🌙健康のために「まず何を整えるべきか？」知っていますか？

2025年5月27日 2025年5月27日院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

～睡眠・食事・運動、いちばん大事なのは…？～

こんにちは😊
やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニックの山口裕礼です。

患者さんからよくこんなご相談を受けます👇

💬「運動が大事って聞いたので走ってます！」
💬「健康食を心がけています。でも疲れが取れません…」
💬「眠れないけど、体にいいことしてるから大丈夫ですよね？」

そのお気持ち、すごくよくわかります🍀
でも実は、「健康の土台」をつくる順番を間違えると、せっかくの努力が効果半減してしまうんです💦

🌟【結論】優先順位はこの順番です！

1️⃣ 睡眠 🛌
2️⃣ 食事 🍽
3️⃣ 運動 🏃‍♀️

なぜこの順番なのか？
それぞれ解説していきますね😊

🛏【1位】まずは「睡眠」から整えよう🌙✨

睡眠は脳と体の修復時間です。
7時間以上、ぐっすり眠れていないと👇

🔻 免疫が下がる
🔻 血糖値・血圧が上がる
🔻 太りやすくなる
🔻 イライラ・不安・集中力低下

さらに、「運動の効果」や「食事の栄養吸収」さえも落ちてしまいます💥

🌿まずチェック！

✅ 毎日、7時間以上眠れていますか？
✅ 夜更かし・寝不足が続いていませんか？
✅ 寝る直前にスマホを見ていませんか？

睡眠こそ、健康と長寿のいちばんの土台です🛌

🍽【2位】次に「食事」を整える🍚🥦

眠る力、動く力、免疫力、ホルモンバランス…
すべて「食べたもの」からつくられています✨

でも、夜ふかしや朝食抜きの習慣があると👇

🔻 血糖が不安定で眠りにくくなる
🔻 セロトニンが作れず、気持ちが不安定に
🔻 脂質や糖質に偏ってしまい、肥満や生活習慣病の原因に

🌿おすすめのポイント

✅ 朝食は必ず食べる（特にたんぱく質・発酵食品）
✅ 夕食は寝る3時間前までに
✅ 白米・パンよりも、雑穀・根菜・納豆・味噌汁など腸にやさしいものを🍠

「何を食べるか」だけでなく、「いつ食べるか」もとっても大事です⏰

🏃‍♀️【3位】運動は“整った体”でやるからこそ効果的！

運動はもちろん大切です✨
でも、睡眠不足でふらふらな状態で無理に運動すると、かえって体にダメージを与えてしまうことも…😰

運動は「仕上げ」のようなもの。
しっかり眠れて、食事で栄養が満ちている状態でやるからこそ👇

✅ 脂肪燃焼がうまくいく
✅ 血糖値や血圧が安定する
✅ 脳がスッキリしてメンタルも安定🌞

🌿まずは軽い運動から！

✅ 朝の散歩（5～10分でもOK）
✅ ストレッチ・ラジオ体操
✅ 入浴後のヨガや深呼吸🧘‍♀️

“がんばる運動”よりも、“気持ちいい運動”を続けましょう♪

🧭【健康習慣の正しい順番】

順位	大切なこと	キーワード
1位	睡眠	修復・ホルモン・免疫・自律神経🧠
2位	食事	材料・腸・ホルモンバランス🥬
3位	運動	代謝・血流・気分転換🚶‍♂️

🌸まとめ｜「健康を整える順番」を知って、もっと楽に長生き✨

健康や美容、メンタルの安定も…
すべては「よく眠れる体」をつくることから始まります🌙

どこから手をつけたらいいか分からない方は、
👉 まずは睡眠時間を見直すことから始めてみてくださいね😊

ご覧いただきありがとうございました✨
やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニック
医師山口裕礼（やまぐちひろみち）より🌿

投稿者プロフィール

院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

資格：
＜医学・医療＞医学博士、日本呼吸器学会認定呼吸器専門医、日本アレルギー学会認定アレルギー専門医、日本喘息学会認定喘息専門医、日本内科学会認定内科医、日本喘息学会認定吸入療法エキスパート
＜予防医学・代替医療・環境＞
環境省環境人材認定事業日本環境管理協会認定環境管理士、漢方コーディネーター、内面美容医学財団公認ファスティングカウンセラー、日本セルフメンテナンス協会認定腸内環境管理士、腸内環境解析士、日本温活協会認定温活士、薬膳調整師、管理健康栄養インストラクター、食育健康アドバイザー、日本フェムテックマイスター協会公認フェムテックマイスター®上級、日本スキンケア協会認定スキンケアアドバイザー
＜文化・生活＞
日本園芸協会認定ローズ・コンシェルジュ、ローズソムリエ®（バラ資格）