😡「怒り」ホルモンの正体！あなたのストレスを科学する⚡️

2025年3月4日 2025年3月4日院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

（参考：『いつでも調子がいいカラダになる! ホルモンをととのえる本』ダヴィニア・テイラー (著)）

日常生活の中で、「なんでこんなにイライラするの⁉️」と思うことはありませんか？

実は、それは ストレスホルモン「コルチゾール」 の仕業かもしれません。

✅ ストレスでコルチゾールが急増すると…

数万年前の人間は、野生動物から逃げるために 「ストレス反応」 をフル活用していました。

しかし、現代では SNSの通知📱、仕事の締め切り⌛、満員電車🚃 など、日常的にストレスを感じる環境にさらされています。

「恐怖」を感じたとき、脳は 「戦うか、逃げるか」 の選択を迫られます。
例えば…

🚗 運転中に割り込まれたとき「ムカッ😡💢」

📩 突然、怒りのメールを受け取ったとき「カッ💢」

🔴 SNSで嫌なコメントを見たとき「ムムム…😤」

これらはすべて コルチゾール＆アドレナリン が急上昇しているサイン‼️

この状態が続くと 慢性的なストレス状態 に陥り、 自律神経のバランスが乱れる ことに…💦

🩸「怒り」をコントロールするには？

ホルモンは コルチゾールだけではなく、エストロゲン・プロゲステロン・テストステロン・甲状腺ホルモン なども関係しています💡

怒りっぽい状態が続くと うつ病、不安障害、高血圧、心臓病のリスクがUP📈

✅ ① お菓子をやめる🍩➡️🚫
砂糖たっぷりのお菓子やジャンクフードは 血糖値を急上昇＆急降下させてコルチゾールを乱す 🙅‍♂️

🔹 代わりに… ナッツ🥜、ダークチョコ🍫、発酵食品🦠を摂ると◎

✅ ② 外食の「古い油」に注意⚠️
💀 揚げ物に使われる酸化した油は、脳の炎症を引き起こし、イライラの原因に💥

🔹 代わりに… 良質な脂質（MCTオイル🥥、オメガ3🐟、オリーブオイル🍈）を選ぼう✨

✅ ③ 朝日を浴びる🌞
朝にしっかり 太陽光を浴びると、コルチゾールがリセット✨

🔹 たった10分でもOK👍 体内時計を整え、ストレス耐性をUP💪

✅ ④ 運動でストレス発散🏃‍♀️
運動すると 「幸せホルモン」セロトニン が増え、怒りが和らぐ✨

🔹 おすすめは…

✅ ⑤ 発酵食品で腸内環境を整える🦠
腸と脳は 「腸脳相関」 でつながっており、腸内環境が悪化すると ストレス耐性が下がる⚠️

🔹 おすすめの発酵食品…

😡 イライラや怒りっぽさは、ホルモンバランスの乱れが原因かも⁉️

✅ ジャンクフード、お菓子、古い油は避ける‼️

✅ 朝日を浴びて運動し、セロトニンUP✨

✅ 発酵食品で腸内環境を整える🦠

「最近イライラしやすい…😤」と感じる方は、ぜひ 生活習慣を見直して、ホルモンバランスを整えてみましょう💡

🌿 「穏やかマインド」を手に入れて、毎日をもっと快適に過ごしませんか？😌✨

💙 やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニックでは、あなたを応援して自信を取り戻すお手伝いします！

💖 健康は、あなた自身が知り、選び、整えていくものです。

🏥 やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニック

山口裕礼: 日本呼吸器学会認定呼吸器専門医
日本アレルギー学会認定アレルギー専門医
日本喘息学会認定喘息専門医
日本内科学会認定内科医
日本喘息学会認定吸入療法エキスパート

内面美容医学財団公認ファスティングカウンセラー
日本セルフメンテナンス協会認定腸内環境管理士
管理健康栄養インストラクター
日本温活協会認定温活士
環境省環境人材認定事業日本環境管理協会認定環境管理士
日本園芸協会認定ローズ・コンシェルジュ
ローズソムリエ®（バラ資格）