あなたに合った腸活のススメ〜腸内細菌を知って、食事を見直そう〜

2025年2月1日 2025年2月1日院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

近年、「腸内フローラ」という言葉をよく耳にするようになりました。

私たちの腸内には約1,000種類、40兆個以上もの細菌が住んでおり、それぞれがバランスを取りながら腸内の環境を作っています。

この腸内フローラは「もう一つの臓器」とも言われるほど、私たちの健康と密接に関わっています。

短鎖脂肪酸

特に注目されているのが、腸内細菌が作り出す「短鎖脂肪酸」という物質です。

短鎖脂肪酸は、腸内環境を整え、免疫機能を調整し、代謝にも影響を与えるなど、健康維持に欠かせない成分です。

では、短鎖脂肪酸を増やすにはどうすればいいのでしょうか？

実は、腸内フローラはひとりひとり違う

一般的に「腸に良い」とされる食品やサプリメントは多くありますが、それが本当に「あなたの腸」にとって良いかどうかは別の話です。

なぜなら、腸内細菌の種類やバランスは人それぞれ異なり、どの菌がどの食材を好むかも個人差があるからです。

例えば、発酵食品が良いと聞いて毎日ヨーグルトを食べても、あなたの腸にそれを好んで分解する細菌が少なければ、期待した効果は得られないかもしれません。

つまり、短鎖脂肪酸を効率よく作るには、自分の腸内フローラに合った食事を選ぶことが重要なのです。

自分の腸内フローラを知るには？

腸内細菌を調べる方法として、便を解析する腸内フローラ検査があります。

これにより、どの種類の菌が多いのか、腸内環境がどのような状態かを知ることができます。

ただし、こうした検査には時間と費用がかかるため、誰もが気軽にできるわけではありません。

では、どうすれば自分に合った腸活を始められるのでしょうか？

自分の体質をヒントに腸内細菌をイメージする

実は、自分の体質を知ることで、ある程度の腸内フローラの特徴を推測することができます。例えば、

あなたの腸内細菌は？

乳製品を摂るとお腹が緩くなる人 → 乳糖を分解する菌が少ない可能性がある
食物繊維を多く摂ると調子が良い人 → 食物繊維をエサにする善玉菌が多い可能性がある
脂っこい食事を摂ると体調を崩しやすい人 → 脂質の消化を助ける菌が少ない可能性がある

このように、自分の食事や体調の変化を観察することで、腸内細菌の傾向をイメージしやすくなります。

ちなみに、わたしのBBF型の特徴

食習慣として、乳製品やヨーグルトなどの発酵乳、白米やパンを食べる人が多く、玄米雑穀米を食べる人が少ない傾向です。
体質として、便秘気味であると自覚している方が多く、BMIが低めの方が多いタイプです。
また、喫煙や習慣的に飲酒をしない人が多く、定期的に運動やスポーツをしている人が少ない傾向があります。
健やかな生活を送るために、腸内環境に気をつけましょう。