🍭どうしても甘いものがやめられない？～医師が教える「甘味欲をコントロールする方法」～

2025年4月12日 2025年4月12日院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

こんにちは😊
やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニックの山口裕礼です👨‍⚕️

「ついお菓子に手が伸びてしまう…」
「甘いものを食べた後、後悔するのにまた食べてしまう…」

そんな“甘味欲”に悩む方はとても多いです🍩💦
でもそれ、あなたの意志が弱いからではありません。

実は「甘味が欲しくなる」のには理由があるんです。
今回は、医師・ファスティングカウンセラーの視点で、甘味欲を穏やかに整える方法をご紹介します🧘‍♀️🌿

✅【1】甘味欲＝心と脳からのSOS？🧠💬

甘いものを食べると、「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンやドーパミンが分泌されます。

でもこれは、
🔹ストレス
🔹孤独感
🔹疲労
🔹睡眠不足

などによって脳が“ごほうび”を求めているサインなんです🧠💦

🍀対策：

・朝に10分の太陽浴🌞（セロトニンが増えます）
・睡眠を1時間しっかりとる（食欲ホルモンも安定）
・手書きで「今日できたことメモ📝」（心の満足感が増します）

✅【2】“腸の声”が甘味を呼ぶことも🦠🍫

腸内細菌の中には、**「甘いものが好きな菌」**がいます。
その菌が増えると、私たちは無意識に“甘いものを欲する”ようになります😵‍💫

特に、
🔺便秘がち
🔺肌荒れ気味
🔺食後すぐ眠くなる

という方は、腸内環境の乱れが影響している可能性大！

🍀対策：

・納豆、ぬか漬け、甘酒などの発酵食品を習慣に
・夜遅い食事・ながら食べを減らす
・食物繊維＋オリゴ糖で“腸にエサ”を🫘🌾

✅【3】血糖スパイクによる“中毒サイクル”⚡🍩

空腹時に糖分を摂ると、血糖値が急上昇してしまい、
その後ガクンと落ちて“また甘いものが欲しくなる”というループに💥

この血糖スパイクは、
▶自律神経を乱し
▶イライラ・だるさ・咳の悪化にもつながることがあります。

🍀対策：

・甘いものを食べるなら食後すぐ🍽（血糖の急上昇を防げます）
・間食にはナッツやゆで卵🥚などの低GI食品を
・カカオ70%以上のチョコを1粒だけ（満足感アップ＋血糖安定）

✅【4】環境を変えるだけでも甘味欲は減る！🏠🌿

人は、目に入ったもの・手に届くものに反応します。
「買い置きのお菓子があるから食べてしまう」という声、よく聞きます👂

🍀対策：

・お菓子は「見えない場所」にしまう（または買わない）
・代替スイーツを常備（ドライデーツ・無添加チョコなど）
・ハーブティーやシナモンで“甘くない甘さ”を演出☕

🎀まとめ｜“欲を否定しない”ことがコントロールの第一歩✨

甘いものを食べたくなるのは、体や心からのメッセージ。
「ダメ！」「ガマンしなきゃ！」と責めるよりも、

👂その声に気づき、
🌿穏やかに整え、
🧠やさしく満たすこと

これが、甘味欲との上手な付き合い方です🍀

あなたの心と体を守るために、
“自分にやさしい選択”を少しずつ、始めてみませんか？😊

甘味との付き合い方に迷ったときは、
お気軽にご相談くださいね。

やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニック
ファスティングカウンセラー／院長　山口裕礼👨‍⚕️🍯🧠

投稿者プロフィール

院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

からだ整えラボ
① 医学＝呼吸器・アレルギー
② 生活＝腸・温活・食・睡眠・肌
③ 幸福＝働き方・環境・園芸
“病気を診るだけでなく、人をまるごと診たい”
——その思いを胸に、学びを続けています。
医学的根拠 × 生活習慣 × 心の豊かさ
三位一体の医療をめざしています。
資格：
＜医学・医療＞医学博士、日本呼吸器学会認定呼吸器専門医、日本アレルギー学会認定アレルギー専門医、日本喘息学会認定喘息専門医、日本内科学会認定内科医、日本喘息学会認定吸入療法エキスパート
＜予防医学・代替医療・環境＞
機能的骨盤底筋エクササイズpfilAtes™認定インストラクター国際資格← NEW✨
カラダ取説®マスター・ジェネラル
環境省環境人材認定事業日本環境管理協会認定環境管理士、漢方コーディネーター、内面美容医学財団公認ファスティングカウンセラー、日本セルフメンテナンス協会認定腸内環境管理士、腸内環境解析士、日本温活協会認定温活士、薬膳調整師、管理健康栄養インストラクター、食育健康アドバイザー、日本フェムテックマイスター協会公認フェムテックマイスター®上級、公認妊活マイスター®Basic、日本スキンケア協会認定スキンケアアドバイザー、メンタル士心理カウンセラー、アーユルヴェーダアドバイザー、快眠セラピスト、安眠インストラクター
＜文化・生活＞
日本園芸協会認定ローズ・コンシェルジュ、ローズソムリエ®（バラ資格）
＜受賞歴＞
第74回日本アレルギー学会学術大会「働き方改革推進奨励賞」受賞