💨【呼吸と老化】第2回「肺を“元気に保つ”5つの生活習慣」

2025年6月14日 2025年6月14日院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

～年齢に負けない呼吸力を育てよう～

こんにちは😊
やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニック第二診察室です🏥

前回のブログでは
🫁「その息切れ、“年のせい”で片づけないで！」
と題し、呼吸機能と老化の関係を解説しました。

今回はその続編。
「じゃあどうすれば、呼吸力を保てるの？」
その疑問にお答えします✨

🏃‍♀️① 呼吸筋を“鍛える”ことが若さのカギ！

肺そのものは筋肉ではないため、鍛えることはできませんが…

🧠 肺を動かしている“呼吸筋”を鍛えることはできる！

呼吸筋とは👇
✅ 横隔膜（おうかくまく）
✅ 肋間筋（ろっかんきん）
✅ 腹筋・背筋

これらが衰えると、呼吸が浅くなり、酸素の取り込みも不十分に💦

💡おすすめトレーニング

風船ふくらまし運動🎈
　ゆっくり息を吐いて、肺の“吐く力”を鍛える
腹式呼吸エクササイズ🧘
　横になってお腹に手を置き、腹がふくらむようにゆっくり吸う・吐く
軽いウォーキング🚶‍♂️
　日常動作で呼吸と筋力の両方に刺激を与える

🧍‍♂️② 姿勢を整えるだけで“呼吸力アップ”！

猫背になると肺は縮こまり、呼吸が浅くなります🐈💦

✅ 姿勢チェック！

デスクワークで首が前に出ていない？
座っていると背中が丸くなっていない？

🔁 1時間に1回は背筋を伸ばす習慣を✨

🧴③ 部屋の“空気”も呼吸機能を左右する！

汚れた空気＝酸化ストレスの元⚠️
とくに加齢によって肺のフィルター機能が落ちていると、
微粒子（PM2.5など）が体に入りやすくなります。

🪟 対策のポイント

空気清浄機を活用
加湿と換気を意識
喘息やCOPDのある方は外気情報もチェック

🍽️④ 呼吸力に効く！栄養サポート食材

筋力を保ち、抗酸化にも役立つ栄養素を意識的に取りましょう。

栄養素	おすすめ食品	作用
タンパク質	魚・豆・卵	筋肉の材料💪
ビタミンC・E	ブロッコリー・ナッツ	抗酸化🌿
オメガ3脂肪酸	青魚・亜麻仁油	炎症を抑える🐟

🌸 院長おすすめの“抗加齢レシピ”も今後ご紹介予定です！

🌙⑤ 睡眠で“呼吸の修復タイム”を

睡眠中に、呼吸器も「メンテナンスモード」に入ります🔧
しかし、呼吸が浅くなっていると、深い眠りに入りづらく疲労も回復しにくいんです💤

✅ 良質な睡眠のために

寝る前のスマホは控えめに📵
寝室は暗く・静かに
鼻炎がある方は鼻づまり対策も必須！

🫁呼吸を整えることは「命の根っこ」を守ること

呼吸は1日に2万回以上も行われています。
だからこそ、少しの工夫で大きな差が生まれます✨

「吸える」「吐ける」ことが
将来のあなたを支える“健康の基盤”になります🌱

📘次回予告

シリーズ第3回では…
「“肺年齢”を若返らせるには？」
をテーマに、実際に肺年齢をどうチェックし、改善していくかを解説します🫁

📍監修：やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニック　山口裕礼
📘このブログは「第二診察室」として、保険診療を補う情報提供を行っています。

投稿者プロフィール

院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

資格：
＜医学・医療＞医学博士、日本呼吸器学会認定呼吸器専門医、日本アレルギー学会認定アレルギー専門医、日本喘息学会認定喘息専門医、日本内科学会認定内科医、日本喘息学会認定吸入療法エキスパート
＜予防医学・代替医療・環境＞
環境省環境人材認定事業日本環境管理協会認定環境管理士、漢方コーディネーター、内面美容医学財団公認ファスティングカウンセラー、日本セルフメンテナンス協会認定腸内環境管理士、腸内環境解析士、日本温活協会認定温活士、薬膳調整師、管理健康栄養インストラクター、食育健康アドバイザー、日本フェムテックマイスター協会公認フェムテックマイスター®上級、公認妊活マイスター®Basic、日本スキンケア協会認定スキンケアアドバイザー、メンタル士心理カウンセラー
＜文化・生活＞
日本園芸協会認定ローズ・コンシェルジュ、ローズソムリエ®（バラ資格）