《夕方不調タイプへ》“夕方から急に不調”…それオゾン時間帯かも？

2025年6月13日 2025年6月14日院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

〜1日のリズムと空気汚染の意外な関係〜

こんにちは
やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニック第二診察室です。

「午前中は元気なのに、夕方になると…」

頭がボーっとする
イライラしてくる
息が浅くなる、咳が出る
肌がムズムズ、かゆくなる

そんな“夕方不調タイプ”のあなたへ。
それ、時間帯によるオゾン濃度の変化が関係しているかもしれません

オゾンは「午後〜夕方」にピークを迎える

オゾン（O₃）は大気中の光化学反応で生まれるガス。
紫外線が強まる正午ごろから発生し、14〜17時頃にピークを迎えます

特に都市部や郊外では、車の排気ガス（NOx）や工場からのVOCとの反応でオゾンが増加します。
つまり――

「夕方に不調」＝“オゾンの時間帯”とリンクしている可能性があるのです

オゾンと“1日のリズム”はどう関係してる？

私たちの身体は、朝から夜にかけてホルモンや神経のリズムが変化しています

時間帯	身体の変化	環境の変化
朝	セロトニン↑／交感神経優位	空気が澄んで酸素も多め
午後	活動的／集中力ピーク	紫外線↑＋オゾン濃度↑
夕方	疲労蓄積／セロトニン↓	オゾンピーク・空気が汚れやすい
夜	副交感神経↑／回復モード	空気は落ち着くが体は冷えやすい

特に“夕方”は…

セロトニンが減って気分が不安定に
疲れがたまり自律神経の切り替えが不調に
呼吸が浅くなり、酸素不足＆オゾンの影響を受けやすい

これらが“夕方不調”のトリプル原因なのです

夕方オゾンの影響で起こりやすい症状

咳・喉の違和感
頭重感・集中力低下
アレルギー悪化（鼻炎・喘息）
皮膚のかゆみ・ヒリヒリ感

これらはすべて「オゾン＋自律神経の乱れ＋酸素不足」が絡み合った複合反応の可能性があります。

夕方不調タイプのためのセルフケア対策

1. 外出は午前中中心に

→ オゾン濃度が低い時間帯を選ぶ習慣を

2. 深呼吸＆ストレッチで交感神経をオフに

→ 呼吸を深めることで自律神経を整え、酸素を取り込みましょう

3. 抗酸化物質を意識した食事

→ オゾンによる“酸化ストレス”を中和する栄養素（ビタミンC・E、ポリフェノール）を

4. セロトニンを守る夕方ルーティン

→ 軽い散歩・ぬるめの入浴・スマホオフ時間でメンタル安定と睡眠の質UPに

環境管理士としての視点から

オゾンやPM2.5などの空気の質は、目には見えません。
でも、肌・気道・神経に確実に影響を与えています。

院長の山口裕礼は、

呼吸器専門医
アレルギー専門医
環境管理士

として、患者さんが「空気」とどう向き合うかをサポートしています

最後に｜「夕方不調は自分のせい」じゃない

夕方に不調が起こるのは、自然な体の反応＋空気の質によるもの。
自分を責めず、環境とリズムを整えることが“最善の対策”です

「いつも同じ時間に調子が悪い…」と気づいたら、
まずは“空気と体の関係”に目を向けてみましょう

当院では「なんとなく不調」の原因を一緒に見つけ、
あなたらしい呼吸とリズムの取り戻しをサポートします

投稿者プロフィール

院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

資格：
＜医学・医療＞医学博士、日本呼吸器学会認定呼吸器専門医、日本アレルギー学会認定アレルギー専門医、日本喘息学会認定喘息専門医、日本内科学会認定内科医、日本喘息学会認定吸入療法エキスパート
＜予防医学・代替医療・環境＞
環境省環境人材認定事業日本環境管理協会認定環境管理士、漢方コーディネーター、内面美容医学財団公認ファスティングカウンセラー、日本セルフメンテナンス協会認定腸内環境管理士、腸内環境解析士、日本温活協会認定温活士、薬膳調整師、管理健康栄養インストラクター、食育健康アドバイザー、日本フェムテックマイスター協会公認フェムテックマイスター®上級、公認妊活マイスター®Basic、日本スキンケア協会認定スキンケアアドバイザー、メンタル士心理カウンセラー
＜文化・生活＞
日本園芸協会認定ローズ・コンシェルジュ、ローズソムリエ®（バラ資格）