ちゃんと“ホルモン”のサインがあるかもしれません👀

🌙女性ホルモンってどんなもの？

女性ホルモンには主に2種類あります💡

🔸エストロゲン（卵胞ホルモン）
👉 女性らしさ、肌ツヤ、自律神経の安定に関わる

🔹プロゲステロン（黄体ホルモン）
👉 妊娠の準備、体温上昇、水分や食欲の調節に関わる

この2つが約28日周期で変化しているのが「生理周期」です🩸
そして…このホルモンの揺らぎに【糖】が密接に関係しているのです！

🍰なぜ月経前に甘い物が欲しくなるの？

月経前、特に黄体期（生理前10日〜5日頃）に
「無性にチョコが食べたい！」
「ポテチが止まらない！」
という経験、ありませんか？😖

これはプロゲステロンの影響で…
✅ 血糖値が下がりやすくなる
✅ セロトニン（幸福ホルモン）が減少する
✅ 食欲が増す

📌結果：「甘いもので満たしたくなる」状態になるのです🍫

これは決して“意志が弱い”わけではありません💦
ホルモンと神経伝達物質の生理的反応なんです！

🔥糖の摂りすぎが“ホルモンバランスの乱れ”を加速する⁉

ただし、ここで注意⚠️

PMS症状が強くなっている方
更年期の不調がなかなか落ち着かない方

そんな方は「糖の摂り方」が原因かもしれません。

🍬血糖値の乱高下
➡ インスリンの乱れ
➡ ホルモンの働きにも干渉

結果として、
👉 頭痛・むくみ・イライラ・冷え・不眠
…などが悪化してしまうことも💦

🧘‍♀️女性ホルモンを整える“やさしい糖対策”

では、どうしたらよいのでしょう？
すぐに実践できる3つのポイントを紹介します✨

✅ 甘いものが欲しいときは「ドライフルーツ・ナッツ・70%以上のカカオチョコ」などに置き換える
✅ 糖質は“単独で”ではなく、食物繊維やたんぱく質と一緒に摂る（血糖急上昇を防ぐ）
✅ 白砂糖よりも“自然な甘み”を活用（例：ラカント、てんさい糖、甘酒など）

心と体をゆるめる「温かいハーブティー」もおすすめです🌿

🌼おわりに：あなたの“糖の選び方”がホルモンを変える

糖は悪者ではありません✨
でも、「いつ」「どんな形で」「どう摂るか」が大切です。

ホルモンが揺らぎやすい女性こそ、糖とじょうずにつき合っていく知識が必要なのです😊

次回は、「男性ホルモンと糖」について掘り下げます！
疲れやすい・やる気が出ない・筋力が落ちた…
それ、糖と男性ホルモンの関係かも？💪

どうぞお楽しみに！

📌※本記事は一般的な健康知識をもとにした情報提供です。症状の強い方は必ず専門医にご相談ください。

投稿者プロフィール

院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

資格：
＜医学・医療＞医学博士、日本呼吸器学会認定呼吸器専門医、日本アレルギー学会認定アレルギー専門医、日本喘息学会認定喘息専門医、日本内科学会認定内科医、日本喘息学会認定吸入療法エキスパート
＜予防医学・代替医療・環境＞
環境省環境人材認定事業日本環境管理協会認定環境管理士、漢方コーディネーター、内面美容医学財団公認ファスティングカウンセラー、日本セルフメンテナンス協会認定腸内環境管理士、腸内環境解析士、日本温活協会認定温活士、薬膳調整師、管理健康栄養インストラクター、食育健康アドバイザー、日本フェムテックマイスター協会公認フェムテックマイスター®上級、公認妊活マイスター®Basic、日本スキンケア協会認定スキンケアアドバイザー、メンタル士心理カウンセラー
＜文化・生活＞
日本園芸協会認定ローズ・コンシェルジュ、ローズソムリエ®（バラ資格）