💨運動してもすぐ息が上がる…“呼吸筋”が老化していませんか？

2025年6月18日 2025年6月18日院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

〜横隔膜・肋間筋への注目とアンチエイジングのすすめ〜

「階段を上がるだけでハァハァする」
「久しぶりにウォーキングしたら、すぐ息切れ…」

そんな経験はありませんか？
それ、肺の病気だけが原因ではないかもしれません。

実は、“呼吸筋の老化”という見逃されがちな問題が隠れていることがあるのです🫁⚠️

🧠呼吸にも“筋肉”が必要？

呼吸は無意識のうちに行っていますが、実は筋肉の力が大きく関わっています。
特に重要なのがこちら👇

🫁 横隔膜（おうかくまく）

→ 胸とお腹の境目にある呼吸の主役筋
→ 吸うときに下がり、吐くときに戻る“呼吸ポンプ”の中心

🦴 肋間筋（ろっかんきん）

→ あばら骨の間にある筋肉
→ 胸郭を広げたり狭めたりして、空気の出入りをサポート

これらは「呼吸筋」と呼ばれ、
年齢とともに衰える“筋肉”の一つなのです。

🧓なぜ呼吸筋は老化する？

筋肉は30代をピークに、何もしなければ毎年1%ずつ減ると言われています。
呼吸筋も例外ではありません。

加齢とともに…

横隔膜がうまく下がらなくなる
胸郭の柔軟性が低下
呼吸が“浅く”・“速く”なる

つまり、「酸素の効率」が悪くなり、すぐに息が上がる体になってしまうのです💦

📉「肺活量の低下」とは違う？

よく「肺活量が落ちた」と表現されますが、
実は肺そのものが縮んだわけではなく、動かす筋力が弱くなっている可能性もあります。

そのため、呼吸器検査で異常が出ないことも少なくありません。
👉 しかし、“息苦しさの原因”は確実に存在しています。

💪“呼吸筋トレーニング”のすすめ

呼吸筋は「鍛えることができる筋肉」です！✨
毎日少しの意識で、呼吸が変わります👇

✅ おすすめの呼吸筋トレーニング3選

① 口すぼめ呼吸（ペーストブリージング）

→ ゆっくり吐くことを意識し、呼気筋を活性化
「す〜〜、ふぅ〜〜〜」と長く息を吐いてみましょう💨

② 風船ふくらまし／ストロー呼吸

→ 胸郭を広げ、肋間筋を刺激！
→ 声を出さないで吹く練習が◎

③ 呼吸筋ストレッチ（体側伸ばしなど）

→ 脇腹や胸まわりをゆっくり伸ばすことで、肺の拡張を助けます🧘‍♂️

🔄抗加齢医学の視点から

抗加齢医学では、
“呼吸の若さ”＝全身の若さのカギと考えます。

● 呼吸が深くなる → 自律神経が整う
● 酸素が届く → 脳も体も元気に
● 血流が改善 → 代謝・免疫・肌ツヤもUP✨

呼吸筋を鍛えることは、
まさに「年齢に抗うウェルネス習慣」なのです。

🌱まとめ｜呼吸が変わると、人生が変わる

「すぐ息が上がる…」
それは、年齢のせいではなく“筋肉”の声かもしれません。

今日からできる呼吸筋トレで、
✔︎ 深く吸える
✔︎ ゆっくり吐ける
✔︎ 息切れしにくい体

目指してみませんか？🫁💪

投稿者プロフィール

院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

資格：
＜医学・医療＞医学博士、日本呼吸器学会認定呼吸器専門医、日本アレルギー学会認定アレルギー専門医、日本喘息学会認定喘息専門医、日本内科学会認定内科医、日本喘息学会認定吸入療法エキスパート
＜予防医学・代替医療・環境＞
環境省環境人材認定事業日本環境管理協会認定環境管理士、漢方コーディネーター、内面美容医学財団公認ファスティングカウンセラー、日本セルフメンテナンス協会認定腸内環境管理士、腸内環境解析士、日本温活協会認定温活士、薬膳調整師、管理健康栄養インストラクター、食育健康アドバイザー、日本フェムテックマイスター協会公認フェムテックマイスター®上級、公認妊活マイスター®Basic、日本スキンケア協会認定スキンケアアドバイザー、メンタル士心理カウンセラー
＜文化・生活＞
日本園芸協会認定ローズ・コンシェルジュ、ローズソムリエ®（バラ資格）