💊「睡眠薬に頼らない中途覚醒対策7選」

2025年5月30日 2025年5月30日院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

🌿やさしく始める自然療法で、ぐっすり眠る夜を取り戻そう✨

こんにちは😊
やまぐち呼吸器内科・皮膚科クリニックの山口裕礼です🌸

「夜中に何度も起きてしまう…」
「睡眠薬はできれば使いたくないけど、つらい…」

そんなお悩みをもつ方が、最近本当に増えています😢
睡眠は、“心と体の回復タイム”。
だからこそ、途中で目が覚めてしまうことは、
毎日の元気を奪ってしまう大きな原因になります。

今日は、なるべく薬に頼らず自然な方法で中途覚醒をケアしたいという方に向けて、
当院でもおすすめしている「7つの自然療法」をご紹介します😊

🌙【中途覚醒】こんな方に読んでほしい✨

✅ 夜中に何度も目が覚めてしまう
✅ 睡眠薬はなるべく使いたくない
✅ 睡眠の質を高めたい
✅ 更年期・ストレス・心配ごとが多い
✅ 朝スッキリ起きられない

🌿【睡眠薬に頼らない】自然療法7選💤

① 🧘‍♀️マインドフルネス瞑想

👉 寝る前の“呼吸に意識を向ける”だけのシンプルな瞑想法。
頭の中の雑念を少しずつ手放す練習です。
「今ここ」に意識を戻すことで自律神経を整える効果も✨
スマホアプリやYouTubeにもガイド付きの音声が多数あります。

② 🌸アロマテラピー

👉 「香り」は脳にダイレクトに働きかけ、自律神経やホルモンにも影響します💡
おすすめの香りは…

ラベンダー🌿：緊張緩和・安眠の王道
オレンジスイート🍊：不安な夜にやさしい香り
ローマンカモミール🌼：心を落ち着けたいときに

※アロマディフューザー、アロマスプレー、枕に1滴でも◎

③ 🍵漢方薬

👉 体質や原因に合わせた「オーダーメイドな対策」ができるのが漢方の魅力💊
当院でもよく処方するのは以下のようなもの：

🌿加味帰脾湯（かみきひとう）：ストレス＋胃腸虚弱タイプに
🌿抑肝散加陳皮半夏：イライラ・神経過敏・更年期タイプに
🌿酸棗仁湯（さんそうにんとう）：高齢者や虚弱タイプに

※市販薬での自己判断ではなく、体質に合った処方をおすすめします🙆‍♂️

④ 🎶音楽療法（ヒーリングミュージック）

👉 ゆったりとしたテンポ（60bpm前後）や自然音（波・雨・森の音など）には
副交感神経を高める作用があります🌲🌊
YouTube・Spotify・AppleMusicなどで「sleep」「healing」など検索してみましょう📱

⑤ 🦶足湯＆温活

👉 末端を温めることで全身の血流が良くなり、副交感神経が優位に✨
おすすめは「寝る30分前に10分間の足湯🛁」
足湯しながらハーブティー＋アロマで、まさに五感をリセットできます😊

⑥ 🌕月明かりのような照明（間接照明）

👉 脳は「光」にとても敏感。
白く強い照明は眠りのスイッチをOFFにしてしまいます❌
✅ 電球色（オレンジ系）
✅ 調光可能な間接照明
✅ 就寝1時間前から部屋を“ゆるい明るさ”に🌙

⑦ 🍀日中の過ごし方リセット

👉 「眠りの質」は昼間から始まっています☀️

朝は太陽の光を浴びる🌞
昼間に軽く体を動かす（散歩・ストレッチ）🚶‍♂️
カフェインは午後3時までに☕
昼寝は15分以内⏰

生活全体のリズムが整えば、自然と眠りも整ってきます✨

☕【おまけ】おすすめのハーブティー3選

🌿カモミール：緊張と胃腸にやさしい
🌿レモンバーム：不安・神経疲労に
🌿パッションフラワー：自律神経の安定に

※ノンカフェイン・寝る1時間前にゆっくり飲むのがコツ☕

🌟おわりに｜眠りを整えることは、自分を大切にすること😊

「寝なきゃ」と焦ると逆効果。
でも、「眠れない自分」を責めないこともとても大切です💖

薬に頼らない選択肢も、
あなたに合った“眠りの処方箋”を見つける大切なステップになります🌸

🌿がんばりすぎない
🌿ちょっとずつ試してみる
🌿必要なら専門家に相談する

当院では睡眠のお悩みにも丁寧に寄り添っていますので、
お気軽にご相談くださいね💬✨

📌【免責事項】

本記事は一般的な健康情報の提供を目的としたものであり、すべての方にあてはまるものではありません。症状が長引く場合は専門医への相談をおすすめします。

投稿者プロフィール

院長：山口裕礼（やまぐちひろみち）

資格：
＜医学・医療＞医学博士、日本呼吸器学会認定呼吸器専門医、日本アレルギー学会認定アレルギー専門医、日本喘息学会認定喘息専門医、日本内科学会認定内科医、日本喘息学会認定吸入療法エキスパート
＜予防医学・代替医療・環境＞
環境省環境人材認定事業日本環境管理協会認定環境管理士、漢方コーディネーター、内面美容医学財団公認ファスティングカウンセラー、日本セルフメンテナンス協会認定腸内環境管理士、腸内環境解析士、日本温活協会認定温活士、薬膳調整師、管理健康栄養インストラクター、食育健康アドバイザー、日本フェムテックマイスター協会公認フェムテックマイスター®上級、公認妊活マイスター®Basic、日本スキンケア協会認定スキンケアアドバイザー、メンタル士心理カウンセラー
＜文化・生活＞
日本園芸協会認定ローズ・コンシェルジュ、ローズソムリエ®（バラ資格）