あなたに合った腸活のススメ 〜腸内細菌を知って、食事を見直そう〜

近年、「腸内フローラ」という言葉をよく耳にするようになりました。

私たちの腸内には約1,000種類、40兆個以上もの細菌が住んでおり、それぞれがバランスを取りながら腸内の環境を作っています。

この腸内フローラは「もう一つの臓器」とも言われるほど、私たちの健康と密接に関わっています。

では、短鎖脂肪酸を増やすにはどうすればいいのでしょうか？

実は、腸内フローラはひとりひとり違う

なぜなら、腸内細菌の種類やバランスは人それぞれ異なり、どの菌がどの食材を好むかも個人差があるからです。

例えば、発酵食品が良いと聞いて毎日ヨーグルトを食べても、あなたの腸にそれを好んで分解する細菌が少なければ、期待した効果は得られないかもしれません。

つまり、短鎖脂肪酸を効率よく作るには、自分の腸内フローラに合った食事を選ぶことが重要なのです。

自分の腸内フローラを知るには？

腸内細菌を調べる方法として、便を解析する腸内フローラ検査があります。

これにより、どの種類の菌が多いのか、腸内環境がどのような状態かを知ることができます。

ただし、こうした検査には時間と費用がかかるため、誰もが気軽にできるわけではありません。

では、どうすれば自分に合った腸活を始められるのでしょうか？

自分の体質をヒントに腸内細菌をイメージする

実は、自分の体質を知ることで、ある程度の腸内フローラの特徴を推測することができます。例えば、

このように、自分の食事や体調の変化を観察することで、腸内細菌の傾向をイメージしやすくなります。

体質に応じた食事を考えよう

自分の腸内フローラを完全に把握することは難しいですが、体質をヒントに腸に合った食事を考えることはできます。例えば、

このように、自分の腸に合う食材を見つけ、それを意識的に摂ることで、腸内環境をより良い状態に整えることができます。

まとめ

腸内フローラは一人ひとり異なり、何が「良い腸活」かは個人によって変わります。

腸内フローラを正確に調べることは難しいですが、日々の体調や食事の反応を観察することで、自分に合った食事を見つけることができます。

大切なのは、「何が体に合うのか？」を意識しながら、腸に優しい食生活を続けること。

無理なく、楽しみながら、あなたに合った腸活を始めてみませんか？

投稿者プロフィール

院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

からだ整えラボ
① 医学＝呼吸器・アレルギー
② 生活＝腸・温活・食・睡眠・肌
③ 幸福＝働き方・環境・園芸
“病気を診るだけでなく、人をまるごと診たい”
——その思いを胸に、学びを続けています。
医学的根拠 × 生活習慣 × 心の豊かさ
三位一体の医療をめざしています。
資格：
＜医学・医療＞医学博士、日本呼吸器学会認定呼吸器専門医、日本アレルギー学会認定アレルギー専門医、日本喘息学会認定喘息専門医、日本内科学会認定内科医、日本喘息学会認定吸入療法エキスパート
＜予防医学・代替医療・環境＞
カラダ取説®マスター・ジェネラル ← NEW✨
環境省 環境人材認定事業 日本環境管理協会認定環境管理士、漢方コーディネーター、内面美容医学財団公認ファスティングカウンセラー、日本セルフメンテナンス協会認定腸内環境管理士、腸内環境解析士、日本温活協会認定温活士、薬膳調整師、管理健康栄養インストラクター、食育健康アドバイザー、日本フェムテックマイスター協会公認フェムテックマイスター®上級、公認妊活マイスター®Basic、日本スキンケア協会認定スキンケアアドバイザー、メンタル士心理カウンセラー、アーユルヴェーダアドバイザー、快眠セラピスト、安眠インストラクター
＜文化・生活＞
日本園芸協会認定ローズ・コンシェルジュ、ローズソムリエ®（バラ資格）
＜受賞歴＞
第74回日本アレルギー学会学術大会「働き方改革推進奨励賞」受賞

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